Comment descendre l'allée lorsque vous avez un TAS
Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (SAD) , être le centre d'attention pendant votre cérémonie de mariage peut être difficile. En particulier, marcher dans l'allée avec tous les yeux sur vous est sûr de déclencher des symptômes d'anxiété, même ceux qui aiment naturellement le feu des projecteurs sont susceptibles de se sentir un peu nerveux sur le grand jour.
Cependant, avec un peu de planification préalable et une gestion attentive de l'anxiété, vous devriez pouvoir profiter de cet aspect de la cérémonie au lieu de simplement y survivre.
Les conseils tels que ceux ci-dessous sont mieux utilisés pour compléter la thérapie traditionnelle pour l'anxiété sociale comme la thérapie cognitivo-comportementale ou les médicaments .
Pratiquer soi-même
Il est généralement important de prendre soin de vous, mais plus encore lorsque vous approchez d'un mariage. Assurez-vous de faire attention à vous dans les mois et les semaines qui ont précédé le mariage.
Faites de l'exercice régulièrement. Dans les semaines précédant votre mariage, il peut être difficile de faire de l'exercice. Cependant, il est important de suivre un programme d'exercices régulier pour minimiser le stress et l'anxiété. Si possible, assurez-vous de faire une séance le jour avant votre mariage.
Obtenez une bonne nuit de repos. Prévoyez un sommeil réparateur la veille de votre mariage. Assurez-vous de vous détendre avant de vous coucher avec un bain, une tisane ou un bon livre.
N'oublie pas de manger. Avec tout ce qui se passe le jour de votre mariage, il peut être facile de sauter des repas.
Cependant, il est important de manger des aliments sains contenant des protéines et des hydrates de carbone complexes et de boire de l'eau. Évitez tout ce qui contient du sucre ou de la caféine, car cela peut aggraver l'anxiété.
Avoir un mariage sur mesure
Si marcher dans l'allée vous cause une anxiété importante, vous pouvez envisager de faire des aménagements pour apaiser vos nerfs.
Rends-le petit. Si un grand public est ce qui vous dérange le plus, choisissez d'avoir un petit mariage. Vous pourriez même avoir une cérémonie avec vous deux. Rappelez-vous, ce n'est pas la taille du mariage qui compte, c'est le sens de l'occasion.
Changer la tradition. Devine quoi? Il n'est pas écrit dans la pierre n'importe où que vous devez marcher dans l'allée lors d'un mariage. Bien que cela puisse être prévu dans les cérémonies traditionnelles, si vous et votre famille êtes flexibles, vous pouvez organiser n'importe quel ordre d'événements qui vous plaît.
Planifier à l'avance
Commencer tôt avec vos arrangements permettra d'éviter l'anxiété liée à se sentir pressé.
Profitez au maximum des cérémonies d'entraînement. Le but de la répétition de mariage est de s'assurer que tout se passe bien pendant la cérémonie. Utilisez ce temps à votre avantage pour devenir à l'aise avec le lieu et gagner en confiance.
Utiliser des stratégies d'adaptation
Respirer. Dans le temps qui précède le début de la cérémonie, prenez le temps de pratiquer une respiration profonde . Respirer de cette manière encourage la relaxation et réduit l'anxiété.
Pratiquez la méditation de pleine conscience. Développer une pratique de méditation qui vous portera à travers la cérémonie. Apprenez à être conscient de vos pensées et de vos sentiments sans les laisser prendre le dessus.
Pratiquez la visualisation. Imaginez-vous en train de marcher en toute confiance dans l'allée. Faites cela assez souvent, et votre corps se souviendra de ce que votre cerveau a imaginé . Cela fonctionne pour les athlètes, et peut travailler pour vous aussi.
Focus vers l'extérieur
Alors que beaucoup de gens se concentrent sur la mariée lors d'un mariage, c'est aussi le moment pour tout le monde de socialiser et discuter. Encouragez les sentiments de communauté plutôt que de «showmanship» avec les conseils suivants.
Concentrez-vous sur votre partenaire. En descendant l'allée, concentrez votre regard sur votre partenaire plutôt que sur les invités. Si votre partenaire est conscient de votre anxiété, arrangez-vous à l'avance un signal qui peut être fait pour vous détendre, comme un clin d'œil ou un geste.
Utiliser un contact visuel. Au lieu d'éviter les yeux des autres, montrez aux autres que vous appréciez leur présence par une attention bienveillante. Vous n'avez rien à dire; souriez et vos yeux transmettront le message.
Allez au-delà de vous-même Avant tout, sachez que vos amis et votre famille sont là pour célébrer avec vous, pas pour vous juger. Si malgré tous vos efforts, l'anxiété vous dépasse à la dernière minute, allez-y doucement. Les chances sont que vos symptômes ne sont pas aussi perceptibles que vous le pensez.