Si vous avez attendu jusqu'à ce que vous sentiez que votre anxiété sociale est sous contrôle pour vous étirer en dehors de votre zone de confort , vous pourriez ne jamais arriver à cet endroit. En attendant, pourquoi ne pas "faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez" en faisant de petites choses qui peuvent vous aider à mieux contrôler votre anxiété sociale, plutôt que de vous contrôler?
La hiérarchie des besoins de Maslow
Avez-vous entendu parler de la hiérarchie des besoins de Maslow ?
C'est une pyramide de besoins allant de la plus élémentaire à la plus avancée, l'idée étant que vous ne pouvez pas progresser d'un niveau jusqu'à ce que le niveau en dessous soit atteint.
Ils vont dans cet ordre:
- Physiologique: respiration, nourriture, eau, sexe, sommeil
- Sécurité: ressources, emploi, santé, famille
- Amour / appartenance: amitié, famille, intimité sexuelle
- Estime: estime de soi, accomplissement, respect
- Auto-actualisation: créativité, moralité, spontanéité, acceptation
Par exemple, si vos besoins physiologiques ou de sécurité ne sont pas satisfaits (vous n'avez ni nourriture ni abri, ou que votre santé est compromise), il vous sera très difficile de rechercher ou d'atteindre l'amour ou l'appartenance parce que vous êtes tellement concentré sur vos besoins de base.
Au sommet du sommet se trouve «l'auto-actualisation». C'est le niveau auquel les gens cherchent l'épanouissement à un niveau supérieur. Vous pourriez penser à cela comme ces choses «top of the pyramid» que vous travaillez vers une fois que vous avez tout le reste dans votre vie triés.
Appliquer la hiérarchie de Maslow à l'anxiété sociale
Si vous appliquez cela à l'anxiété sociale, vous pouvez imaginer que la personne aux prises avec le TAS serait bloquée au niveau des besoins de sécurité. Si vous vous battez tous les jours avec un trouble d'anxiété sociale, vous ne vous sentirez peut-être pas maître de votre esprit et de votre corps. Vous pourriez également avoir du mal à trouver ou à garder un emploi, à rencontrer des gens et à d'autres situations.
Cela rendra difficile pour vous de rechercher l'amitié, d'améliorer les liens familiaux, de vous sentir bien dans votre peau et de vous montrer respectueux.
Mais cela pourrait aussi vous rendre difficile de penser à des choses comme être créatif, spontané et accepter. Lorsque votre monde entier se concentre sur la prochaine attaque de panique, il peut être difficile de prendre du recul et de vous accepter, de choisir des activités créatives ou de faire des plans spontanés.
Mais est-ce que ça doit être comme ça? Maslow avait-il nécessairement raison dans tous les cas?
Les résultats d'une étude publiée en 2011 dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale ont suggéré qu'une personne pourrait réaliser l'auto-actualisation et de bonnes relations sociales même si les besoins de base et de sécurité ne sont pas complètement satisfaits.
Est-ce que cela signifie que vous pouvez réellement sauter dans l'auto-actualisation, même si vous êtes toujours en train de faire des embardées dans les profondeurs du trouble d'anxiété sociale? Ne serait-il pas utile de découvrir au moins?
Étapes pour prendre le contrôle de votre anxiété sociale
Si vous vous sentez comme si vous n'avez aucun pouvoir dans votre vie (comme le font beaucoup d'anxiété sociale), faire des petites choses qui vous donnent plus de contrôle peut effectivement vous aider à remonter cette pyramide des besoins. Hypothétiquement parlant.
Même si vous ne vous sentez pas en contrôle de votre vie, de votre bien-être mental ou de votre anxiété sociale, que se passerait-il si vous agissiez comme si vous étiez ? Se comporter d'une manière compatible avec le fait de se sentir plus en contrôle. C'est l'ancienne approche «fausse-la jusqu'à ce que tu la fasses».
Pensez à ces choses que vous pourriez faire même face à l'anxiété sociale sans fin. Si vous faites assez ces choses, peut-être, vous finirez par vous sentir moins hors de contrôle. Maintenant, faites une liste de petites choses que vous pourriez faire pour vous sentir plus en contrôle. Assurez-vous que la liste contient des éléments très spécifiques. Aussi, concentrez-vous sur ce qu'il faut faire plutôt que sur ce qu'il ne faut pas faire .
Voici des idées pour vous aider à démarrer. Ceux-ci ne sont pas tous nécessairement sur l'actualisation de soi, mais plutôt ces choses qui seraient considérées au «sommet de la pyramide» pour quelqu'un avec un trouble d'anxiété sociale.
1. Faites un choix controversé que les autres pourraient ne pas aimer, mais que vous faites. Les exemples peuvent inclure suivre un candidat politique, choisir un chemin de carrière particulier, ou simplement dire «non» à quelque chose qui ne vous convient pas.
2. Soyez l'oiseau tôt quand vous le pouvez. Commencez par travailler. Arrivée à la fête en premier. Obtenez votre présentation à l'écart (allez d'abord).
3. Essayez de nouvelles choses. Marcher quelque part vous n'avez jamais été. Inscrivez-vous à un cours d'art. Assistez à l'église si vous n'avez jamais été. Partez en voyage spontané (local ou de grande envergure selon vos moyens).
4. Soyez attentif aux autres . Envoyer des cartes. Amenez les autres à la conversation en leur posant des questions. Présentez-vous. Présentez les autres. Faites en sorte que quelqu'un se sente chez vous dans votre maison.
5. Déplacez votre corps . Pas seulement l'exercice. Trouvez des façons de bouger qui vous défient. Essayez un cours de danse, un cours de yoga ou quelque chose qui vous semble intéressant.
6. Respectez les mots que vous vous dites . Parlez-vous bien. Dites des choses que vous voudriez que quelqu'un d'autre vous dise. Dites des choses que vous diriez à quelqu'un d'autre pour les construire.
7. Avoir de la gratitude . Ecrire 3 choses que vous êtes reconnaissant pour chaque jour chaque nuit dans un journal .
8. Identifiez vos valeurs. Au fond, vous avez des valeurs fondamentales, creusez celles-là. Combattez pour ce en quoi vous croyez. Bénévole pour aider dans un domaine qui vous passionne.
Au-delà de faire ces choses pour vous pousser à l'auto-actualisation, soyez conscient des choses que vous ne pouvez pas contrôler, comme ce que les autres pensent de vous, ce que les autres penseront de vous, ce qui est arrivé dans votre passé, limitations physiques / mentales et le futur. En détachant votre attention sur ceux-ci, vous trouverez que vous pouvez plus facilement vous amuser dans des situations où vous vous sentirez normalement anxieux.
> Sources:
> Greater Good, Université de Californie, Berkeley. Théorie de Maslow revisitée.
> Tay L, Diener E. Besoins et bien-être subjectif à travers le monde. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.