L'estime de soi est connue pour jouer un rôle dans le trouble d'anxiété sociale (TAS) . Alors que la baisse de l'estime de soi peut vous mettre à risque d'anxiété sociale plus tard, avoir un trouble anxieux peut aussi vous faire sentir plus mal dans votre peau. De cette façon, ces deux afflictions interagissent pour continuer un cycle négatif.
Si vous souhaitez surmonter votre anxiété sociale, commencez par bien réfléchir à la façon dont vous vous percevez.
Une faible estime de soi peut créer de l'anxiété et de la solitude, ce qui ne fait que renforcer votre image de soi négative.
Croyances de base et estime de soi
Si vous vivez avec SAD, vous avez probablement des croyances fondamentales sur vous-même telles que «je ne peux pas contrôler mon anxiété envers les gens» et «je n'ai pas les compétences adéquates pour faire face aux situations sociales et de performance ». Comme vous pouvez le voir, ces croyances fondamentales aident à maintenir votre anxiété et peuvent être enracinées dans une faible estime de soi.
Alors que la plupart des gens ont des sentiments transitoires de faire des erreurs, ils rebondissent généralement. D'un autre côté, si vous avez une faible estime de soi , ce que vous ressentez dans une situation particulière peut déterminer ce que vous ressentez à propos de vous en général. Vos croyances à propos de vous-même dépendent du moment présent, de sorte que toute erreur peut vous envoyer en spirale dans la négativité.
En revanche, les personnes ayant une bonne estime de soi sont capables de s'évaluer elles-mêmes avec précision, leurs forces et leurs faiblesses, tout en continuant de croire qu'elles sont utiles.
Origines de la faible estime de soi
Si vous avez une faible estime de soi, vous pourriez vous demander comment cela s'est développé. Ou, peut-être que vous avez une bonne idée quand vous avez commencé à ressentir cela. Les expériences qui peuvent conduire à une baisse de l'estime de soi comprennent les événements suivants pendant l'enfance et la vie plus tard:
- Critique des parents
- Abus physique, émotionnel ou sexuel
- Négligence ou être ignoré
- L'intimidation ou les taquineries
- Ridicule par les pairs
- Des attentes irréalistes ou des normes incroyablement élevées des autres
D'un autre côté, les personnes qui grandissent être entendues, respectées, aimées, célébrées et acceptées sont moins susceptibles de développer une mauvaise image de soi. Bien sûr, beaucoup de personnes ayant une éducation difficile peuvent avoir une bonne estime de soi, et même ceux avec des parents aimants et de bonnes expériences avec leurs pairs peuvent développer des problèmes d'estime de soi. Cela souligne que la faible estime de soi n'est pas quelque chose que vous devez vivre avec.
Votre voix intérieure
Que te dit ta voix intérieure? C'est une façon d'évaluer votre estime de soi. Si cette voix dans votre tête est acceptée et rassurante, alors votre estime de soi est probablement saine. D'un autre côté, si vous vous dites des choses qui sont sévèrement critiques ou rabaissantes, vous pouvez souffrir d'une faible estime de soi.
Dans une étude de 2006 publiée dans Behavioral Research and Therapy, il a été démontré que les personnes qui étaient très anxieuses sur le plan social étaient moins susceptibles d'associer des mots positifs à elles-mêmes que les personnes qui n'étaient pas socialement anxieuses. De même, une étude publiée en 2004 dans le Canadian Journal of Psychiatry a montré que l'estime de soi était plus faible chez les personnes souffrant de phobie sociale que chez celles qui n'en souffraient pas.
Plus important encore, une étude publiée en 2011 dans Behavioral and Cognitive Psychotherapy a montré que les personnes souffrant d'anxiété sociale ont une «estime de soi sociale négative» et recherchent et préfèrent la rétroaction sociale négative à travers un processus appelé «auto-vérification».
Ce que cela signifie est que pour certaines personnes atteintes de TAS, ces voix négatives dans votre tête vous disant que vous n'êtes pas bon dans les situations sociales et de performance sont en réalité une prophétie auto-réalisatrice. Plus vous les pensez, plus vous recherchez la confirmation dans le monde autour de vous qu'ils sont vrais.
En d'autres termes, vous arrêtez de chercher des preuves qui entrent en conflit avec vos croyances sur vous-même.
Vous arrêtez de chercher à réduire cette voix dans votre tête qui vous dit que vous n'êtes pas assez bon. Au lieu de cela, vous nourrissez cette voix ce qu'elle veut entendre, et elle continue de se renforcer. Pour faire taire la voix, vous devez d'abord reconnaître que c'est là.
Cycle de faible estime de soi
Si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale, vous avez probablement des normes sociales irréalistes et vous avez du mal à choisir des objectifs réalisables. Par exemple, vous pouvez croire que tout le monde doit vous aimer et que vous ne devez jamais dire ou faire la mauvaise chose.
Dans les situations sociales et de performance que vous trouvez difficiles, vous risquez de déplacer votre attention vers votre anxiété, de vous voir négativement et de surestimer les conséquences négatives de faire des erreurs.
Vous retombez probablement sur des stratégies qui, selon vous, ont fonctionné pour vous dans le passé, comme éviter des situations ou utiliser des comportements de sécurité. Puis, quand tout est fini, vous répétez probablement dans votre tête tout ce que vous avez fait de mal, encore et encore. De cette façon, la faible estime de soi et l'anxiété sociale se perpétuent dans un cercle vicieux. Alors qu'il peut être plus sûr de rester à la maison ou d'éviter une réunion au travail, comment vous sentez-vous en tant que personne?
Stimuler l'estime de soi et réduire l'anxiété sociale
Si vous avez une faible estime de soi, ce n'est pas une condamnation à perpétuité. Même si vous avez été retenu dans votre vie à cause de votre faible estime de soi, vous pouvez commencer à apporter de petits changements qui amélioreront votre vision de vous-même, ce qui ne peut avoir que des résultats positifs en termes d'anxiété sociale.
Bien qu'un traitement tel que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) soit conseillé pour gérer les symptômes de TAS, et peut aussi aider votre estime de soi, vous pouvez également faire des choses par vous-même pour augmenter votre capacité à voir et accepter correctement qui vous êtes. :
- Défiez cette voix intérieure : Prenez l'habitude d'écouter ce que vous dites. Ensuite, lorsque vous êtes critique, essayez de reconnaître ce que vous avez fait au lieu de vous battre contre ce que vous avez fait de mal.
Soyez compatissant : offrez- vous aussi bien que vous traiteriez un ami proche ou un membre de la famille. Rappelez-vous ce que nous avons déjà dit? Si vous êtes entendu, respecté, aimé, célébré et accepté, vous êtes plus susceptible de développer une bonne estime de soi. Quand vous vous parlez, demandez-vous s'il est Vrai, Utile, Inspirant, Nécessaire et Gentil (PENSER)? Sinon, trouvez quelque chose d'autre à dire.
Restez dans le présent : Voyez vos erreurs passées . Une erreur ne signifie pas une vie d'échec. Voir les situations transitoires passées, comme une personne qui vous fronce les sourcils. Cela n'a peut-être rien à voir avec vous. Pourquoi ne pas demander plutôt comment vous pouvez aider ou si quelque chose ne va pas? Ne regardez pas trop loin dans l'avenir et attendez que les choses aillent mal. Aucun d'entre nous ne sait ou ne peut prédire ce qui va se passer demain, dans une semaine ou dans un an.
Pardonnez- vous . Surtout, pardonnez-vous pour tout ce qui vous retient. C'est votre chance d'effacer l'ardoise. Sache que tu es humain et que tu ne feras pas tout parfaitement. Acceptez les mauvaises émotions comme elles viennent, mais ne les laissez pas vous emporter dans leur courant.
Un mot de
Si vous vivez avec une faible estime de soi et une anxiété sociale difficile à surmonter par vous-même, envisagez de contacter un ami, un membre de la famille, un médecin ou toute autre personne de la communauté pour expliquer ce que vous ressentez.
Parfois, les sentiments de faible estime de soi et d'anxiété sont si graves qu'ils nécessitent une aide professionnelle, sous la forme d'une thérapie et / ou de médicaments. Il n'y a pas de honte à demander de l'aide. Au contraire, demander de l'aide peut vous permettre d'aller de l'avant et d'aider les autres dans la même position que vous.
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