Le travail peut causer beaucoup de frustrations pour ceux qui ont un TDA / TDAH . Trouver des stratégies efficaces pour vous aider à faire face aux zones de faiblesse peut faire une grande différence dans votre succès au travail et le bonheur global. Voici quelques conseils et stratégies pour rendre votre vie professionnelle plus facile et plus productive.
Principales zones de travail Difficulté
Pourquoi le lieu de travail est-il si difficile pour les personnes ADD / ADHD?
Voici certains des principaux défis qui peuvent se présenter entre vous et votre réussite professionnelle:
- rester concentré sur les tâches,
- régler les distractions,
- désorganisation,
- prendre plusieurs tâches et ne pas les finir,
- non-respect des délais,
- prêter attention aux longues réunions,
- manque de détails importants dans les conversations,
- ennui,
- l'oubli,
- communiquer efficacement avec les autres,
- se sentir sous-évalué
Évitez le multitâche pour rester concentré
Rester concentré et sur la tâche est nécessaire afin de terminer le travail. Certaines personnes trouvent que c'est là que le multitâche devient un problème. Plutôt que de rester concentrée sur une tâche, une personne devient distraite par plusieurs tâches, mais aucune ne peut jamais être complétée.
Quand l'esprit commence à errer et est distrait, non seulement le travail n'est pas fait, mais beaucoup de gens trouvent qu'ils finissent tard ou travaillent à la maison le soir ou la fin de semaine pour rattraper leur retard. Cela crée souvent plus de stress et moins de temps d'arrêt pour le plaisir.
Cela nuit également à la vie familiale et rend plus difficile le maintien d'un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.
Briser la journée en petits blocs de temps pour travailler sur des tâches
Vous pouvez créer une variation sur cette stratégie pour le bureau:
Planifiez la journée complète en 4 blocs de 45 minutes, 45 minutes et 30 minutes. Ensuite, mettez un projet hors tension pendant 45 minutes, puis changez de focus pour un projet différent pendant 45 minutes, puis prenez une pause de 30 minutes. Cela garantit la variété et la possibilité de se lever et de bouger - deux excellentes façons d'accomplir des tâches sans trop de douleur!
Briser le travail en petits morceaux plus faciles à gérer
Briser les tâches en plus petits morceaux peut vous aider à vous sentir moins submergé par tout ce qu'il y a à faire. Lorsque le travail est insurmontable, la procrastination peut rapidement prendre le dessus et il peut être difficile de se lancer dans n'importe quelle tâche. Le travail de découpage en étapes plus petites et plus gérables aide.
Utiliser un minuteur
Il y a plus d'une façon d'utiliser une minuterie. Pour certaines personnes, régler une minuterie pour 45 minutes de travail suivie d'une pause de 15 minutes peut faciliter le déroulement de la journée. Des périodes de travail / pause plus courtes peuvent mieux fonctionner pour d'autres personnes. L'astuce consiste à s'assurer que le temps que vous accordez au travail est suffisamment important pour accomplir une partie de la tâche et que le temps de pause est assez long pour se sentir rafraîchi mais assez court pour éviter de s'impliquer dans une nouvelle activité.
Utiliser des rappels visuels
Voici une façon très créative et amusante de rester vigilant et centré sur les tâches: postez des acronymes personnalisés au bureau pour vous rappeler les règles sociales et professionnelles qui vous aideront à gérer votre journée. Quelques suggestions:
- TTF - Temps de focalisation
- LABP - Écoutez et soyez présent
- CTT - Comptez jusqu'à dix
Connectez-vous avec des collègues positifs
Un collègue de soutien qui comprend vos problèmes avec rester sur la tâche peut être d'une grande aide pour vous réorienter.
Certaines personnes ont trouvé qu'il était utile de partager des informations sur le TDA / TDAH avec leurs employeurs et de trouver ensemble des solutions simples pour rendre le travail plus efficace. Pour d'autres, cependant, cela a été un domaine à éviter si possible.
Utilisez un «Fidgit» tenu à la main pour vous aider à vous concentrer pendant de longues réunions
Apportez un objet avec vous dans les réunions - une petite boule à rouler dans vos mains, une balle tactile Koosh à presser, un stylo à virevolter entre les doigts, du papier à griffonner. Un stylo et du papier sont également utiles pour prendre des notes ou noter des pensées, des questions ou des idées qui surgissent dans votre tête pendant la réunion.
Vérifiez pour être sûr que vous avez le message
Si vous avez tendance à perdre le focus pendant que quelqu'un vous parle, essayez de paraphraser ce qui est dit périodiquement pendant la conversation. Cela vous permet de rester actif et impliqué et de vous assurer que vous comprenez les points importants que la personne essaie de transmettre.
Vous pouvez le faire par courriel ou par note de service si c'est plus facile et plus efficace. Alternativement, si vous vous surprenez à dériver au cours d'une conversation et réalisez que vous n'avez aucune idée de ce qui vient d'être dit, demandez simplement qu'il soit répété.
Bloquer le bruit pour éviter les distractions
Si possible, demandez un bureau privé et fermez la porte pour bloquer les distractions des autres. Si ce n'est pas possible, demandez à être placé dans un endroit loin de l'agitation de la zone de travail principale. Bien sûr, ces options ne sont pas toujours disponibles. Beaucoup ont trouvé des bouchons d'oreille, du bruit blanc et de la musique douce pour être utiles.
Utilisez les planificateurs pour éviter la désorganisation et l'oubli
Prenez l'habitude d'utiliser activement de grands calendriers, des planificateurs de jour, des PDA, des listes de tâches quotidiennes et des routines. Stick avec la stratégie qui fonctionne pour vous.
Utilisez des techniques d'apaisement pour garder le tempérament sous contrôle quand vous êtes frustré
Prenez une minute pour ralentir et rassembler vos pensées. Si les sentiments deviennent trop intenses, excusez-vous de la conversation jusqu'à ce que vous ayez un meilleur contrôle. Écrivez les choses pour vous préparer à quoi dire. Répéter.