Le trouble d'anxiété sociale (SAD) a une façon de colorier chaque aspect de votre existence. Cette tendance à remplir votre vie avec des nuances de gris, peut être une prophétie auto-réalisatrice. Si vous vous percevez vous-même, les autres et le monde sous un jour négatif, ce que vous percevez comme vrai devient finalement votre réalité.
Cela n'a pas à être comme ça, cependant. Vous trouverez ci-dessous huit façons dont l'anxiété sociale change la façon dont vous pensez de tout, et ensuite vous pouvez reprendre le contrôle et cesser de laisser votre anxiété prendre les rênes.
1. Comment vous pensez de vous-même
La recherche a montré que le TAS est associé à une forte autocritique et à une faible estime de soi. Les personnes atteintes de TAS ont tendance à se voir sous un jour négatif. Ce type de pensée imprègne probablement tous les aspects de votre vie.
Vous avez probablement des pensées comme,
"J'ai l'air stupide"
"Je fais un imbécile de moi-même"
"Je ne peux pas contrôler mon anxiété"
Et ainsi de suite.
Ces types de pensées négatives influencent ce que vous ressentez à propos de vous et, en fin de compte, les choix que vous faites pour vous-même.
2. Comment vous pensez des autres
Quand vous voyez les autres dans une lumière effrayante, comment cela colorie-t-il vos perceptions à leur sujet? Plutôt que de voir de nouvelles personnes que vous rencontrez comme des amis potentiels, vous leur répondez probablement avec crainte et détachement.
Comme les paroles de la chanson Doors vont,
"Les gens sont étranges, quand vous êtes un étranger
Les visages sont laids, quand tu es seul
Les femmes semblent mauvaises quand vous êtes indésirables
Les rues sont inégales, quand vous êtes en panne. "
Cela peut être difficile si vous avez le TAS de voir le monde comme des personnes non anxieuses. Comment le voient-ils?
- Ils voient des étrangers comme de nouveaux amis potentiels.
- Ils voient les amis comme des confidents, de la compagnie et du réconfort.
- Et ils voient les gens en général comme accueillants, sans jugement et amicaux.
Malheureusement, la façon dont vous voyez les autres peut influencer la façon dont ils vous traitent. Si vous avez peur des étrangers, ils se détourneront. Si vous restez protégé avec des amis, ils peuvent éventuellement se distancer. Et si vous considérez chaque personne que vous rencontrez comme un jugement, désintéressé et hostile, votre langage corporel reflétera ce que vous ressentez. Bientôt, les gens que vous rencontrez deviennent ce que vous pensiez qu'ils étaient, mais seulement pour vous.
3. Comment voyez-vous le monde
Arrêtez-vous un instant. Comment voyez-vous le monde?
Le voyez-vous comme rempli d'opportunité ou d'un endroit à éviter?
Ceux avec SAD ont tendance à rétrécir leurs mondes. Ce rétrécissement peut se produire dans le contexte de votre maison (vous pouvez quitter la maison moins souvent), vos amis (choisir d'avoir peu ou pas d'amis), votre travail (choisir un travail qui évite les situations sociales ou de performance), etc.
Vous affinez votre monde parce que cela vous semble plus sûr. Mais quel est le coût de ce rétrécissement? Encore une fois, c'est une perte d'opportunité. Un jour, vous pourriez vous réveiller avec quelques jours, et vous vous demandez pourquoi vous n'avez pas pris plus de risques.
Un tableau a été installé à New York pour que les passants écrivent leurs plus grands regrets dans la vie. Le thème commun qui a émergé était des choses qui n'ont pas été faites, pas dit, pas essayé.
Quel est votre plus grand regret?
Vous avez encore le temps, et vous pouvez toujours essayer.
4. Comment vous envisagez l'avenir
Le trouble d'anxiété sociale est associé à un risque de dépression. Ceux qui ont à la fois SAD et la dépression peuvent se sentir assombris par leur avenir.
La dépression vous donne l'impression que les choses ne changeront jamais et ne s'amélioreront jamais. Cela signifie que si vous souffrez à la fois de trouble d'anxiété sociale et de dépression, vous pourriez avoir l'impression que les choses ne s'amélioreront jamais pour vous. Vous supposez probablement que l'anxiété sociale est votre «lot dans la vie» et qu'il n'y a rien que vous puissiez faire à ce sujet.
Ce rétrécissement de votre futur vous laissera triste et sans espoir.
5. Comment vous voyez le passé
Dans une étude des souvenirs autobiographiques négatifs chez 107 participants atteints de dépression saisonnière par rapport à ceux avec le trouble panique et les contrôles sains, il a été constaté que les souvenirs liés à l'anxiété sociale étaient considérés comme essentiels à l'identité des personnes atteintes de TAS. Cela suggère que les événements sociaux négatifs passés ont joué un rôle dans le développement de votre anxiété sociale.
Réfléchis un moment. Vous souvenez-vous de définir des moments de votre passé qui ont formé la ligne entre vous avec et sans anxiété sociale extrême?
Par exemple, l'artiste Barbra Streisand a eu un moment sur scène où elle a oublié les paroles de la chanson qu'elle chantait. Elle n'a pas chanté sur scène pendant des décennies après, car cet incident avait coloré sa vision d'elle-même. En substance, un événement passé a défini son anxiété sociale.
Les personnes atteintes de TAS ont tendance à s'attarder sur les erreurs du passé - ainsi, non seulement une mauvaise expérience passée vous hantera, mais chaque erreur mineure que vous faites va aussi ronger votre estime de soi et votre confiance.
Mais, ça ne doit pas être comme ça. Vous n'avez pas à vivre votre vie aujourd'hui sur la base de ce qui est arrivé dans le passé.
6. Comment vous voyez le présent
Lorsque vous êtes pris dans une attaque de panique, il peut être difficile de penser à autre chose. Imaginez que vous êtes assis en classe en attendant votre tour pour faire une présentation.
Êtes-vous capable de sourire et de discuter avec vos camarades de classe?
Vous sentez-vous détendu et ouvert aux autres?
Est-ce que votre esprit est clair et précis?
Les chances sont que rien de tout cela n'est vrai. Vous voyez, l'anxiété sociale utilise vos ressources cognitives (pensées). Chaque attaque de panique que vous avez vous zappe de votre force mentale. Ne préféreriez-vous pas avoir cette énergie mentale à consacrer à d'autres domaines de votre vie?
Vous n'avez pas à vivre avec des attaques de panique dans des situations sociales et de performance, peu importe à quel point elles peuvent être dévastatrices.
7. Comment vous voyez la spiritualité
Au-delà de la religion simple, la spiritualité se réfère à votre capacité à penser au-delà de votre monde immédiat d'une manière transcendante.
Quelle est cette signification de votre vie?
Pourquoi sommes-nous tous ici?
Quel est le plus grand but de votre vie?
Croyez-vous aux forces extérieures au monde que vous pouvez voir?
Si vous êtes constamment bombardé d'anxiété sociale, il sera difficile d'abandonner vos besoins fondamentaux de survie pour des pensées plus existentielles. Bien que tout le monde ne souhaite pas chercher un but plus important à la vie, la plupart voudraient au moins avoir la possibilité de le faire.
8. Comment vous voyez l'opportunité
Quel a été le thème commun entourant comment l'anxiété sociale change la façon dont vous pensez?
Cela semble être des occasions perdues.
Lorsque vous souffrez de TAS, vous percevez l'opportunité comme potentiellement désastreuse. Ou, vous pourriez même ne pas voir des occasions du tout quand vous regardez dans le monde.
Votre objectif devrait être de rechercher des opportunités, de reconnaître les opportunités qui vous entourent et de vous sentir reconnaissant d'avoir les opportunités que vous avez.
Étapes pour arrêter l'anxiété sociale de colorier vos pensées
Maintenant que vous savez comment l'anxiété sociale influence vos pensées, que peut-on faire à ce sujet?
Voici quelques idées pour vous aider à reprendre le contrôle de vos perceptions et de vos relations avec vous-même, les autres et le monde qui vous entoure.
- Suivez un programme d' entraînement social pour renforcer votre confiance et votre estime de soi.
- Imaginez des étrangers comme des amis potentiels . Visualisez-vous avoir cette personne comme un ami dans votre vie de nombreuses années plus tard.
- Ecrivez tous vos plus grands regrets. Maintenant, sortez-les ou effacez-les et écrivez les mots "Clean Slate". Alors sortez et faites quelque chose à propos de vos regrets.
- Si vous souffrez également de dépression , demandez de l'aide. La dépression est une maladie traitable; Vous n'avez pas besoin de ressentir ce que vous faites.
- Identifier les événements passés majeurs qui peuvent avoir déclenché votre anxiété sociale. Prévoyez du temps avec un thérapeute pour comprendre comment ces événements vous ont affecté et comment vous pouvez les dépasser.
- Si les attaques de panique rendent la vie quotidienne misérable, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter des options de médicaments. Vous pourriez même recevoir une référence pour la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
- N'attendez pas que votre anxiété sociale soit sous contrôle pour suivre des activités spirituelles. Des pratiques comme la méditation et le yoga sont bonnes pour votre recherche de sens et votre anxiété sociale.
- Identifiez une opportunité dans votre vie que vous avez évitée, ou cherchez une nouvelle opportunité qui pourrait s'avérer bénéfique pour vous si seulement vous aviez le courage d'essayer. Alors sortez et profitez-en
> Sources:
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