Prendre des mesures pour améliorer les interactions verbales
Les connexions positives et les relations avec les autres sont si importantes dans nos vies. Cependant, pour une personne atteinte de TDAH , de nombreux défis entravent les relations enrichissantes. Les échecs répétés dans les amitiés, les relations amoureuses et les relations intimes peuvent avoir des conséquences, ce qui pousse une personne à se retirer et à s'isoler. Un domaine qui peut être particulièrement difficile est de régner dans les réponses impulsives.
Si vous avez tendance à dire des choses sans réfléchir, vous pouvez facilement dire quelque chose de blessant. Imaginez comment une autre personne se sentira si vous laissez échapper de façon impulsive que les pantalons de votre ami ou de votre partenaire la rendent grosse, par exemple. Bien que vous soyez peut-être honnête, ce que vous dites va provoquer une autre personne à se sentir blessée et en colère. Si vous parlez trop et monopolisez les conversations, prenez trop de temps pour arriver à vos fins, ou coupez et interrompez les autres, vous pouvez rapidement trouver des gens évitant les interactions avec vous. Devenir plus conscient des sentiments et des besoins des autres peut contribuer grandement à améliorer vos liens sociaux.
Améliorer les interactions verbales
- Demandez l'aide d'un ami et / ou de votre partenaire pour souligner les moments où vous dites des choses sans réfléchir. Certaines personnes s'en rendent compte après le fait, mais si vous pouvez commencer à prendre conscience de ces dérapages au fur et à mesure qu'ils se produisent, il est plus facile de faire des changements.
- Tout le monde se sent sensible aux critiques , surtout si vous avez souvent reçu des commentaires négatifs. Discutez avec votre ami de la façon dont il peut vous donner une rétroaction qui ne vous semblera pas critique. Réalisez-vous que c'est un domaine dans lequel vous souhaitez apporter des améliorations, donc des commentaires seront nécessaires. Demandez à votre ami / partenaire d'être sûr de signaler que vous interagissez de manière positive.
- Arrêtez-vous et réfléchissez, inspirez profondément et rassemblez vos pensées pour savoir ce que vous allez dire avant de parler. Pensez à la façon dont vos mots seront perçus par les autres. Pensez consciemment à encadrer vos mots d'une manière qui sera utile et informative.
- Parlez des stratégies avec votre ami. Une stratégie simple qui peut être utile est de garder une petite feuille de papier avec vous pour noter les choses que vous voulez dire. Si une autre personne parle et que vous commencez à ressentir l'envie d'interrompre, au lieu de laisser échapper ce que vous pensez, notez plutôt cette pensée. Dites à votre amie que vous allez utiliser cette stratégie, elle n'a donc pas l'impression de l'ignorer pendant que vous écrivez. Notez vos pensées très rapidement pour que vous puissiez recentrer votre attention et vous mettre en contact visuel avec la personne qui parle.
- Il est bon de faire savoir aux autres que vous pouvez être un peu verbeux à certains moments et peut avoir du mal à arriver au point de votre conversation. Demandez-leur de vous aider en vous donnant un signe ou en vous interrompant poliment et en vous redirigeant pour essayer de revenir au point que vous vouliez faire valoir.
- Reconnaître les indices sociaux peut être très difficile pour une personne atteinte de TDAH. Faites savoir à votre ami / partenaire que c'est un problème pour vous et demandez leur aide pour interpréter les indices. Consciemment travailler à devenir plus observateur du ton de la voix, des expressions faciales et du langage corporel. Chacun d'entre eux vous donnera des indices sur la façon dont une autre personne se sent comme il parle.
- Bien qu'il soit important d'aborder les relations amoureuses avec un cœur ouvert, essayez d'être conscient de ne pas vous ouvrir trop rapidement. Ne révélez pas toute votre histoire de vie le premier jour, par exemple. Utilisez un ami de confiance comme une caisse de résonance pour aider à mieux comprendre certaines des «règles» de la datation. Bien que vous vouliez en savoir plus sur ce nouveau partenaire et le partager afin qu'il puisse en apprendre plus sur vous, vous ne voulez pas bouger si vite que la personne se sentira rebutée.
Cela peut aider à évaluer les choses dans la relation si vous essayez d'être un auditeur. Cela est utile surtout dans les premières étapes de la relation, mais il continue d'être une compétence importante dans toutes les étapes des relations.
Posez des questions à votre partenaire, permettez-lui de partager, et écoutez vraiment ce que cette personne dit. Cela permet aux gens de savoir que vous êtes intéressé et se soucient d'eux.
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> Sources:
Michael T. Bell. Vous, votre relation et votre ADD. Nouvelles publications Harbinger. 2002.
Michael T. Bell. Traiter de l'impact du TDA / H sur le mariage . Magazine d'attention. Avril 2003.
Nancy A. Ratey. L'esprit désorganisé. La presse de St. Martin. New York. 2008