La pensée dichotomique peut rendre difficile toute vision, sauf les extrêmes
La pensée dichotomique, également connue sous le nom de «pensée noire ou blanche», est un symptôme de nombreuses maladies mentales, y compris le trouble de la personnalité borderline (BPD). Si vous avez un trouble borderline et que la pensée dichotomique est une lutte pour vous, vous pouvez ne voir que les extrêmes des choses, jamais le milieu. Chaque pensée ou situation se décompose en noir ou blanc, bon ou mauvais et tout ou rien.
Cette pensée extrême peut provoquer des réactions excessives ou des réactions graves avec des conséquences importantes. Que ce soit rompre une relation ou quitter un emploi , la pensée dichotomique et le trouble borderline peuvent affecter votre qualité de vie.
Quels sont les exemples de la pensée dichotomique?
La pensée dichotomique peut être paralysante, vous poussant constamment à poursuivre votre idée insaisissable de la perfection dans tous les domaines de votre vie. Il peut également vous ouvrir à des sentiments inutiles d'échec lorsque vous ne pouvez pas répondre à vos propres normes extrêmes. Cela peut causer des sentiments durables d'échec, d'inadéquation ou de désespoir.
Vous expérimentez probablement une pensée dichotomique sans même le réaliser. Pour ceux avec BPD, c'est extrêmement commun dans les situations de tous les jours.
Par exemple, imaginez que vous venez de commencer un nouvel emploi . Quand vous commencez, vous allez à l'extrême positif. Le travail est votre "job de rêve". Votre patron est un génie. Vos collègues sont fantastiques. Tout le monde devrait vous envier.
Ensuite, après plusieurs semaines ou mois, disons que vous faites une erreur au travail et que vous êtes critiqué. Soudain, vous pouvez aller à l'extrême opposé. Dans votre nouvel état d'esprit, c'est un travail sans issue avec un crétin pour un patron et vous avez honte d'admettre que vous y travaillez. Ce changement de perception peut vous amener à agir de façon impulsive et erratique, comme quitter votre emploi sans qu'un nouveau ne soit établi.
Voici un autre exemple. Disons que vous fréquentez votre partenaire depuis plusieurs mois. Vous pensez qu'elle est magnifique, intelligente et la personne avec laquelle vous êtes censé être. Cependant, si une chose se passe mal, comme un combat mineur ou qu'elle oublie quelque chose que vous avez mentionné, vous êtes soudainement au-dessus de la relation. Vous pensez maintenant qu'elle est égoïste, incompétente et imparfaite.
Traiter la pensée dichotomique
Comme le montrent les exemples ci-dessus, la pensée dichotomique peut être très préjudiciable, vous empêchant de vivre une vie riche et pleine. La bonne nouvelle est que la pensée dichotomique et le trouble borderline peuvent être traités.
Il est généralement recommandé que vous recherchiez un professionnel de la santé avec des symptômes de personnalité limite et des problèmes communs. Ce contexte est essentiel pour aller à la racine de la pensée dichotomique et y remédier.
Au cours de vos séances de thérapie , votre thérapeute ou psychologue peut vous montrer des exemples de votre routine quotidienne et discuter de différentes perspectives. Si vous allez aux extrêmes, il vous aidera à identifier le terrain d'entente, vous présentant un nouveau mode de pensée plus équilibré. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous apprendrez à remettre en question vos propres hypothèses en demandant ce qui suit:
- Y at-il des preuves qui soutiennent mes pensées ?
- Est-ce que je considère tous les angles, ou est-ce que je laisse tomber les choses?
- Votre hypothèse pourrait-elle être contestée par quelqu'un d'autre? Comment?
- Est-ce que tout le monde le voit de cette façon?
En prenant du recul, vous pouvez acquérir les compétences nécessaires pour acquérir une perception plus réaliste de vos relations et de votre environnement.
Sources:
Amtz, A. "La cognition sociale dans le trouble de la personnalité borderline". Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.