Alors que les gens varient considérablement dans les compétences d'adaptation qu'ils utilisent lorsqu'ils sont confrontés à une crise , les chercheurs ont identifié certaines caractéristiques clés de la résilience. Beaucoup de ces compétences peuvent être développées et renforcées, ce qui peut améliorer votre capacité à faire face aux contretemps de la vie.
Les personnes résilientes sont conscientes des situations, de leurs propres réactions émotionnelles et du comportement de ceux qui les entourent.
Afin de gérer les sentiments, il est essentiel de comprendre ce qui les provoque et pourquoi. En restant conscient, les personnes résilientes peuvent maintenir le contrôle d'une situation et réfléchir à de nouvelles façons de résoudre les problèmes.
Une autre caractéristique de la résilience est la compréhension que la vie est pleine de défis. Bien que nous ne puissions pas éviter beaucoup de ces problèmes, nous pouvons rester ouverts, flexibles et prêts à nous adapter au changement.
Voici quelques autres caractéristiques des personnes qui ont de solides capacités d'adaptation.
Un sens du contrôle
Vous percevez-vous comme ayant le contrôle de votre propre vie? Ou blâmez-vous les sources extérieures pour les échecs et les problèmes? En général, les personnes résilientes ont tendance à avoir ce que les psychologues appellent un locus de contrôle interne . Ils croient que les actions qu'ils prennent auront une incidence sur le résultat d'un événement. Bien sûr, certains facteurs échappent à notre contrôle personnel, tels que les catastrophes naturelles. Même si nous sommes peut-être en mesure de rejeter la faute sur des causes externes, il est important de penser que nous avons le pouvoir de faire des choix qui auront une incidence sur notre situation, notre capacité de faire face et notre avenir.
Solides compétences en résolution de problèmes
Les compétences en résolution de problèmes sont essentielles. Lorsqu'une crise survient, les personnes résilientes sont en mesure de repérer la solution qui mènera à un résultat sûr. Dans les situations de danger, les gens développent parfois une vision en tunnel. Ils ne parviennent pas à noter les détails importants ou à profiter des opportunités.
D'autre part, les individus résilients sont capables de regarder calmement et rationnellement le problème et d'envisager une solution réussie.
Forte connexion sociale
Chaque fois que vous avez affaire à un problème, il est important d'avoir des gens qui peuvent offrir du soutien . Parler des défis auxquels vous faites face peut être un excellent moyen de gagner du recul, de chercher de nouvelles solutions ou simplement d'exprimer vos émotions. Les amis, les membres de la famille, les collègues et les groupes de soutien en ligne peuvent tous être des sources potentielles de connectivité sociale.
S'identifier comme un survivant, pas une victime
Lorsque vous faites face à une crise potentielle, il est essentiel de vous considérer comme un survivant. Évitez de penser comme une victime de circonstance et cherchez plutôt des moyens de résoudre le problème. Alors que la situation peut être inévitable, vous pouvez toujours rester concentré sur un résultat positif.
Être capable de demander de l'aide
Tout en étant ingénieux est une partie importante de la résilience, il est également essentiel de savoir quand demander de l'aide. Pendant une crise, les gens peuvent bénéficier de l'aide de psychologues et de conseillers spécialement formés pour faire face à des situations de crise. D'autres sources potentielles d'assistance comprennent:
- Livres - Lire sur les personnes qui ont vécu et surmonté un problème similaire peut être à la fois motivant et bon pour les idées sur la façon de faire face.
- Forums de discussion en ligne - Les communautés en ligne peuvent fournir un soutien continu et un lieu pour parler des problèmes avec des personnes qui se sont trouvées dans une situation similaire.
- Groupes de soutien - Participer à des réunions de groupe de soutien est une excellente façon de parler des défis auxquels vous faites face et de trouver un réseau de personnes qui peuvent offrir de la compassion et du soutien.
- Psychothérapie - Si vous avez de la difficulté à faire face à une situation de crise, consulter un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider à faire face au problème, à identifier vos forces et à développer de nouvelles habiletés d'adaptation.