Liste des affirmations positives pour le trouble d'anxiété sociale
Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS) , vous pourriez envisager d'utiliser des affirmations positives comme un moyen d'améliorer votre estime de soi et de réduire l'anxiété. Voici une liste des déclarations négatives avec les affirmations positives qui correspondent. Trouvez les pensées négatives que vous avez typiquement dans la liste ci-dessous, et notez l'affirmation positive qui est associée.
Je ne peux pas gérer les situations sociales.
Je suis socialement confiant.
J'ai peur de rencontrer de nouvelles personnes.
Je rencontre de nouvelles personnes avec facilité.
Je suis nerveux aux soirées.
Je me détends pendant les fêtes.
Je suis anxieux dans les situations sociales.
Je suis à l'aise dans les situations sociales.
Les gens pensent que je suis socialement maladroit.
Les gens pensent que j'ai la confiance sociale.
J'ai une faible estime de soi.
J'ai une bonne estime de soi.
Je suis timide et retiré.
Je suis amical et sortant.
Je n'aime pas rencontrer de nouvelles personnes.
J'aime rencontrer de nouvelles personnes.
Je suis anxieux.
Je suis insouciant.
Le contact visuel est inconfortable.
Le contact visuel vient naturellement.
Je m'inquiète dans les foules.
Je me sens à l'aise dans la foule.
Je suis anxieux avec les gens.
Je suis à l'aise avec d'autres personnes.
Je suis nerveux quand on le présente aux gens.
Je suis calme pendant les présentations aux gens.
J'ai peur de rencontrer de nouvelles personnes.
J'ai hâte de rencontrer de nouvelles personnes.
Je préfère éviter les gens.
Le contact avec les gens est amusant pour moi.
Il est difficile de rester en contact avec les gens.
Je fais des contacts avec les autres facilement.
Je n'aime pas être entouré de gens.
J'aime être avec les gens.
Les gens ne m'aiment pas.
Je suis aimé par d'autres personnes.
Parler aux gens est difficile.
Parler aux gens est facile.
Je suis anxieux pendant les conversations.
Je suis détendu pendant les conversations.
Je n'aime pas faire la conversation.
La conversation est amusante pour moi.
Je suis tendu autour des gens.
Je suis détendu quand je suis autour des gens.
Je m'énerve autour des gens.
Je reste détendu autour des gens.
Je suis anxieux dans les situations sociales.
Je suis calme dans les situations sociales.
Je suis travaillé dans des situations sociales.
Je suis détendu dans les situations sociales.
Je suis inquiet quand je suis autour des gens.
Je suis confiant quand je suis autour des gens.
Je me sens hors de contrôle dans les situations sociales.
Je reste calme dans les situations sociales.
Je m'énerve dans des situations sociales.
Je reste détendu dans les situations sociales.
Je perds le contrôle dans les situations sociales.
Je reste en contrôle dans des situations sociales.
Je ne peux pas reprendre mon souffle quand je parle aux autres.
Je respire profondément pendant la conversation.
Je respire trop vite quand je fais un discours.
Je respire lentement quand je parle en public.
Je me sens faible pendant les situations sociales.
Je suis fort dans les situations sociales.
J'ai peur dans les situations sociales.
Je suis courageux dans les situations sociales.
Je suis nerveux quand je parle en public.
Je suis un conférencier confiant.
Je suis anxieux de manger devant les autres.
Je me sens en confiance en train de manger devant les autres.
Je suis nerveux pendant les repas avec les autres.
Je me détends pendant les repas avec les autres.
Ma main tremble quand j'écris devant les autres.
Je peux écrire facilement devant les autres.
Je suis anxieux d'utiliser les toilettes publiques.
Je suis détendu en utilisant les toilettes publiques.
Je suis stupide.
Je suis intelligent.
Je suis une mauvaise personne.
Je suis une bonne personne.
Personne ne m'aime.
Des gens comme moi.
Je ne vaux rien.
J'ai de la valeur.
Je suis un échec.
Je peux accomplir des objectifs.
Je suis incompétent.
Je suis compétent.
Recherche sur les affirmations positives
La recherche indique que les affirmations de soi peuvent aider à réduire votre sensibilité à la menace - qui forme souvent la base de l'anxiété sociale. En outre, il a été démontré qu'une plus grande estime de soi prédisait des réponses moins anxieuses.
De cette façon, l'utilisation de ces affirmations positives peut avoir l'effet bénéfique à la fois de stimuler votre estime de soi (et de réduire l'anxiété) et de rendre les situations moins menaçantes, ce qui aidera à réduire votre anxiété sociale.
Sources:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. L'affirmation de soi rompt le lien entre le système d'inhibition comportementale et la réponse de surprise potentialisée. Émotion. 2015; 15 (2): 146-50.
SJ tchèque, Katz AM, Orsillo SM. L'effet de l'affirmation des valeurs sur le stress psychologique. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Affirmations gratuites. Affirmations d'anxiété sociale. Accédé le 13 mars 2013.
Étincelle publique. Anxiété sociale: Qu'est-ce que c'est et comment le surmonter. Accédé le 13 mars 2013.
Monde de la phobie sociale. Affirmations positives. Accédé le 13 mars 2013.