Peut-il garder votre esprit net et protéger contre la maladie?
La phosphatidylsérine est une substance grasse produite dans le corps qui recouvre et protège les cellules nerveuses (en particulier dans le cerveau) et aide à transmettre les messages entre eux.
En tant que composant essentiel des membranes cellulaires, on pense que la phosphatidylsérine joue un rôle clé dans le maintien de la mémoire au fur et à mesure que vous vieillissez. (Les études chez les animaux suggèrent que les niveaux diminuent avec l'âge.)
La phosphatidylsérine se trouve naturellement dans certains aliments et est également vendue sous forme de complément alimentaire.
Utilisations de la phosphatidylsérine
Les suppléments de phosphatidylsérine sont vantés comme un remède naturel pour une variété de conditions de santé, y compris:
- Déficit de l'attention-hyperactivité (TDAH)
- La maladie d'Alzheimer
- Anxiété
- Dépression
- Sclérose en plaque
- Stress
En outre, les suppléments de phosphatidylsérine sont censés préserver la mémoire , favoriser un sommeil sain, améliorer l'humeur et améliorer les performances physiques.
Les avantages de la phosphatidylsérine
Une poignée d'études ont exploré les effets sur la santé des suppléments de phosphatidylsérine, cependant, la plupart des études sont petites et datées. Voici un aperçu de quelques résultats clés:
1) Capacité d'exercice et douleur musculaire
Selon un rapport de 2006 publié dans Sports Medicine, les suppléments de phosphatidylsérine peuvent aider à stimuler la capacité d'exercice et améliorer les performances athlétiques. Dans leur analyse des recherches disponibles sur l'utilisation des suppléments de phosphatidylsérine chez les personnes qui ont fait de l'exercice, les auteurs du rapport ont également découvert que la phosphatidylsérine pouvait aider à diminuer la douleur musculaire et à prévenir l'augmentation des taux de cortisol . de surentraînement.
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2) Mémoire
La phosphatidylsérine est souvent prise pour essayer de ralentir la perte de mémoire liée à l'âge. Dans une étude de 2010 publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , 78 personnes âgées atteintes d'une déficience cognitive légère ont été assignées à six mois de traitement avec des suppléments de phosphatidylsérine, ou un placebo.
Dans les tests effectués à la fin de la période de six mois, les participants ayant des scores de mémoire relativement faibles au début de l'étude ont constaté une amélioration significative de la mémoire.
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3) Dépression
On pense que la phosphatidylsérine joue un rôle dans la régulation de l'humeur. Dans une étude de 2015 publiée dans Mental Illness , par exemple, les personnes de plus de 65 ans souffrant de dépression majeure ont pris un supplément contenant de la phosphatidylsérine et les acides gras oméga-3 DHA et EPA trois fois par jour pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, les scores sur une échelle de dépression s'étaient améliorés. Plus de recherches sont nécessaires à partir d'études cliniques à grande échelle et bien conçues avant que la phosphatidylsérine puisse être recommandée.
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4) TDAH
Utilisation de la phosphatidylsérine en combinaison avec des acides gras oméga-3 peut aider dans le traitement du TDAH chez les enfants, suggère une étude de 2012 publiée dans European Psychiatry . Pour l'étude, 200 enfants atteints de TDAH ont été assignés à 15 semaines de traitement avec soit un placebo ou un supplément contenant de la phosphatidylsérine et des acides gras oméga-3.
Les résultats de l'étude ont révélé que les participants traités avec la combinaison de phosphatidylsérine et d'acides gras oméga-3 présentaient une réduction significativement plus importante du comportement hyperactif / impulsif et une plus grande amélioration de l'humeur (comparativement à ceux recevant le placebo).
Les effets secondaires possibles
Phosphatidylsérine peut déclencher un certain nombre d'effets secondaires, y compris l'insomnie, les gaz et les maux d'estomac.
La phosphatidylsérine peut avoir un effet anticoagulant. Si vous prenez des anticoagulants (comme la warfarine) ou des médicaments anti-inflammatoires ou si vous avez des problèmes de coagulation sanguine, parlez-en à votre médecin avant de prendre de la phosphatidylsérine. Il ne devrait pas être pris dans les deux semaines d'une chirurgie programmée.
La plupart de la phosphatidylsérine est fabriquée à partir de soja.
Les suppléments n'ont pas fait l'objet de tests de sécurité et, étant donné que les compléments alimentaires sont largement non réglementés, la teneur de certains produits peut différer de ce qui est indiqué sur l'étiquette du produit.
Gardez également à l'esprit que l'innocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants et ceux qui ont des problèmes de santé ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie. Vous pouvez également obtenir des conseils sur l'utilisation des suppléments ici.
Sources alimentaires
Phosphatidylsérine est disponible dans un certain nombre d'aliments, y compris le soja, les haricots blancs, les jaunes d'œufs, le foie de poulet et le foie de boeuf.
Le plat à emporter
Bien que les petites études aient montré quelques avantages, il y a un manque de recherche humaine de haute qualité pour soutenir les nombreuses revendications. Il peut être sage de rester avec d'autres méthodes jusqu'à ce que nous en sachions plus.
Pour maintenir votre mémoire et votre cerveau, essayez d'ajouter de l'exercice, de l'activité mentale et de ces aliments à votre alimentation. La recherche suggère que l'activité physique peut augmenter la taille des zones du cerveau (comme l'hippocampe) qui sont importantes pour la mémoire.
Si vous songez toujours à essayer la phosphatidylsérine, assurez-vous de consulter d'abord votre fournisseur de soins primaires et évitez de vous auto-traiter et d'éviter ou de retarder les soins standard.
Sources:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, C Nonaka, Asano T, Miyamori T. phosphatidylsérine dérivé du soja améliore la fonction de mémoire des sujets japonais âgés avec des plaintes de mémoire. J Clin Biochem Nutr. 2010 novembre; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Effets de la supplémentation en phosphatidylsérine sur l'exercice de l'homme. Sports Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Les effets de la phosphatidylsérine et des suppléments contenant des acides gras oméga-3 sur la dépression tardive. Ment Illn. 2015 1er avril; 7 (1): 5647.
> Manoir I, Magen A, Keidar D, et al. L'effet de la phosphatidylsérine contenant des acides gras oméga-3 sur les symptômes de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention chez les enfants: un essai contrôlé par placebo en double aveugle, suivi d'une extension en ouvert. Eur Psychiatrie. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à un conseil, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d'utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.