Decatastrophizing est ce que si la technique

Une caractéristique du trouble d'anxiété généralisée (TAG) est l' anxiété constante et l'inquiétude qui est hors de proportion avec une situation donnée. Souvent, l'anxiété est persistante et peut se produire même avec des déclencheurs communs. La plus grande partie de l'inquiétude concerne les conséquences négatives potentielles d'un événement ou d'une circonstance. Par exemple, une personne peut s'inquiéter pendant des heures qu'une petite erreur au travail conduirait à être congédiée ou qu'une maladresse sociale mineure entraînerait la perte d'un ami.

D'autres personnes peuvent considérer ces pensées comme ridicules ou irrationnelles, mais pour la personne atteinte de GAD, l'inquiétude concernant les résultats potentiels est très réelle.

Et qu'est-ce qui se passerait si?

Il y a plusieurs façons de défier la réalité de ces pensées et une façon commune est appelée «décatastrophisation». Cette technique fait partie de la thérapie cognitive et est conçue pour que la personne soit confrontée de façon réaliste au résultat négatif redouté. Essentiellement, décatastrophisation exige une personne à demander "et si" les choses terribles ont effectivement eu lieu. Que ferait-il en réponse? Il vise à aborder l'anxiété au lieu de s'attaquer à l'inquiétude elle-même, mais le résultat. En se concentrant sur les étapes suivantes après le pire scénario possible, vous pouvez penser à un plan et éventuellement réaliser que ce ne serait pas aussi bouleversant que vous l'imaginez.

Pour les exemples ci-dessus, vous pourriez vous demander «et si j'étais viré, que ferais-je?» La réponse est généralement la suivante: Bien que cela puisse être difficile pendant un certain temps, je devrais trouver un nouvel emploi.

Dans l'autre exemple, vous pouvez conclure: «Ce serait douloureux et embarrassant, mais je m'en remettrais et trouverais un nouvel ami.» Bien que ces résultats soient graves, ils ne mettent pas fin à la vie ou sont complètement dévastateurs. Il est possible de passer à autre chose.

Essayez-le!

Pour pratiquer, divisez une feuille de papier en trois colonnes.

Dans le premier, écrivez un résultat négatif redouté. Dans la seconde, écrivez-le comme une phrase "et si". Dans la troisième colonne, écrivez ce que vous feriez réellement. Vérifiez avec vous-même pour voir si réellement affronter la peur et faire un plan réduit l'anxiété associée. Si cela mène à une autre peur comme l'embarras, alors faites-en la prochaine peur dans la première colonne et continuez. Voyez si vous pouvez arriver à un endroit de calme et de sécurité.

La magie dans cette technique est qu'elle nous permet de créer des plans pour ces situations redoutées, ce qui nous donne plus de contrôle sur eux et réduit notre inquiétude à leur sujet. Cela enlève le mystère et nous permet de nous assurer que, quoi qu'il arrive, nous serons OK et que nous pourrons surmonter presque toutes ces situations.

Ceci est juste une méthode que vous pouvez trouver utile pour répondre à votre anxiété. Cependant, si votre anxiété est si grave qu'elle interfère avec votre vie quotidienne, par exemple en nuisant à votre carrière ou à vos relations , alors il est temps d'envisager de consulter un thérapeute . Essayez de trouver un fournisseur de soins de santé spécialisé dans les troubles anxieux qui peut vous aider avec GAD et vous aider à revenir sur la bonne voie.

La source:

Boyles, A. "Qu'est-ce que Catastrophisation?" Psychologie aujourd'hui , 2013.