Le syndrome d'imposteur (IS) est un terme qui a été utilisé pour la première fois par les psychologues Suzanna Imes et Pauline Rose Clance dans les années 1970. Lorsque le concept de SI a été introduit, il était à l'origine cependant de s'appliquer surtout aux femmes très performantes. Depuis lors, il a été reconnu comme plus largement expérimenté, avec 40 pour cent des personnes très performantes qui connaissent ce phénomène.
Définition du syndrome de l'imposteur
Le syndrome d'imposteur fait référence à une expérience interne de croire que vous n'êtes pas aussi compétent que les autres vous perçoivent. Bien que cette définition soit habituellement appliquée de manière étroite à l'intelligence et à la réussite, elle a des liens avec le perfectionnisme et le contexte social. Pour le dire simplement, c'est l'expérience de se sentir comme un faux - vous vous sentez comme si à tout moment vous allez être découvert comme une fraude. Que vous n'appartenez pas à l'endroit où vous êtes, et vous n'y êtes parvenu que par un manque de chance.
Bien que le syndrome d'imposteur ne soit pas un trouble reconnu dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V) , il n'est pas rare.
Syndrome d'imposteur et anxiété sociale
Il est facile de voir comment le syndrome de l'imposteur et l'anxiété sociale peuvent se chevaucher. Une personne ayant un trouble d'anxiété sociale (TAS) peut avoir l'impression de ne pas appartenir à une situation sociale ou de performance. Vous pourriez être dans une conversation avec quelqu'un et avoir l'impression de découvrir votre incompétence sociale.
Vous pourriez faire une présentation et vous sentir comme si vous aviez juste besoin de passer à travers avant que tout le monde se rend compte que vous ne faites pas partie de là.
Facteurs contribuant au syndrome d'imposteur
Nous savons que certains facteurs peuvent contribuer à l'expérience plus générale du syndrome d'imposteur. Par exemple, vous avez peut-être provenir d'une famille qui a été très appréciée ou avez eu des parents qui allaient et venaient entre offrir des éloges et être critique.
Nous savons également que l'entrée dans un nouveau rôle peut déclencher le syndrome de l'imposteur. Par exemple, commencer un collège ou une université peut vous donner l'impression de ne pas appartenir et ne pas être capable.
Effets négatifs du syndrome de l'imposteur
Alors que pour certaines personnes, le syndrome de l'imposteur peut alimenter le sentiment de motivation à atteindre, cela a généralement un coût sous la forme d'anxiété constante. Vous pourriez sur-préparer ou travailler beaucoup plus que nécessaire pour «s'assurer» que personne ne découvre que vous êtes une fraude.
Cela met en place un cercle vicieux, dans lequel vous pensez que la seule raison pour laquelle vous avez survécu à cette présentation de classe était parce que vous êtes resté debout toute la nuit à répéter. Ou bien, vous pensez que la seule raison pour laquelle vous avez vécu cette fête ou cette réunion de famille, c'est parce que vous avez mémorisé des détails sur tous les invités pour que vous ayez toujours des idées de bavardage.
Le problème avec le syndrome d'imposteur est que l'expérience de bien faire quelque chose ne change rien à vos croyances. Même si vous pouvez naviguer à travers une performance ou déjeuner avec des collègues, la pensée est toujours dans votre tête, "Qu'est-ce qui me donne le droit d'être ici?" Plus vous accomplissez, plus vous vous sentez juste comme une fraude. C'est comme si vous ne pouviez pas internaliser vos expériences de succès.
Cela a du sens en termes d'anxiété sociale si vous avez reçu des informations hâtives selon lesquelles vous n'étiez pas bon dans des situations sociales ou de performance. Vos croyances fondamentales sur vous-même sont si fortes qu'elles ne changent pas, même lorsqu'il existe des preuves du contraire.
Si vous faites bien, cela doit être le résultat de la chance, car une personne socialement incompétente n'appartient pas.
Finalement, ces sentiments aggravent l'anxiété et peuvent conduire à la dépression. Les personnes qui souffrent du syndrome de l'imposteur ont également tendance à ne pas parler de leurs sentiments avec qui que ce soit et à souffrir en silence, tout comme celles qui souffrent de trouble d'anxiété sociale.
Passé le syndrome d'imposteur
Pour surmonter le syndrome de l'imposteur, vous devez commencer à vous poser des questions difficiles.
Ils pourraient inclure des choses telles que les suivantes:
- "Quelles sont mes principales croyances sur moi-même?"
- "Est-ce que je crois que je suis digne d'amour comme je le suis?"
- "Dois-je être parfait pour que les autres m'approuvent?"
Le perfectionnisme joue un rôle important dans le syndrome de l'imposteur. Vous pourriez penser qu'il y a un "script" parfait pour les conversations et que vous ne pouvez pas dire la mauvaise chose. Vous avez probablement du mal à demander de l'aide à d'autres personnes et vous risquez de tergiverser en raison de vos propres normes élevées. Combien de fois avez-vous cessé de faire un appel téléphonique jusqu'au "bon moment"?
Pour dépasser ces sentiments, vous devez être à l'aise face à certaines de ces croyances profondément enracinées que vous avez en vous. Cela peut être difficile, car vous pourriez même ne pas réaliser que vous les tenez, mais voici quelques techniques que vous pouvez utiliser:
- Partagez vos sentiments. Parlez à d'autres personnes de ce que vous ressentez. Ces croyances irrationnelles ont tendance à s'envenimer quand elles sont cachées et non parlées.
- Focus sur les autres. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, essayez d'aider les autres dans la même situation que vous. Si vous voyez quelqu'un qui semble gêné ou seul, demandez à cette personne une question pour l'amener dans le groupe. En pratiquant vos compétences, vous renforcerez la confiance en vos propres capacités.
- Évaluer vos capacités. Si vous avez des croyances de longue date sur votre incompétence dans les situations sociales et de performance, faites une évaluation réaliste de vos capacités. Ecrivez vos réalisations et ce que vous êtes bon, et comparez cela avec votre auto-évaluation.
- Prenez les étapes de bébé. Ne vous concentrez pas sur des choses parfaites, mais faites plutôt les choses raisonnablement bien et récompensez-vous d'agir. Par exemple, dans une conversation de groupe, offrez une opinion ou partagez une histoire sur vous-même.
- Questionnez vos pensées. Au fur et à mesure que vous commencez à évaluer vos capacités et à faire des pas de bébé, demandez-vous si vos pensées sont rationnelles. Est-il logique que vous soyez une fraude, compte tenu de tout ce que vous savez?
- Arrêtez de comparer. Chaque fois que vous vous comparez à d'autres dans une situation sociale, vous trouverez une faute de votre part qui alimente le sentiment de ne pas être assez bon ou de ne pas appartenir. Au lieu de cela, pendant les conversations, concentrez-vous sur l'écoute de ce que l'autre personne dit. Soyez sincèrement intéressé à en apprendre plus.
- Utilisez les médias sociaux modérément. Nous savons que la surutilisation des médias sociaux peut être liée à des sentiments d'infériorité. Si vous essayez de représenter une image sur les médias sociaux qui ne correspond pas à ce que vous êtes réellement ou qui est impossible à atteindre, cela ne fera qu'aggraver votre sentiment d'être une fraude.
- Arrêtez de combattre vos sentiments. Ne combattez pas les sentiments de ne pas appartenir. Au lieu de cela, essayez de vous pencher sur eux et acceptez-les. Ce n'est que lorsque vous les reconnaissez que vous pouvez commencer à démêler ces croyances fondamentales qui vous retiennent.
- Refusez de le laisser vous retenir. Peu importe à quel point vous vous sentez comme n'appartenant pas, ne laissez pas cela vous empêcher de poursuivre vos objectifs . Continuez et refusez d'être arrêté.
Un mot de
Rappelez-vous, si vous vous sentez comme un imposteur, cela signifie que vous avez un certain degré de succès dans votre vie que vous attribuez à la chance. Essayez plutôt de transformer ce sentiment en un sentiment de gratitude. Regarde ce que tu as accompli dans ta vie et sois reconnaissant. Ne soyez pas paralysé par votre peur d'être découvert. Au lieu de cela, penchez-vous dans ce sentiment et obtenez à ses racines. Laissez votre garde baisser et laissez les autres voir le vrai vous. Si vous avez fait toutes ces choses et que vous sentez toujours que votre sentiment d'être un imposteur vous retient, il est important de parler à un professionnel de la santé mentale.
> Sources:
> Clance PR, Imes SA. Le phénomène de l'imposteur chez les femmes performantes: dynamique et intervention thérapeutique. Psychothérapie: théorie, recherche et pratique. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Le rôle de l'influence sociale dans l'anxiété et le phénomène des imposteurs .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Le perfectionnisme, le phénomène de l'imposteur et l'adaptation psychologique chez les étudiants en médecine, en médecine dentaire, en sciences infirmières et en pharmacie. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Conseil de changement durable. Thérapie dans les coulisses - Partie II. Vérités d'initié sur l'anxiété imposter.
> Sakulku J, Alexander J. Le phénomène de l'imposteur. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.