Stratégies pour vous aider à vous réveiller
Les effets secondaires des antidépresseurs sont difficiles à éviter. La fatigue est l'un d'entre eux. C'est surtout le cas des antidépresseurs tricycliques comme Elavil (amitriptyline) et Tofranil (imipramine), que les médecins ne prescrivent plus souvent. Mais même les plus récentes classes d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) comme le Prozac (fluoxétine) et les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN), comme Cymbalta (duloxétine), peuvent vous faire mal.
Étant donné que la dépression elle-même peut vous faire vous sentir épuisé, il peut être frustrant de constater que les médicaments que vous prenez pour le traiter n'aident pas. Si vous faites face à ce problème particulier, voici quelques façons dont vous pourriez obtenir les avantages de votre médicament sans avoir constamment l'impression d'avoir besoin d'une sieste.
Pourquoi les antidépresseurs provoquent la fatigue
Certains antidépresseurs agissent en agissant sur des substances chimiques du cerveau appelées neurotransmetteurs, en particulier la norépinéphrine et la sérotonine, ce qui les oblige à s'attarder dans les espaces entre les cellules nerveuses où ils effectuent leur travail de régulation de l'humeur. Dans le même temps, cependant, ces médicaments affectent d'autres neurotransmetteurs, y compris l'histamine et l'acétylcholine, entraînant parfois des effets secondaires désagréables tels que la bouche sèche , la vision floue , le gain de poids et la sédation. C'est ce dernier effet secondaire qui peut être responsable de la fatigue que vous éprouvez lorsque vous prenez un antidépresseur.
Façons de relever si vos médicaments vous fatiguent
Vous pourriez être tenté de céder à l'épuisement et d'installer le camp sur votre canapé, mais il y a d'autres choses que vous pouvez faire si votre antidépresseur vous anéantit. Tout d'abord, soyez très clair sur ce que vous ne devriez pas faire si vous vous battez vraiment pour garder les yeux ouverts: d'abord, ne vous mettez pas au volant de votre voiture.
Laissez quelqu'un d'autre faire la conduite, appelez un service de voiture ou un taxi, ou utilisez les transports en commun jusqu'à ce que vous ayez trouvé une solution pour votre fatigue.
Deuxièmement, évitez l'alcool et les médicaments qui ont tendance à être sédatifs. Le combo de l'un ou l'autre avec votre antidépresseur pourrait aggraver votre fatigue.
Voici quelques possibilités.
- Prenez le temps de faire une sieste pendant la journée. Cela ne signifie pas que vous devez grimper sous les couvertures et faire une sieste l'après-midi. Selon la National Sleep Foundation, il suffit de 20 minutes de sommeil de faible intensité pour que la plupart des gens se sentent rafraichis et énergisés. En fait, plus d'yeux fermés que cela peut vous rendre encore plus groggier.
- Faites de l'exercice. Cela peut paraître contre-intuitif - comment se déplacer pourrait-il être utile lorsque la dernière chose que vous avez envie de faire est de bouger? Une étude réalisée en 2008 à l'Université de Géorgie a révélé qu'une intensité faible et régulière pouvait réduire la fatigue jusqu'à 65%, par exemple. Cela était particulièrement vrai pour les personnes participant à l'étude qui pratiquaient un exercice de faible intensité plutôt qu'une activité d'intensité modérée. Cela signifie qu'une promenade tranquille pourrait faire plus pour vous soulager que, par exemple, un passage difficile sur un vélo d'exercice.
- Pop votre pilule au coucher. À moins qu'il y ait une raison quelconque pour laquelle votre médecin vous préfèrera votre médicament contre la dépression le matin ou le jour, le fait de le prendre la nuit peut vous aider à vous endormir plus facilement et vous aurez besoin d'être plus alerte pendant les heures de veille.
- Attendez. Sérieusement. Pour la plupart des gens, les effets secondaires des antidépresseurs se dissipent à mesure que leur corps s'adapte au médicament. Si, après plusieurs semaines, vous vous sentez toujours coincé, vous et votre médecin devrez peut-être retourner à la table à dessin et essayer un médicament différent ou compléter votre médicament avec un second médicament stimulant, tel que Provigil (modafinil).
Sources:
Puetz TW, Fleurs SS, O'Connor PJ. "Un essai contrôlé randomisé de l'effet de la formation aérobie sur les sentiments d'énergie et de fatigue chez les jeunes adultes sédentaires avec une fatigue persistante." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.