Beaucoup de femmes connaissent des périodes occasionnelles de blues hivernaux. Mais quand c'est plus qu'occasionnel et semble se répéter encore et encore pendant les mois d'automne et d'hiver, vous pouvez avoir un trouble affectif saisonnier (TAS). Si cela vous ressemble, ne vous inquiétez pas. Le TAS est courant et peut être traité à l'aide de lampes solaires.
Symptômes
SAD affecte environ 35 millions d'Américains à des degrés divers.
Parmi ceux-ci, au moins 10 millions connaissent une perturbation grave de leur vie en raison de troubles affectifs saisonniers. Les personnes les plus susceptibles d'être touchées par le TAS sont les enfants, les adolescents et les femmes. En fait, 75 à 80% de ceux qui souffrent de TAS sont des femmes. Si vous ressentez l'un ou l'autre de ces symptômes pendant les mois gris et froids, il pourrait s'agir d'un TAS:
- Manque d'énergie, y compris une fatigue accrue, un besoin accru de sommeil et de léthargie.
- Augmentation de l'appétit, prise de poids possible et augmentation des envies de sucre et de glucides.
- Retrait d'amis et de la famille, problèmes relationnels, perte de libido et anxiété.
- Problèmes de concentration ou de concentration sur différents types de tâches ou au travail.
- Une augmentation des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) ou du trouble dysphorique prémenstruel (TDP).
- Se sentir déprimé pendant l'automne et l'hiver.
Si vous souffrez d'une dépression sévère avec TAS, il est impératif que vous receviez une évaluation de vos symptômes afin qu'un diagnostic approprié soit fait.
Alors que les symptômes de la dépression majeure sont constants du matin au soir, la gravité des symptômes de dépression saisonnière, comme la dépression et la fatigue, augmente tout au long de la journée.
Quelles sont les causes des troubles affectifs saisonniers?
L'endroit où vous vivez est un facteur important à prendre en compte: les personnes qui vivent dans des régions très septentrionales de l'hémisphère Nord ou dans les régions de l'extrême sud de l'hémisphère Sud sont plus susceptibles de connaître le TAS.
Des heures de jour plus courtes et la réduction de la quantité de lumière solaire vers la rétine causent le TAS. C'est parce que le soleil augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à équilibrer l'humeur, et augmente les niveaux de mélatonine, une hormone qui régule les cycles de sommeil et de réveil. Ensemble, ces fluctuations saisonnières provoquent des troubles affectifs saisonniers chez certaines personnes.
Traiter avec la thérapie par la lumière
Si vous souffrez de dépression saisonnière, votre médecin peut vous prescrire un médicament ou vous référer à un thérapeute. Une autre option est la luminothérapie. Un traitement préféré pour la dépression saisonnière, la luminothérapie est efficace pour 60 à 80% des patients, la plupart remarquant une amélioration significative dans les quatre à cinq jours.
Des caissons lumineux spéciaux, conçus pour la luminothérapie, peuvent être achetés dans de nombreux grands magasins de détail et en ligne. Pour être efficace, la lampe doit avoir une puissance d'au moins 10 000 lux, ce qui équivaut à cinq à vingt fois l'éclairage normal de votre maison ou de votre bureau. Les lampes SAD doivent être utilisées tous les jours pendant les saisons de pointe où ce trouble se produit. Pour un traitement efficace, vous devrez vous asseoir devant votre lampe de luminothérapie de 30 minutes à deux heures par jour.
Vous remarquerez que la visionneuse est très, très lumineuse, alors essayez de ne pas regarder directement.
Essayez de lire, de regarder la télévision, de travailler sur votre ordinateur ou tout ce que vous pouvez faire en étant assis.
Bien que la plupart des gens préfèrent utiliser leurs lampes quand ils se réveillent le matin, vous pouvez aussi le faire le soir. Le temps que vous choisissez pour faire votre traitement de trouble affectif saisonnier dépend de vous et du moment de la journée où vous vous sentez le plus efficace. Vous pouvez également trouver utile de régler une minuterie automatique pour démarrer la lampe deux heures avant le réveil afin de créer un effet naturel de lever de soleil.
La luminothérapie peut vous aider à vivre pleinement la vie en automne et en hiver, au lieu de simplement vous en sortir jusqu'à ce que le printemps se déroule.
Réduire ou prévenir les symptômes du SAD
Les conseils suivants sont utiles pour certains patients affectés par un trouble affectif saisonnier:
- Mangez un régime faible en gras qui comprend une quantité adéquate de protéines, mais pas une quantité excessive de protéines. Vous devriez également éliminer le sucre et les glucides autant que possible.
- Certains trouvent que prendre des vitamines qui contiennent du magnésium, du complexe B et des minéraux est utile.
- L'élimination de la caféine peut également aider. Rappelez-vous la caféine est dans la plupart des sodas, du café, du thé et du chocolat.
- Augmenter votre quantité d'exercice quotidien augmente votre niveau de dopamine, ainsi que votre niveau d'énergie. La marche, le jogging et l'aérobic sont des moyens faciles de mettre en œuvre une activité accrue dans votre vie quotidienne.
- Si votre cas de TAS est léger, essayez d'augmenter l'éclairage de votre maison - laissez les lumières allumées au lieu de toujours les éteindre pour réduire votre facture d'électricité. Et quand il fait beau dehors, il est souvent utile de passer plus de temps à l'extérieur.
N'oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé si les symptômes de dépression ou de dépression causent des problèmes dans votre vie personnelle ou professionnelle. En plus de la luminothérapie, les antidépresseurs et le counseling sont souvent des méthodes efficaces pour traiter les troubles affectifs saisonniers.