Ne faites jamais aujourd'hui ce que vous pouvez remettre pour demain. Mieux encore, ne remettez jamais à demain ce que vous pouvez éviter complètement!
Je ne sais pas qui a inventé ces phrases, mais elles ont dû être dépressives. Les symptômes auxquels nous sommes confrontés, tels que la fatigue et le désespoir, rendent si facile de nous dire: «Je remettrai ça à demain quand je me sentirai mieux».
Avant que nous le sachions, cette échéance commence à prendre de l'ampleur et nous commençons à paniquer. Quelle est la meilleure façon de gérer la panique? Cachez votre tête dans le sable et espérez qu'il disparaisse! Pas vraiment, mais la procrastination est une habitude facile à prendre et comme la panique monte, la dépression aussi. Plus nous sommes déprimés, plus nous évitons la réalité.
Pourquoi nous tergiverser
Pourquoi tombons-nous souvent dans le piège de la procrastination? Parce que la procrastination devient un moyen - peu importe comment inadapté - de faire face aux émotions et aux symptômes physiques qui accompagnent la dépression . Cela peut apporter un soulagement temporaire, mais nous finissons par nous réveiller le jour suivant et nous constatons qu'aucun brownie n'est tombé du jour au lendemain et fait notre travail pour nous.
Quel style de procrastination vous convient?
- Organiser des pensées et des actions et suivre les plans est difficile. (Les personnes atteintes de TDA / TDAH peuvent tomber dans cette catégorie.)
- Les tâches semblent accablantes, il est donc inutile d'essayer.
- Les sentiments hostiles envers quelqu'un vous poussent à vouloir les punir en mettant de côté les choses.
- La routine et le calendrier vous font sentir rebelle.
- Vous craignez la désapprobation.
Ces styles de procrastination peuvent se chevaucher dans l'un des quatre thèmes suivants:
Doute de soi - Ces personnes estiment qu'il existe des normes rigides sur la façon dont les choses doivent être faites et craignent qu'elles échouent.
Ils se surpassent et retardent l'action.
Évitement de l'inconfort - Cette personne évite les activités qui lui causeront de la détresse, de l'inconfort ou de l'anxiété. Plutôt ironiquement, le fait d'esquiver l'activité ne la fait pas disparaître et les tensions montent à cause de cet évitement.
Guilt-Driven - La personne se sent coupable sur les tâches défaites, mais plutôt que de corriger le manque d'action d'origine continue de tergiverser afin de ne pas faire face aux sentiments de culpabilité.
Habituel - La personne a tergiversé tant de fois, cela devient une réponse enracinée. La personne ne pense plus à la raison pour laquelle elle le fait, elle a l'impression que c'est juste une partie d'elle-même. Cela devient une réponse automatique de dire: «C'est trop dur», «Je suis trop fatigué», ou de rire comme un défaut de caractère.
Une fois que vous reconnaissez votre style de procrastination, vous pouvez prendre des mesures pour l'arrêter.
Conseils de gestion du temps pour vaincre la procrastination
L'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous-même est de s'organiser. Faire des listes, prendre une classe dans l'organisation, ou acheter un organisateur. Faites ce qui fonctionne pour vous. Un conseil: suivez le principe KISS (Keep it Simple, Stupid). Si votre système d'organisation est trop compliqué, il deviendra juste une autre tâche à éviter.
Voici mon propre système. Vous êtes invités à l'utiliser si cela fonctionne pour vous.
- Faites une liste de ce qui doit être fait. Cela peut être répertorié dans aucun ordre particulier et vous donnera un aperçu de ce que vous devez accomplir.
- Prioriser ceux-ci. Ma façon de faire est de respecter les délais. Je les range dans l'ordre de leur échéance. Vous pouvez également choisir de les classer par ordre d'importance de les faire. Par exemple, payer vos factures à temps peut être plus important pour vous que de nettoyer vos placards. Faites cela en premier.
- Procurez-vous un calendrier avec de la place pour écrire des notes. Personnellement, j'utilise un cahier relié et j'écris des dates au fur et à mesure. Je fais des pages avec des dates pour la planification à long terme et également garder une liste séparée que je transfère mes objectifs à court terme, aussi.
- Prenez ce qui est en haut de votre liste de priorités et déterminez combien de temps il faudra pour l'accomplir. Si c'est une tâche rapide, mettez cela à jour le jour. Si cela prend plus de temps, divisez-le en petites tâches réparties sur plusieurs jours. Écrivez ceci dans votre calendrier avec des dates spécifiques pour accomplir chacun. Inclure votre date limite pour l'achèvement de cette tâche sur votre calendrier ainsi.
- Continuez à remplir votre calendrier jusqu'à ce que vous ayez un temps réservé pour faire chaque article tout en respectant vos échéances. Veillez à ne pas surréserver vous-même et laisser suffisamment de temps pour les retards. Cela vous permettra d'être confiant que vous pouvez accomplir tout ce dont vous avez besoin dans le temps que vous avez. Vous pouvez maintenant vous détendre et travailler sur un élément à la fois sans avoir à le faire en même temps.
Ne mordez que ce que vous pouvez mâcher
Vous avez déjà remarqué à quel point les grands centres commerciaux sont brisés? Beaucoup de rebondissements, de virages et de couloirs latéraux? Il y a une très bonne raison à cela. Si les centres commerciaux étaient disposés droit nous pourrions voir à quel point nous marchons vraiment. Si nous savions à quel point les magasins sont éloignés, nous quitterions probablement le centre commercial, entrerions dans nos voitures et conduirions de magasin en magasin. En ayant notre vue brisée en petits morceaux, nous nous sentons comme si c'est une plus petite distance. Cette même astuce psychologique peut être utilisée pour nous aider à surmonter la procrastination. Divisez les grands projets en tâches plus petites. Par exemple, vous pouvez diviser vos impôts en: prenez les formulaires nécessaires, organisez les dossiers, remplissez les formulaires, vérifiez les formulaires et vérifiez leur exactitude. Il ne semblera pas si lourd si vous prenez un petit peu à la fois.
Fais-le!
La prochaine fois que vous vous surprendrez à dire, "je peux le faire plus tard", pense Nike. Fais-le! Poussez à travers les sentiments et faites-le maintenant. Le sentiment que vous obtenez lorsque vous finissez sera tellement mieux que tout le soulagement que vous obtenez de le mettre hors tension.
Horaire de récompense
Au fur et à mesure que vous progressez dans vos tâches, vous pouvez trouver votre esprit dériver vers toutes les activités que vous préférez. Vous trouverez beaucoup plus facile de vous concentrer sur votre travail si vous savez que vous avez prévu du temps pour ces activités. Dites-vous, je vais travailler dur aujourd'hui pour atteindre mes objectifs parce que demain est samedi et j'ai prévu un moment pour aller pêcher. Sachant que vous avez terminé vos tâches, il sera également plus facile de vous détendre et de profiter de votre temps libre.
Anxiété Busters
Est-ce que la pensée d'accomplir une certaine tâche vous remplira d' anxiété ? D'abord, essayez ceci:
- Inspirez profondément en comptant cinq battements de coeur (vous pouvez vérifier cela facilement en sentant votre pouls).
- Expirez en comptant cinq battements cardiaques.
Vous devriez remarquer après chaque respiration que votre rythme cardiaque ralentit et que vous vous sentez moins tendu. Maintenant, fais quelque chose, peu importe la taille. Juste commencer. Le fait même d'accomplir quelque chose calmera votre anxiété.
Changez vos attentes
Le perfectionnisme et les sentiments que les choses devraient être d'une certaine manière, peuvent être des pierres d'achoppement pour vaincre la procrastination. La prochaine fois que vous vous surprendrez à utiliser un langage comme «devrait» ou «doit», évaluez si ce sont seulement des restrictions que vous vous imposez ou si elles sont soutenues par la réalité de la situation.
La pensée perfectionniste: «Je dois obtenir un A sur ce papier ou je vais être un échec total, il y a tellement de travail à faire, j'attendrai demain pour me sentir mieux et faire un meilleur travail.
Réalité: Ne pas faire votre travail maintenant mènera à un travail bâclé, précipité juste avant votre date limite et vous laissera vous sentir trop anxieux et déprimé pour faire un bon travail.
Stratégie d'adaptation: Regardez pourquoi vous tergiversez. Est-ce que l'idée d'échouer vous rend anxieux? Prenez de profondes respirations , remplacez vos pensées négatives d'échec par les pensées de vos succès scolaires précédents, et choisissez une tâche plus petite (comme préparer une bibliographie) pour commencer à perdre du temps.
Mental astuces pour vous donner Momentum
Si vous avez plusieurs petites choses à faire qui sont directement liées au projet, faites-les en premier. Même s'il vous reste des tâches plus importantes, psychologiquement, vous avez moins de choses à faire quand la liste n'est pas si longue. Cela vous donne le sentiment que vous avez accompli quelque chose. Rappelez-vous, il doit s'agir d'une tâche pertinente pour atteindre votre objectif. Ratisser les feuilles peut être une tâche rapide et facile, mais si ce que vous avez vraiment besoin d'accomplir est un gros papier à terme, vous ne serez pas vous aider.
Lorsque vous avez accompli une tâche, marquez-la sur votre liste avec un stylo. Cela vous donne une confirmation visuelle que vous arrivez quelque part. Encore une fois, cela vous donne un coup de pouce psychologique. Parfois, je me sens comme si je n'avais rien à faire, mais quand je regarde ce qui est marqué, je vois que j'ai fait beaucoup de choses. J'ajoute constamment de nouvelles tâches.
Les meilleurs plans mis en place ...
Rappelez-vous, si quelque chose peut mal tourner, il le fera. Accordez-vous plus de temps que nécessaire pour terminer chaque tâche. Si vous n'avez pas besoin de tout le temps que vous avez permis, vous serez en mesure de progresser plus tôt que prévu. Ce sera un coup de pouce psychologique pour vous. À tout le moins, vous ne serez pas précipité pour finir.
Ne paniquez pas si vous arrivez en retard. Si vous vous accordez du temps supplémentaire chaque jour, vous allez tout simplement avancer jusqu'à ce que vous vous rattrapiez. La clé est de laisser la place à la flexibilité.
Et si vous n'avez vraiment pas le temps de tout finir? Faire preuve de créativité. Demander des extensions sur les délais, obtenir de l'aide d'amis et de parents, déléguer des tâches à d'autres, abandonner des éléments non essentiels de votre emploi du temps (le monde ne se terminera pas si vous ne pouvez pas redécorer avant vos visites de votre belle-mère) aide extérieure. Je n'ai pas encore trouvé une situation qui ne pourrait pas être résolue d'une manière ou d'une autre une fois que j'ai laissé mes attentes changer au sujet de comment cela devrait être.