Lorsque vous souffrez de TDAH, il est facile de manger un régime riche en sucre parce que les symptômes du TDAH semblent empêcher de manger sainement. Manger des collations et des repas sains exige des compétences de planification, d'organisation, de mémoire et de gestion du temps, ce qui peut être difficile lorsque vous souffrez de TDAH.
Les 2 principales raisons pour lesquelles les personnes atteintes de TDAH aiment le sucre sont:
Énergie
Quand nous mangeons du sucre, cela nous donne un regain d'énergie et la fatigue fond.
Se sentir bon facteur
Manger du sucre vous donne un sentiment de bien-être parce que votre taux de sérotonine augmente après que vous l'ayez mangé. Cela vous rend heureux et calme. Dans son livre «Natural Relief for Adult ADHD», l'auteur Stephanie Sarkis affirme que les personnes atteintes de TDAH s'automédiquent souvent avec des aliments sucrés pour se sentir mieux.
Cependant, les bons effets du sucre sont de courte durée. En quelques heures de manger quelque chose de sucré, votre énergie et votre humeur sont à nouveau faibles.
Manger du sucre raffiné cause de nombreux problèmes de santé, y compris des caries, des problèmes de poids, un système immunitaire affaibli et un risque plus élevé de diabète.
Voici 6 conseils pour réduire le sucre dans votre alimentation lorsque vous vivez avec le TDAH.
Soyez prêt
La nourriture sucrée est pratique car elle est souvent portable et pré-fabriquée. Par exemple, le matin, il est beaucoup plus rapide de prendre un muffin et de le manger sur votre trajet que de faire bouillir un œuf et de s'asseoir pour le manger au petit-déjeuner. Vivre avec le TDAH signifie que vous pourriez vous retrouver en train de courir d'une activité à l'autre.
Faites un remue-méninges sur les façons de rendre l'alimentation saine facile et rapide. Cela pourrait inclure de passer du temps sur le week-end à préparer des collations et des repas à saisir et à emporter pendant la semaine.
Plan B
Le sucre est partout! Vous pouvez facilement le trouver dans les distributeurs automatiques, dans les stations-service et à d'autres endroits pratiques. Si vous avez oublié d'apporter des aliments sains avec vous, il est beaucoup plus facile de trouver une collation sucrée qu'une collation santé.
Puisque le TDAH affecte votre mémoire, vous pourriez oublier votre repas certains jours, ce qui signifie qu'il est bon d'avoir un plan B. Gardez des noix et d'autres aliments non périssables dans des endroits pratiques comme au travail, dans votre voiture et dans votre sac. vous avez toujours accès à de la nourriture qui ne contient pas de sucre.
Boissons sucrées
Beaucoup de boissons contiennent du sucre, du cola, des boissons énergisantes aux cafés design. Souvent, les personnes atteintes de TDAH se soignent elles-mêmes avec ces boissons à cause de la caféine qu'elles contiennent. Si vous trouvez difficile de couper les boissons sucrées, réévaluez la façon dont vous traitez votre TDAH.
Tes objectifs
Pourquoi voulez-vous arrêter de manger du sucre? Est-ce pour perdre du poids? Est-ce dû à un problème de santé physique? Est-ce pour aider à éliminer le brouillard cérébral? Cela aide à être très clair sur votre objectif, car cela vous motive lorsque vous modifiez votre style de vie.
Temps de danger
Identifiez vos temps de danger et développez une stratégie. Par exemple, beaucoup de personnes qui prennent des médicaments pour le TDAH rapportent que leur temps de danger est lorsque le médicament commence à disparaître. Ils deviennent voraces, et ils ont besoin de manger tout de suite. Prévoyez ces périodes afin de ne pas solliciter votre friandise sucrée préférée.
Ajouter des choses!
Lorsque nous retirons des choses de notre alimentation, nous pouvons nous sentir démunis, ce qui ne nous fait pas du bien.
Plutôt que de simplement enlever le sucre de votre alimentation, faites des ajouts aussi. Les légumes, les fruits, les protéines et l'eau vous aident à vous sentir bien sans avoir les hauts et les bas du sucre.
> Sources:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. TDAH Ce que tout le monde a besoin de savoir , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Soulagement naturel du TDAH chez l'adulte , nouvelles publications Harbinger, 2015