Perturbation du sommeil dans le sevrage de l'alcool et grâce au rétablissement
Beaucoup de personnes ayant des problèmes de consommation d' alcool ont aussi des problèmes de sommeil. Ils peuvent s'endormir facilement, mais une consommation excessive d'alcool perturbe leur sommeil pendant la dernière partie de la nuit.
Si vous buvez trop, même occasionnellement, vous avez probablement éprouvé des problèmes de sommeil. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que si vous cessez de boire et que vous restez sobre, vous pouvez avoir des problèmes de sommeil importants longtemps après que vous arrêtez de boire.
La plupart des gros buveurs qui cessent de boire ont du mal à dormir pendant les premiers jours de sobriété; C'est l'un des symptômes de sevrage de l'alcool les plus fréquents et qui provoque la rechute de nombreuses personnes.
Problèmes de sommeil de récupération typiques
La recherche montre que la perturbation du sommeil peut durer longtemps après la cessation des symptômes de sevrage de l'alcool. Des études ont montré que:
- Les problèmes de sommeil peuvent durer plusieurs mois après avoir cessé de boire.
- La récupération des alcooliques a généralement plus de problèmes avec l'apparition du sommeil qu'avec le maintien du sommeil.
- De nombreux alcooliques en rétablissement avaient des problèmes de sommeil antérieurs à leur dépendance à l'alcool.
Mauvaise qualité de sommeil, sommeil moins profond
«Trois verres ou plus feront en sorte que la personne moyenne s'endormira plus tôt que d'habitude», a déclaré Shawn R. Currie, de l'Université de Calgary. «Cependant, s'endormir plus vite est le seul véritable bénéfice de l'alcool pour le sommeil: les effets perturbateurs les plus fréquents sont les réveils plus fréquents, la mauvaise qualité du sommeil, la réduction du sommeil profond et les réveils plus tôt que d'habitude. Je n'ai pas assez dormi. "
Il note que quand un alcoolique boit activement, ils ont ces types de perturbations du sommeil. Mais ils peuvent également continuer à se produire dans les deux à six mois d'abstinence après le retrait . Il note que le rétablissement et l'abstinence sont plus difficiles si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité.
Sommeil pas réparateur
Les gens en récupération d'alcool mettent beaucoup de temps à s'endormir, ont des problèmes à dormir toute la nuit et ont l'impression que leur sommeil n'est pas réparateur. Les études en laboratoire montrent des réductions du sommeil profond et des anomalies du sommeil paradoxal chez les personnes ayant plus d'un an de sobriété.
"Le sommeil a la réputation d'être l'une des dernières choses qui se retrouvent chez un individu", a déclaré David Hodgins, professeur de psychologie à l'Université de Calgary. Dans la communauté de 12 étapes, il y a un petit dicton qui décrit les facteurs de risque de rechute: HALT Les personnes qui ont faim, sont en colère, sont seules ou sont fatiguées courent un risque accru de rechute. Il est certain qu'une personne peut être fatiguée par des perturbations du sommeil. "
Les problèmes de sommeil peuvent durer plusieurs mois
Les chercheurs ont constaté que les alcooliques ayant une abstinence à court et à long terme avaient également perturbé leur sommeil après avoir cessé de boire. En général, les problèmes avec l'apparition du sommeil étaient plus graves qu'avec le maintien du sommeil, selon les études de Currie. "La plupart des insomniaques ont une combinaison de problèmes pour s'endormir et des problèmes pour rester endormi", a déclaré Currie.
"Nos résultats indiquent que la plupart des alcooliques en rétablissement ont les deux types d'insomnie, mais le problème d'apparition est généralement pire."
Problèmes de sommeil alcoolisme présumé
Beaucoup de personnes souffrant d'insomnie dans la récupération avaient aussi l'insomnie avant de devenir dépendantes de l'alcool. Currie note que l'insomnie chronique touche 10 à 15 pour cent de la population adulte en général, mais la moitié des participants à l'étude souffraient d'insomnie avant de devenir dépendants de l'alcool. "Bien que nous ne puissions déduire aucun lien causal entre l'insomnie et l'alcoolisme à partir de ces données, il est difficile d'ignorer un tel taux de problèmes de sommeil préexistants dans l'échantillon", dit-il.
Traitement pour l'insomnie
Le premier traitement pour l'insomnie dans la récupération est la sobriété, et de nombreux patients verront une amélioration. Pour le traitement spécifique de l'insomnie, les thérapies comportementales sont le traitement préféré plutôt que les médicaments, car ils se sont avérés efficaces et ils n'interféreront pas avec la sobriété. Les fournisseurs de soins de santé doivent soupeser les risques et les avantages de prescrire des médicaments pour l'insomnie à ceux qui sont en rétablissement, bien que certains médicaments de prévention des rechutes puissent aider à favoriser le sommeil.
Développer de bonnes habitudes de sommeil
Pour prévenir ou aider à réduire l'insomnie, adoptez de bonnes habitudes de sommeil, telles que garder un temps de lever régulier, éviter les siestes et s'abstenir de stimulants comme la caféine le soir.
Sources
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