Conseils pour améliorer vos relations sociales
Se faire des amis et entretenir des amitiés peut être un combat pour les adultes atteints de TDAH . Cynthia Hammer, coach MSW et ADHD, donne un aperçu des relations sociales et du TDAH .
Pourquoi il est difficile de garder des amis quand vous souffrez de TDAH
Récemment, le titre sur un site d'information a énuméré les cinq meilleures façons d'être heureux dans la vie . La première chose énumérée était de considérer très attentivement les besoins des amis.
Si vous avez un TDAH, vous savez déjà que vous recevez probablement un faible score dans cette zone. Nous sommes pris dans nos propres vies, mis au défi d'essayer de gérer tout ce qui se passe, de sorte que nous échouons souvent à penser aux autres et ce que nous pouvons faire pour eux, dit Hammer.
Relations sociales et TDAH
Voici quelques raisons pour lesquelles Hammer dit que le TDAH peut causer des ennuis avec les amis:
Se sentir submergé. Quand nous sommes submergés, même penser à faire une chose de plus est une chose de trop. Si cette "dernière chose" est pour quelqu'un d'autre, elle ne pourra jamais être diffusée sur nos écrans radar.
Penser que ce n'est pas important. Nous nous disons des choses comme: «Ce n'est pas si important», «Ils ne remarqueront pas que je n'envoie pas de note de remerciement ... envoyez une carte d'anniversaire ... appelez-les pour les féliciter pour un récent succès. .peu importe." L'occasion de montrer à un ami que nous nous soucions d'eux et qu'ils sont importants pour nous vient ... et va ... et nous l'avons fait à nouveau, ou plutôt pas fait à nouveau. Les amis qui ne se sentent pas reconnus et appréciés régulièrement peuvent souvent tomber à l'eau en se demandant: «Qu'y a-t-il dans cette relation pour moi?
S'ennuyer. Un client récent m'a dit qu'il aimait avoir des amis mais s'ennuyait souvent avec eux, ressentant le besoin d'une pause. Il a du mal à être cohérent en appréciant régulièrement leur compagnie, en leur accordant régulièrement de l'attention et en leur procurant de la bonne volonté.
Choisir des intérêts sur les gens. Le même client, à d'autres occasions, permet à quelque chose d'avoir préséance sur la façon dont il passe son temps. Il choisit d'apprendre à utiliser son nouvel ordinateur, car cela l'intéresse plus que d'aller au cinéma avec son ami.
Comportement ératique. Comportement irrégulier, volage, comme agissant comme vous voulez être avec quelqu'un un jour, mais ne voulant pas les revoir pendant plusieurs mois n'est pas la façon de gérer les amitiés . La personne qui reçoit ce genre d'amitié peut se sentir utilisée et penser que vous ne la contacte que lorsque vous n'avez rien de mieux à faire.
Mauvaise mémoire. Un défi supplémentaire pour beaucoup avec le TDAH est une mauvaise mémoire. Quels sont les noms des trois enfants de votre meilleur ami? Qui doit avoir un bébé? Le fait d'être informé de ces détails personnels et de ne pas y faire référence dans de futures conversations constitue un énorme obstacle à la création de relations à long terme. Les gens veulent sentir qu'ils sont importants, que leurs activités, leurs réussites et leurs échecs sont partagés et valorisés par leurs amis. Les amis qui disent constamment: «Je ne m'en souviens pas» ou «Je t'avais oublié, tu me l'as dit» donnent l'impression qu'ils ne se sont pas suffisamment souciés de se souvenir.
Éviter les sujets importants pour vos amis. Si vous évitez certains sujets parce que vous ne vous souvenez pas des informations clés, vous aurez du mal à établir une relation à long terme. Lorsque vous êtes incapable de partager des souvenirs et des détails de votre temps ensemble, vous donnez l'impression que vous n'êtes pas vraiment intéressé par vos amis et que vous ne valorisez pas leur amitié.
Façons d'améliorer les relations sociales
Selon Hammer, ce sont des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer vos amitiés:
- Savoir. La première étape pour améliorer les interactions sociales est de prendre conscience de ce que vous faites qui est nuisible. Surveillez-vous. Etes-vous vraiment à l'écoute ou n'attendez-vous pas que vous puissiez mettre vos deux cents? Si c'est le cas, prenez l'engagement, pour le mois prochain, de vous concentrer entièrement sur votre écoute, vous allez vous concentrer sur ce point. Si vous dites quoi que ce soit, ce ne sera que pour poser une question simple et brève afin de clarifier ou d'élargir ce que l'orateur dit.
- Répétez-le. Si vous écoutez seulement une autre personne, demandez-lui de temps en temps si vous pouvez répéter ce que vous avez entendu dire, puis faites-le simplement, avec concision. N'ajoute rien. Donnez-lui une chance de vous dire si vous avez bien compris ce qu'elle a dit et ensuite laissez-la continuer pendant que vous revenez à votre rôle de bonne écoute. Pratique, pratique, pratique ces compétences.
- N'interrompez pas. Interrompez-vous les autres? Encore une fois, la sensibilisation est la clé. Prenez conscience de vous dans vos interactions. Si vous interrompez, prenez des mesures pour l'arrêter. Lorsque vous ressentez l'envie de boire, prenez une gorgée d'eau, prenez une note, respirez profondément et maintenez-la pendant une seconde ou pensez «relaxez-vous». Ne l'interrompez pas, et si vous le faites, reconnaissez-le immédiatement, présentez des excuses pour l'interruption et encouragez le conférencier à continuer.
- S'en tenir au sujet à portée de main. Si vous avez tendance à changer de sujet et à partir sur une tangente sans rapport, prenez conscience et arrêtez-vous. Les gens ne l'apprécient pas et ne vous verront pas avec bonté.
- Décidez combien vous appréciez vos amitiés. Pour les plus gros problèmes - ne pas accorder assez d'attention et d'attention constante à vos amis - réfléchir sur combien vous voulez améliorer vos relations. Combien appréciez-vous avoir de bonnes amitiés et que voulez-vous faire pour les obtenir et les entretenir? De bonnes amitiés ne se produisent pas seulement. Ils prennent soin et soignent. Êtes-vous prêt à faire ce qui est nécessaire? Ferez-vous de bonnes amitiés et des relations une priorité? Lorsque vous avez le choix entre apprendre sur votre nouvel ordinateur et aller voir un film avec un ami, allez-vous donner plus de valeur au film à cause de la récompense à long terme? Le choix t'appartient.
- Mettez les pièces en place pour nourrir vos relations. Lorsque vous parlez à un ami, établissez vos plans pour la prochaine fois que vous vous réunirez, prenez un engagement ferme et inscrivez-le à votre calendrier. Apprenez à utiliser un programme informatique qui vous rappellera des dates importantes comme les anniversaires, anniversaires, etc. Obtenez toutes les informations de contact pour chacun de vos amis enregistrés. Achetez des cartes et des timbres assortis pour avoir sous la main afin que vous puissiez facilement vous rappeler des anniversaires et des anniversaires. Lorsque vous magasinez, ramasser des articles soignés, vous pouvez utiliser comme cadeaux inattendus pour vos amis. Achetez des billets pour une activité et demandez-leur d'aller avec vous.
- Dites à vos amis combien ils représentent pour vous. Dites-leur volontairement combien vous appréciez leur amitié, combien vous appréciez le temps que vous passez ensemble, combien vous attendez avec impatience un événement que vous allez faire ensemble à l'avenir. Ne laissez pas passer trop de temps sans être en contact avec ceux dont vous appréciez l'amitié.
Traiter avec une mauvaise mémoire
Malheureusement, la mémoire ne va pas disparaître, dit Hammer. Voici ses stratégies pour minimiser l'impact:
- Prenez des notes sur vos amis - leurs goûts et leurs aversions, leurs intérêts, leurs relations et activités importantes - et examinez-les avant votre prochaine rencontre.
- Abonnez-vous à un service qui vous enverra des cartes d'anniversaire, etc. Vous pouvez le configurer pour l'année entière en même temps.
- Lorsque vous apprendrez les noms de nouveaux voisins, écrivez-les et passez-les en revue de temps en temps.
- Préparez-vous avant de rencontrer quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis un moment. Renseignez-vous sur ce que vous savez est important pour eux et ce qui se passe dans leur vie. Démontrez que vous vous souvenez des détails importants des choses qu'ils vous ont dit.
Rappelez-vous, vous avez beaucoup à offrir
Les personnes atteintes du TDAH ont beaucoup à contribuer aux relations - votre enthousiasme, votre créativité, votre énergie, votre humour. Ne laissez pas votre lumière se cacher sous un boisseau si les autres ne se donnent pas la chance de mieux vous connaître. En apprenant et en pratiquant des techniques simples pour des interactions sociales saines, vous serez en route vers une abondance de bonnes relations et un approvisionnement toujours prêt d'amitiés significatives.
> Source:
> Cynthia Hammer, MSW. Entretien personnel / correspondance. 25 mars 2008.