Qu'est-ce qu'ils sont et comment les gérer
La plupart des personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (TPL) ont des déclencheurs, c'est-à-dire des événements ou des situations particulières qui exacerbent ou intensifient leurs symptômes. Les déclencheurs BPD peuvent varier d'une personne à l'autre, mais certains types de déclencheurs sont très courants dans BPD.
Définir un déclencheur
Vous avez peut-être déjà entendu le terme «déclencheur» mais vous ne savez pas exactement ce que cela signifie.
Habituellement, un déclencheur se réfère à un événement qui provoque une exacerbation majeure des symptômes de trouble borderline. Cet événement peut être externe, comme dans quelque chose qui se passe en dehors de vous-même, ou interne, ce qui signifie quelque chose qui se passe dans votre esprit, comme une pensée ou une mémoire. Immédiatement après un déclenchement, un ou plusieurs de vos symptômes de trouble borderline peuvent s'intensifier de manière significative. Les déclencheurs sont des événements qui vous donnent l'impression que vos symptômes disparaissent des graphiques.
Déclencheurs de relation
Les déclencheurs BPD les plus courants sont les déclencheurs de relation ou la détresse interpersonnelle. Beaucoup de personnes atteintes de TPL éprouvent une peur et une colère intenses, un comportement impulsif , une automutilation et même des tendances suicidaires à la suite d'événements relationnels qui les font se sentir rejetées, critiquées ou abandonnées. C'est un phénomène appelé abandon ou sensibilité au rejet.
Par exemple, vous pouvez vous sentir déclenché lorsque vous laissez un message à un ami et que vous ne recevez pas de rappel.
Peut-être après avoir passé l'appel, vous attendez quelques heures, puis commencez à avoir des pensées comme: "Elle ne rappelle pas, elle doit être en colère contre moi." Ces pensées peuvent s'enrouler en des choses comme: «Elle me déteste probablement» ou «Je n'aurai jamais un ami qui reste à mes côtés». Avec ces pensées en spirale viennent des symptômes en spirale, tels que des émotions intenses, de la colère et des envies de se faire du mal.
Déclencheurs cognitifs
Parfois, vous pouvez être déclenché par des événements internes, tels que des pensées qui peuvent surgir de nulle part. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont un trouble borderline lié à des événements traumatiques comme la maltraitance des enfants .
Par exemple, une mémoire ou une image d'une expérience passée, comme un événement traumatique ou une perte, peut déclencher des émotions intenses et d'autres symptômes de TPL. La mémoire n'a pas nécessairement besoin d'être une source de détresse pour déclencher les symptômes. Certaines personnes sont déclenchées par des souvenirs de bons moments du passé, ce qui peut parfois être un rappel que les choses ne sont pas aussi bonnes maintenant.
Comment gérer les déclencheurs BPD
Les déclencheurs sont très individuels, donc la première étape dans la gestion des déclencheurs est de connaître les événements particuliers, les situations, les pensées ou les souvenirs qui déclenchent vos explosions de colère ou d'impulsivité. Pour déterminer quels sont vos déclencheurs, essayez cet exercice . Cela peut vous aider à identifier et gérer vos pires déclencheurs.
Une fois que vous avez appris vos déclencheurs les plus troublants, vous avez quelques options. Premièrement, vous pouvez déterminer si un déclencheur particulier peut être évité. Par exemple, si vous savez que regarder un film vous déclenche toujours, vous pouvez choisir de ne pas regarder ce film. Beaucoup de déclencheurs, cependant, ne peuvent pas être évités si facilement.
Si vous trouvez que certains de vos déclencheurs ne peuvent pas être évités, vous pouvez faire un plan d'adaptation qui comprend l'élaboration d'un plan d'action, la consultation d'un thérapeute et l'apprentissage de l'approche progressive de vos déclencheurs. Un thérapeute peut vous aider à apprendre à exprimer vos émotions d'une manière qui ne repousse pas les personnes que vous aimez, ce qui vous laisse vous sentir abandonné ou rejeté, et donc déclenché.
> Sources:
> Bungert M, L Liebke, Thome J, Haeussler K, Bohus M, Lis S. Sensibilité au rejet et gravité des symptômes chez les patients présentant un trouble de la personnalité borderline: effets de la maltraitance infantile et de l'estime de soi. Trouble de la personnalité borderline et dysrégulation des émotions . 2015; 2: 4. doi: 10.1186 / s40479-015-0025-x.
> Personnel de la clinique Mayo. Trouble de la personnalité limite. Clinique Mayo. Mis à jour le 30 juillet 2015.