Les personnes aux prises avec un trouble d'anxiété sociale (TAS) ont souvent des problèmes de voix.
Les personnes atteintes de TAS ont tendance à utiliser une voix calme et faible et peuvent marmonner. La tension résultant de l'anxiété sociale est généralement le coupable, car cela peut interférer avec la présentation de votre meilleure voix.
Qu'il soit juste ou non, avoir une voix faible affecte la façon dont les autres vous perçoivent.
Votre voix établit le type de relation que vous voulez avoir avec quelqu'un, qu'il s'agisse d'amitié, d'acceptation ou d'insouciance.
Plus souvent qu'autrement, ceux qui ont un trouble d'anxiété sociale donnent l'impression par leur voix qu'ils veulent être laissés seuls.
Alors que votre voix est en partie influencée par la taille de vos cordes vocales, il est possible d'améliorer divers aspects de votre voix pour créer une impression positive lorsque vous parlez.
En bref, votre objectif devrait être de développer la meilleure version possible de votre propre voix: celle qui est
- agréable
- chaud
- fidèle à ta personnalité
- respire la force
- facilement entendu par les autres
- riche et varié
- clair et articulé
Si votre estime de soi est si faible que vous ne pensez pas que vous méritez même d'avoir cette voix large, pleine et riche, pensez-y de cette façon. Développer votre meilleure voix est réellement utile aux autres, car il est plus facile pour eux de converser avec vous.
Analysez votre voix
La première étape dans l'amélioration de votre voix est d'analyser où il pourrait être déficient en raison de votre anxiété sociale.
Vous pouvez compléter cette étape soit en demandant l'aide d'une autre personne, soit en créant un enregistrement audio ou vidéo de vous-même lors d'une conversation.
Pour analyser votre voix, utilisez le profil vocal qui se trouve à la fin du manuel de Toastmasters International. Parcourez chaque élément et notez votre voix sur l'échelle de 1 à 7, où 1 est le plus négatif et 7 le plus positif.
Des scores de 4 ou moins indiquent des domaines dans lesquels une amélioration peut être nécessaire.
7 Caractéristiques de la parole problématique
Une fois votre profil vocal complété, vous connaîtrez les domaines dans lesquels vous devez porter votre attention. Voici quelques-uns des problèmes potentiels que vous avez peut-être identifiés et qui peuvent être associés à la dépression saisonnière.
1. Monotone: Vous parlez dans une gamme de hauteur très étroite, ce qui peut rendre ce que vous dites inintéressant.
2. Trop silencieux: Vous parlez trop doucement, au point que les autres ont du mal à vous entendre.
3. Marmonner: Vous bougez très peu vos lèvres quand vous parlez et ne prononcez pas clairement les mots.
4. Trop lent: Vous parlez à un rythme trop lent (moins de 120 mots par minute), ce qui peut faire perdre l'intérêt des auditeurs.
5. Trop vite: Vous parlez à un taux trop élevé (plus de 160 mots par minute), ce qui peut vous rendre nerveux et frustrer les auditeurs.
6. Trop bas: Une voix trop basse peut être difficile à entendre pour les autres.
7. Trop haut: Une voix trop aigue ou nasale peut vous faire paraître nerveux ou pleurnichard.
Conseils pour améliorer votre voix
1. Posture
Quand vous êtes debout, faites comme s'il y avait une ficelle imaginaire qui montait vers le haut de votre tête. Lorsque vous êtes assis, assurez-vous de ne pas trop vous asseoir.
Une bonne posture permet à vos poumons de se remplir correctement, ce qui peut améliorer la qualité de votre voix.
2. Taux de discours
Le débit idéal est de 120 à 160 mots par minute.
Vous pouvez déterminer votre vitesse d'élocution en suivant les étapes simples suivantes:
- Choisissez quelques paragraphes d'un livre ou d'un magazine.
- À l'aide d'un chronomètre, lisez l'article ou le livre sélectionné pendant une minute à votre rythme habituel (la plupart des gens parlent au même rythme que celui qu'ils lisent).
- Marquez le point auquel vous avez atteint la marque d'une minute. Ensuite, comptez le nombre de mots jusqu'à ce point.
Si vous trouvez que vous êtes un orateur rapide (taux supérieur à 160 mots / minute), répétez la même section en prenant 2 secondes pour dire chaque mot.
Si vous trouvez que vous êtes un lent parleur (taux inférieur à 120 mots / minute), pratiquez la section à nouveau en le lisant aussi vite que possible.
Est-ce que ces exercices de pratique régulièrement et vous devriez constater que votre taux de parole s'améliore progressivement.
3. Obtenez votre voix hors de votre gorge
Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale peuvent avoir des muscles de la gorge et de la mâchoire tendus.
Apprendre à détendre ces muscles rendra plus facile de parler avec une voix agréable, plutôt que d'avoir l'air étranglé. Il est plus facile de projeter votre voix lorsque vous la déplacez hors de votre gorge.
Pratiquez les exercices suivants recommandés par Toastmasters plusieurs fois par jour pendant quelques minutes chaque fois:
- Bâille et laisse tomber ta mâchoire aussi loin que possible. Hum avec vos lèvres fermées et votre mâchoire lâche.
- Avec une gorge détendue, répétez des mots tels que «accrocher, nuire, voie, principal, solitaire, métier à tisser».
- Massez vos muscles de la gorge pour se débarrasser de l'oppression.
- Répétez des sons tels que "nah, nay, nee, no, noo". Encore une fois, laissez tomber votre mâchoire et détendez votre gorge.
En pratiquant ces exercices, notez à quel point votre gorge et votre mâchoire sont tendues au début et comment elles se relâchent graduellement.
Vous pouvez également pratiquer la relaxation de la gorge en comptant tout en gardant votre gorge et votre mâchoire détendues. Faites ceci en étant allongé sur le sol, puis en étant assis, et enfin debout. Votre objectif devrait être de compter jusqu'à 100 avec tous les muscles détendus et de prendre une nouvelle respiration après toutes les 5 minutes.
4. Respirez du diaphragme
Quand vous parlez, vous devriez avoir l'impression que votre respiration entre dans votre ventre plutôt que dans votre gorge. Respirer correctement signifie laisser votre ventre se lever quand vous inspirez, et tomber quand vous expirez.
Une voix qui provient du diaphragme commande l'attention et sonne plus attirante.
Voici des exemples d'exercices pour vous aider à mieux utiliser votre diaphragme lorsque vous respirez:
- Expiration complète: Expirez jusqu'à ce que vous ayez laissé sortir chaque dernier souffle. Cela vous forcera à faire une profonde inspiration profonde.
- Retenez votre souffle: Retenez votre souffle pour des comptes de 15, 20, 30, 45 et 60 secondes (en progressant graduellement) pour renforcer votre diaphragme.
- Les lèvres fermées rigolent: ferme les lèvres et rit silencieusement par le nez. Cela va naturellement engager votre diaphragme.
- Courbures de yoga: penchez-vous à votre taille et accrochez-vous pour expulser naturellement l'air.
- Exhalations comptées: Expirez à un compte de 5 puis 10.
5. Variez votre pitch
Votre voix devrait exprimer l'émotion et la conviction plutôt que de paraître comme un monotone. Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale ont tendance à utiliser une gamme étroite d'emplacements lorsqu'ils parlent, parce qu'ils se sentent restreints et mal à l'aise.
Entraînez-vous à varier votre ton en lisant à haute voix un livre ou un magazine et en variant la hauteur des différents mots et phrases, en les faisant monter ou descendre.
Vous pouvez également étendre la portée de votre voix. D'abord, déterminez votre gamme en chantant avec des notes sur un piano (réel ou même un en ligne travaillera). Trouvez les notes les plus basses et les plus hautes que vous pouvez chanter. Ensuite, travaillez à essayer d'élargir votre terrain en pratiquant des notes plus basses et plus élevées chaque jour.
6. Articulation
Les personnes atteintes de TAS peuvent marmonner comme un moyen d'éviter d'être à l'honneur. Marmonner équivaut à parler avec quelque chose devant votre bouche, c'est distrayant et frustrant pour les auditeurs.
Articuler vos mots commence par prendre la décision de faire attention quand vous parlez. Lorsque vous parlez, prenez soin d'ouvrir la bouche et d'utiliser toute la gamme de mouvements de vos lèvres.
Vous pouvez également faire quelques exercices avec vos lèvres, comme plisser et élargir vos lèvres, 10 fois plus lentement et 10 fois plus vite.
7. Volume
Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale ont tendance à parler trop discrètement, ce qui peut les rendre invisibles ou les faire oublier pendant la conversation. Ironiquement, alors que vous commencez à parler plus fort, vous pourriez même constater que votre confiance grandit et que votre anxiété diminue.
- Entraînez-vous à augmenter le volume de votre voix en chantant le son "ah", et en augmentant progressivement jusqu'à ce que vous atteigniez votre volume maximum. Faites-le régulièrement pour pratiquer votre capacité à parler plus fort.
- Entraînez-vous à parler plus fort en parlant à quelqu'un qui est de l'autre côté de la pièce. Cela fonctionne particulièrement bien s'il y a d'autres personnes présentes et que vous devez parler plus fort pour être entendu.
En plus de parler assez fort pour être entendu, il est important de varier le volume de votre voix pour accentuer. Pratiquez en lisant une section de texte et en variant le volume de votre voix pour accentuer les mots importants.
8. Focus sur la livraison
Lorsque vous faites de petites discussions , concentrez-vous davantage sur votre prestation et ne vous souciez plus du contenu de ce dont vous parlez.
Il est plus important que vous parliez d'une voix forte et claire que d'avoir des choses étonnantes à dire, parce que, après tout, les petites discussions portent sur l' établissement de relations .
9. Obtenez une aide professionnelle
Si vous avez essayé et échoué à améliorer la diffusion de votre voix, il pourrait être utile d'obtenir l'aide d'un professionnel.
Vous pouvez vous inscrire à des cours de chant ou de théâtre, ou même travailler avec un coach vocal privé. Cela ne prend qu'une heure pour développer votre meilleure voix, plus beaucoup de pratique pour s'assurer qu'elle devient intériorisée.
Recherche sur la voix et le SAD
Une étude de 2014 a révélé que dans une condition expérimentale qui a fait que les personnes souffrant de dépression saisonnière se sentent exclues, elles ont montré par la suite une diminution de la confiance vocale, contrairement à celles qui ne souffraient pas de dépression saisonnière.
Par conséquent, si vous avez un diagnostic de trouble d'anxiété sociale, soyez sensible à vos propres réactions au rejet. Avez-vous tomber à un faible marmonnement si vous vous sentez rejeté? Si c'est le cas, vous devrez être très vigilant afin de prendre conscience de cette tendance et de tirer parti des nouvelles compétences que vous avez acquises lorsque votre anxiété est déclenchée.
> Sources:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Etre "dedans" ou "hors" du jeu: réactions subjectives et acoustiques à l'exclusion et à la popularité dans l'anxiété sociale. Front Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Comment renforcer et améliorer le son de votre voix parlée.
> Institut d'anxiété sociale. Ce qui se passe dans le groupe de trois semaines.
> Toastmasters International. Votre voix parlée.