Certaines personnes ayant un trouble d'anxiété sociale (TAS) ont la pensée: «J'aimerais pouvoir être invisible».
Avez-vous déjà ressenti cela? La plupart des personnes atteintes de TAS essaient de se rendre invisibles. Ils ne parlent pas pour ne pas attirer l'attention sur eux-mêmes. Ils regardent vers le bas pour ne pas avoir de contact visuel. Ils évitent les situations pour ne pas avoir à faire face aux gens.
Bien que votre désir d'être invisible soit probablement assez fort, cela résoudrait-il vraiment quelque chose?
Que perdriez-vous en étant invisible?
- Personne ne saurait que tu étais là.
- Vous n'auriez pas l'occasion de faire des amitiés et d'avoir des relations.
- Tous vos besoins, désirs et désirs seraient ignorés.
- Vos opinions ne seront jamais entendues.
- Les gens perdraient à apprendre à vous connaître.
Si vous avez SAD, peut-être vous êtes déjà invisible, et ces choses sont déjà vraies.
Quel est le contraire d'être invisible? Être vu? Entendu? Pourriez-vous gérer cela?
Probablement pas tout de suite, si vous avez été invisible pendant longtemps. Mais progressivement et lentement, vous pouvez cesser d'être invisible et faire face à vos peurs.
Qu'est-ce que tu penses? Voulez-vous rester invisible ou voulez-vous plus?
Recherche sur l'invisibilité
Dans une étude intéressante, les chercheurs ont utilisé la réalité virtuelle pour tester l'effet de percevoir votre propre corps pour être invisible. Ce qu'ils ont trouvé intéressant, c'est que les réactions socialement anxieuses face à un auditoire ont été réduites lorsque le participant a perçu son propre corps comme étant invisible.
Les auteurs de l'étude ont suggéré que débuter la thérapie par la réalité virtuelle avec un corps invisible pourrait permettre à ceux qui ont un trouble d'anxiété sociale de surmonter progressivement leurs peurs.
Au-delà de cette application au traitement, que pourrait nous apprendre cette étude? Imaginez un instant que vous étiez devant un public mais que vous étiez invisible.
Votre cœur continuerait-il à courir? Vous sentiriez-vous tremblant et paniquer? Votre peur dépend-elle du public qui vous voit, ou existe-t-elle simplement parce que vous avez vu le public?
Basé sur les résultats de cette étude, nous pouvons conclure que ce n'est pas seulement la présence du public, mais la pensée qu'ils vous regardent qui cause la détresse. En effet, nous savons que ceux qui souffrent de TAS ont tendance à ressentir "l' effet de projecteur ", dans lequel vous pensez que tous les yeux sont sur vous, même quand ils ne le sont pas.
Plus invisible que vous ne le pensez
Bien que vous ne soyez peut-être pas en mesure d'adapter une situation de réalité virtuelle dans votre propre vie à la pratique d'être invisible, vous pourriez plutôt faire quelques expériences comportementales pour tester exactement combien d'autres personnes remarquent ce que vous faites. En d'autres termes, agissez idiotement pour voir quelle réaction vous obtenez.
Si vous voulez approfondir votre connaissance, la thérapie d'exposition est une technique utilisée par les thérapeutes dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). En un mot, cela implique juste que-face à vos peurs progressivement et apprendre que vous pouvez être dans les situations qui vous causent de l'anxiété. Finalement, votre anxiété se dissipera si vous restez assez longtemps.
Bien que la thérapie d'exposition soit habituellement pratiquée avec un thérapeute , elle peut également être faite par vous-même en tant qu'exercice d'auto-assistance.
Vous trouverez ci-dessous une variété de guides pratiques sur la façon de pratiquer la thérapie d'exposition par vous-même.
La source:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. La possession illusoire d'un corps invisible réduit les réponses d'anxiété sociale autonomes et subjectives. Scientific Reports 2015; 5: 9831.