Tout le monde ne vous regarde pas
L'effet phare est un terme utilisé par les psychologues sociaux pour désigner la tendance à surestimer ce que d'autres personnes remarquent à notre sujet, comme notre apparence, notre comportement ou nos faux pas sociaux. Pour ceux qui ont de l'anxiété, l'effet de projecteur peut être exagéré, avoir un impact négatif sur votre performance au travail et affecter négativement votre relation avec vos proches.
À quoi ressemble l'effet Spotlight?
Il n'est pas rare de se sentir embarrassé ou ridicule dans la vie quotidienne. Que ce soit en se réveillant tard et en marchant dans le travail avec des cheveux ébouriffés ou des taches de café sur votre chemisier, vous pouvez être convaincu que tout le monde remarque et se moque de vous. Vous pouvez rougir ou essayer de vous cacher de vos collègues, convaincus qu'ils se plaignent ou se moquent de vous.
Si vous avez de l'anxiété sociale , ce sentiment selon lequel vous pensez que tout le monde remarque vos échecs est connu sous le nom d'effet de projecteur. On croit que l'effet de projecteur découle d'une conscience de soi ainsi que d'une incapacité à prendre la perspective objective d'autres personnes qui n'ont pas accès à vos pensées privées.
Pour les personnes souffrant de TAS, l'effet de projecteur est particulièrement troublant parce que les pensées négatives sur le soi deviennent amplifiées dans les situations sociales.
Comment l'effet Spotlight aggrave l'anxiété sociale?
Toutes les personnes, mais surtout celles qui ont de l'anxiété sociale, sont très concentrées sur elles-mêmes.
Nous sommes très conscients de nous-mêmes, de nos actions et de notre apparence et croyons que tout le monde est tout aussi conscient. En étant conscient de l'effet de projecteur, beaucoup de gens peuvent diminuer leur nervosité ou leur embarras dans des situations sociales. Mais pour ceux qui ont de l'anxiété sociale, il peut être beaucoup plus difficile à reconnaître et à surmonter.
Si vous souffrez d'anxiété sociale, c'est plus qu'une simple nervosité, c'est une différence complète dans l'activité cérébrale et les réactions aux différents stimuli. Avec l'anxiété sociale, vous pouvez savoir que vos sentiments sont irrationnels, mais vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir anxieux de toute façon.
Comment l'effet Spotlight peut-il être traité?
L'effet de projecteur peut être débilitant si vous avez l'inquiétude sociale, rendant chaque situation plus craintive et intimidante. Cependant, les symptômes de l'anxiété sociale , y compris l'effet de projecteur, peuvent être traités avec une combinaison de thérapie et de médicaments.
La thérapie cognitivo-comportementale avec un thérapeute spécialisé dans l'anxiété sociale peut vous aider à corriger vos pensées négatives. Certains médicaments, tels que les antidépresseurs, peuvent être prescrits pour vous aider à éviter les sentiments de peur, d'impuissance et de doute. Vous pouvez également pratiquer des exercices appris en thérapie pour vous aider à gérer vos activités quotidiennes, vous donnant plus de confiance et moins de sentiments d'embarras.
Tandis que l'anxiété sociale peut rendre l'effet de projecteur encore plus accablant, il est important de se rappeler que personne ne vous remarque autant que vous le pensez.
Si vous êtes régulièrement aux prises avec de la nervosité ou de la honte, parlez-en à un thérapeute ou à votre médecin pour discuter des options de traitement possibles , y compris la thérapie par la parole et les médicaments .
Avec l'intervention d'un professionnel qualifié, vous pouvez être habilité à gérer l'anxiété sociale et mener une vie plus riche.
La source:
Gordon, A. "Avez-vous perdu en proie à l'effet Spotlight?" Psychologie aujourd'hui , 2013.