Renforcer votre engagement à arrêter de fumer
Le jour pour prendre un nouveau départ ...
Le lundi est le jour de la semaine que presque tous nous associons à de nouveaux commencements. Nous commençons à améliorer nos vies les lundis et à nous remettre sur la bonne voie si nous nous sommes égarés le lundi.
Que nous essayions de perdre du poids, de faire plus d'exercice ou d'arrêter de fumer, lundi est le jour où nous choisissons habituellement de mettre ces plans en marche.
Dans le cadre de la campagne «Lundi en santé», «Quittez et restez quittes le lundi», vous vous concentrez sur l'utilisation du lundi pour vous renseigner sur nos progrès en matière de sevrage tabagique ou sur votre abandon du tabac si nous avons rechuté.
Avec l'American Cancer Society et de nombreuses autres organisations, .com Smoking Cessation soutient le programme Quit and Stay Quit Monday avec des informations et un soutien pour vous aider à arrêter de fumer dans le passé, de façon permanente.
Faire des progrès, un lundi à la fois
La dépendance à la nicotine nous laisse aller progressivement. En dressant un bilan de la cessation du tabagisme tous les lundis, vous renforcerez votre détermination à maintenir le cap et à y rester jusqu'à ce que le tabagisme perde de son attrait et devienne quelque chose que vous faisiez auparavant .
Ressources pour renforcer le renoncement au tabac:
- Forum de soutien au renoncement au tabac
Connectez-vous avec d'autres qui travaillent à travers les hauts et les bas de la récupération de la dépendance à la nicotine aussi.
- Créer un journal pour arrêter de fumer
Une excellente façon de voir vos progrès est de prendre des notes dans votre journal à la fin de chaque journée sans fumée. C'est aussi un outil utile pour les mauvais jours qui doivent arriver de temps en temps. Un peu de temps à lire ce que vous avez ressenti il y a trois semaines ou trois mois vous permet de voir jusqu'où vous êtes venus.
- Arrêter de fumer 101 - Leçons pour vous aider à arrêter de fumer
Les 10 pages incluses dans cette série de cours en ligne vous guideront dans la préparation de votre journée de cessation et de la façon de gérer après avoir éliminé cette dernière cigarette. De nombreux exemples de réussite d'ex-fumeurs sont également inclus.
Rechuter les ressources:
- La psychologie d'une rechute tabagique
Reconnaître les signes avant-coureurs et les comportements à risque qui précèdent habituellement une rechute de fumeur vous aidera à étouffer les problèmes dans l'œuf avant que tout mal ne soit fait.
- Comment puis-je me rétablir d'une rechute tabagique?
Un lecteur demande: «J'ai arrêté de fumer il y a 4 mois et je me suis très bien débrouillé, mais depuis quelque temps, il me manque un peu de tabac.» Soudainement et sans prévenir, je me suis retrouvé incapable de contrôler l'envie de fumer. la prochaine chose que je savais, j'ai trouvé une cigarette et je l'ai allumé Comment puis-je me remettre sur les rails?
- Fumer Rechute - Voici comment ça se passe
Les pensées malsaines de tabagisme qui ne sont pas contrôlées peuvent conduire à une rechute tabagique rapidement, comme ce lecteur partage dans son compte personnel.
- Rien de tel qu'une seule cigarette
Les pensées de fumer une seule cigarette ont été la ruine de nombreux bons efforts pour cesser de fumer. Il est important que vous réalisiez à l'avance que ces contorsions mentales font partie intégrante du processus de rétablissement. Un peu de préparation vous gardera dans le siège du conducteur lorsque votre esprit commence à errer et que fumer semble être une bonne option.
Temps et patience
Rappelez-vous que le sevrage tabagique est un processus de libération progressive de la dépendance à la nicotine au fil du temps. Nous guérions tous à des rythmes différents, alors ne vous précipitez pas et ne comparez pas vos progrès avec quelqu'un d'autre. Cela prend aussi longtemps que cela prend pour vous .
Utilisez le lundi comme jour de votre visite et utilisez le lundi comme jour pour renforcer votre engagement envers le sevrage tabagique.
Si vous avez rechuté, utilisez le lundi comme jour pour recommencer.
Nous avons tous ce qu'il faut pour arrêter de fumer avec succès. Croyez cela, croyez en vous et soyez prêts à y arriver ... un lundi à la fois.