Vous pouvez réduire l'anxiété de test!
Les tests peuvent être stressants même pour les étudiants les plus préparés, et souvent les étudiants les plus brillants et les plus engagés peuvent éprouver le plus de stress avant un examen. Malheureusement, l'anxiété liée aux tests peut avoir un impact négatif sur votre performance, même chez les élèves doués et les élèves les plus performants, en particulier chez les perfectionnistes. (Avoir cette connaissance ajoute au stress, n'est-ce pas?) Eh bien, ne craignez rien: il y a plusieurs étapes que vous pouvez suivre avant un examen et même pendant ce temps qui peuvent minimiser la pression que vous ressentez, maximiser le sentiment de confiance que vous avez. et rendre votre niveau de stress beaucoup plus gérable.
Bien que les tests ne soient jamais amusants et non stressants, ils peuvent être beaucoup plus faciles à prendre une fois que vous avez maîtrisé l'anxiété du test et sont dotés d'outils pour le combattre. Les tests d'anxiété suivants peuvent vous aider à passer votre prochain test avec beaucoup plus de facilité et probablement plus de succès!
Dormez suffisamment
Obtenir 6 heures de moins peut vous mettre dans ce qu'on appelle un déficit de sommeil , ou un manque de sommeil suffisant. Avoir une déficience de sommeil peut effectivement vous rendre moins pointu mentalement, ce qui peut affecter négativement votre performance sur les tests, même si vous avez passé ces heures manqué de sommeil à étudier. Il est donc très important pour vous d'avoir terminé vos études afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil avant votre grand jour.
Étudier plus intelligemment
Le fait d'être organisé dans le cadre de vos études peut vous aider à éviter de passer toutes vos nuits à étudier et à passer le test parce que vous êtes épuisé (voir ci-dessus). Comment étudiez-vous «plus intelligemment»?
Dressez une liste des choses les plus importantes que vous devez apprendre, par ordre d'importance, et cliquez d'abord sur les éléments en haut de la liste. (De cette façon, si vous n'avez plus de temps, vous êtes principalement couvert.) Faites une liste de tout le travail que vous avez à faire, estimez combien de temps chaque article prendra, et comparez cela avec le nombre d'heures dont vous disposez ; Cela vous dira si vous pouvez lire attentivement (ou simplement écrémer), combien de fois vous pouvez vous permettre de réviser des documents, et d'autres façons de vous caler pour que vous puissiez tout faire.
(Si vous êtes pressé par le temps, il est important de vérifier vos tendances perfectionnistes à la porte.) Oh, et éteignez le téléviseur autant que possible jusqu'à ce que vos tests soient derrière vous.
Visualiser le succès
Une bonne façon de construire votre confiance en vous endormant chaque nuit est de vous visualiser en train de faire les tests et de faire merveilleusement bien. Des visualisations détaillées peuvent vous aider à vous sentir comme si vous expérimentiez réellement quelque chose, et la visualisation de votre bien-être est une façon de «pratiquer» le succès d'une manière qui peut réellement vous aider à mieux performer. (Être confiant lors de vos examens peut vous empêcher de vous étouffer à cause du stress.) Les visualisations peuvent également vous aider à vous souvenir des faits: vous pouvez créer des scénarios détaillés qui impliquent les informations que vous essayez de vous rappeler, et cela peut aider à faits dans votre mémoire.
Reste calme
Parce que le stress peut nuire à votre mémoire, il est important de rester calme avant et pendant les tests. Bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire, il existe plusieurs techniques de soulagement du stress qui peuvent vous aider à vous calmer rapidement lorsque vous vous sentez dépassé . Par exemple, la recherche a démontré que les exercices respiratoires réduisent l'anxiété du test et peuvent être extrêmement efficaces pour vous aider à vous détendre et inverser votre réponse au stress dans diverses situations: prenez des respirations profondes, gonflez votre ventre sur l'inspiration et laissez le le stress sortir avec vos exhales.
Sources: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Une étude longitudinale des perceptions des étudiants de l'utilisation de la méditation de la respiration profonde pour réduire les stress liés aux tests. Enseigner et apprendre en médecine , été 2007.