Dans cet article, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC répond à mes questions sur la façon dont l'art-thérapie et le yoga peuvent aider avec l'anxiété sociale.
Q: Quelles approches prenez-vous pour traiter les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale ?
Melissa R. Giuttari: Les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale considèrent essentiellement leur environnement et leurs relations comme menaçants et stressants. Ils éprouvent des symptômes de panique, de peur et même de honte à cause de cela.
La capacité de changer de point de vue et de rester calme dans des situations stressantes sont les principaux facteurs de réduction de l'anxiété sociale, du moins dans mon approche. L'art-thérapie et le yoga sont deux approches que j'utilise pour traiter le trouble d'anxiété sociale avec beaucoup de succès.
Q: Qu'est-ce que l'art-thérapie et comment est-elle unique par rapport aux autres formes de traitement ?
Melissa R. Giuttari: L' art-thérapie est une forme de psychothérapie qui utilise l'art et le processus créatif pour résoudre les conflits émotionnels, améliorant ainsi le bien-être émotionnel, social et physique. Une prémisse sous-jacente de l'art-thérapie est que lorsque vous vous engagez dans le processus créatif - peinture, écriture, musique, danse, par exemple - vous activez la partie de votre cerveau qui produit des idées, de l'inspiration et de la perspicacité.
Cet état de créativité nous amène à ce moment «aha!», Nous aidant à découvrir de nouvelles perspectives sur les problèmes stagnants. Dans le cas de l'anxiété sociale, cela peut se traduire par le passage de la perception de notre environnement de menaçante à non menaçante.
En plus de cela, les œuvres d'art qui sont produites dans des séances d'art-thérapie révèlent généralement des pensées subconscientes et servent de métaphore visuelle pour les problèmes émotionnels et les conflits.
Q: Comment l'art-thérapie peut-elle être utilisée pour aider ceux qui souffrent d'anxiété sociale?
Melissa R. Giuttari: L' art-thérapie peut être une approche de traitement très efficace, efficace et non menaçante pour les personnes aux prises avec un trouble d'anxiété sociale pour d'autres raisons.
Puisque l'un des plus grands obstacles pour une personne souffrant de trouble d'anxiété sociale est la difficulté à verbaliser les émotions et les préoccupations, l'art-thérapie est un portail naturel de communication lorsque les mots ne sont pas disponibles. Cela permet alors au thérapeute d'identifier le problème et de diriger un traitement efficace.
Un autre facteur curatif de l'art-thérapie dans le traitement du trouble d'anxiété sociale implique l'aspect sensoriel et kinesthésique de l'art. L'anxiété est médiée par l'amygdale, qui traite les émotions et l'apport sensoriel de notre environnement. Le processus créatif de l'art-thérapie peut «parler le langage» de l'anxiété à un niveau d'expérience cognitive que la langue ne peut parfois pas.
Mon approche dans le traitement et l'aide des personnes souffrant d'anxiété sociale se concentre sur le renforcement de votre capacité à rester dans le moment présent, ici et maintenant, par opposition à «voler loin» avec vos soucis. J'utilise des processus d'art-thérapie qui requièrent de la concentration et de l'attention sur le présent, comme la peinture, la journalisation et l'imagerie guidée.
Une de mes techniques préférées est de créer un autoportrait à l'aide d'un miroir. Cela attire non seulement votre conscience au moment présent, mais ouvre également la porte à explorer les questions d'identité et d'acceptation de soi.
La capacité de s'engager dans ce type d'autoréflexion et de pleine conscience du moment présent conduit finalement à une diminution significative voire totale de l'anxiété.
Q. Comment le yoga peut-il être spécifiquement utilisé pour réduire l'anxiété sociale?
Melissa R. Giuttari: Le yoga est une autre approche qui aide à réduire l'anxiété sociale. Le yoga est la communion du corps et de l'esprit. D'un point de vue physiologique, certaines postures de yoga peuvent créer des changements neurologiques qui réduisent l'anxiété. D'un point de vue psychologique, la discipline du yoga nous permet de pratiquer l'observation de nos pensées sans agir sur eux.
Le yoga peut vous apprendre beaucoup sur les façons dont vous pouvez passer d'une perspective de réaction à une situation stressante ou inconfortable à choisir en toute connaissance de cause une réponse à la situation.
Breathwork, ou pranayama, est une partie intégrante du yoga qui est d'une valeur égale dans le travail avec la phobie sociale. Cela semble un peu drôle, mais cette partie de mon travail consiste à aider les gens à apprendre à respirer correctement!
Lorsque vous êtes anxieux, vous prenez des respirations très superficielles et n'apportez que très peu d'oxygène à votre corps. Dès que vous respirez profondément et respirez en utilisant votre diaphragme, vous abaissez votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle, et vous éliminez la respiration rapide, dissipant essentiellement les sentiments de panique et d'anxiété.
En résumé, l'anxiété sociale est enracinée dans une combinaison de pensées, d'émotions, d'habitudes et de sensations corporelles. J'aime utiliser une approche intégrée et adapter mon traitement de manière à cibler l'équilibre unique de chacun de ces facteurs.
À propos de Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Mme Melissa R. Giuttari est conseillère en santé mentale agréée avec plus de 16 ans d'expérience auprès des enfants, des adolescents et des adultes. Elle se spécialise dans le traitement de la dépression et de l'anxiété, en utilisant une approche adaptée et fondée sur des preuves avec chaque individu. Melissa a obtenu un baccalauréat en psychologie de Middlebury College à Middlebury, au Vermont, et une maîtrise en thérapie expressive de l'Université de Lesley à Boston, au Massachusetts. Elle est diplômée du lycée Convent of the Sacred Heart à New York.
Melissa est également instructrice certifiée de yoga et a complété sa formation de 200 heures dans une école de Yoga Alliance à Hilo, Hawaii. Melissa a présenté à de nombreuses conférences, y compris à la première conférence internationale sur les arts créatifs en thérapie à Singapour. Ses voyages prolongés à l'étranger tout au long de sa vie lui ont fourni des perspectives inestimables et une sensibilité unique à la diversité culturelle et à ses expressions uniques. Elle travaille actuellement en pratique privée dans l'Upper East Side à New York et possède des bureaux supplémentaires à Jersey City et à Spring Lake dans le New Jersey. Pour plus d'informations, s'il vous plaît visitez son site Web à www.melissagiuttari.com, ou contactez-la directement par téléphone au 718.213.8664 ou par courriel à artsintherapy@gmail.com.