Entre les textes, les courriels, un nombre croissant d'options de médias sociaux et d'autres applications, la plupart d'entre nous ont maintenant un téléphone intelligent, et la plupart d'entre nous y sont plus attachés que nous ne devrions peut-être l'être. Bien que le fait de vérifier votre téléphone lorsque vous dîniez ou que vous fassiez appel à d'autres personnes dans la vie réelle soit considéré comme impoli, la vérification téléphonique constante est devenue de plus en plus courante.
Selon une enquête de l'American Psychological Association (APA), cependant, cela a été lié au stress.
Le sondage annuel de l'APA, Stress in America, a été publié en deux parties en 2017, la première section se concentrant sur la gestion du changement et la deuxième partie portant sur le stress de la technologie et des médias sociaux. Il y a plusieurs conclusions qui sont intéressantes et pertinentes pour la plupart d'entre nous. Il est clair que la technologie et l'utilisation des médias sociaux affectent nos niveaux de stress, notre bonheur et notre bien-être. L'une des constatations les plus saillantes est que beaucoup d'entre nous vérifient nos téléphones trop souvent, ce qui est lié à des niveaux de stress plus élevés. Voici plus de détails à ce sujet et sur d'autres aspects importants de l'enquête.
La plupart d'entre nous ont des smartphones maintenant
Selon le sondage, 74% des Américains possèdent un smartphone connecté à Internet. De plus, 55% possèdent une tablette et environ neuf sur dix ont un ordinateur.
Nous sommes connectés.
L'utilisation des médias sociaux a explosé
Alors que seulement 7% des adultes en Amérique utilisaient les médias sociaux en 2005 (rappelez-vous MySpace?), 65% étaient connectés aux médias sociaux en 2015. Les jeunes adultes (18-29 ans) sont encore plus connectés, avec 90% connectés via les réseaux sociaux. médias en 2015 (contre 12% en 2005).
Les chiffres sont à la hausse car les médias sociaux nous connectent de plus en plus.
En 2016, parmi les adultes qui étaient en ligne, 79% étaient connectés à Facebook, ce qui en fait de loin la plateforme de médias sociaux la plus populaire parmi les adultes en Amérique. Instagram, Pinterest et LinkedIn ont été utilisés par 32%, 31% et 29%, respectivement. Twitter est un peu moins populaire, mais près d'un sur quatre (24%) l'utilise néanmoins. Encore une fois, nous sommes connectés!
La vérification constante est en train de devenir commune
Bien qu'il s'agisse d'un phénomène relativement nouveau, cette utilisation accrue des médias sociaux et des appareils connectés à Internet a incité de nombreuses personnes à consulter leur téléphone à la recherche de textes, d'e-mails et de publications sur les réseaux sociaux. Ce qui était peut-être autrefois un moyen de passer le temps en faisant la queue ou de rester au-dessus des urgences au travail est devenu un comportement habituel que beaucoup d'entre nous accomplissons sans réfléchir. En fait, selon l'enquête, 43 pour cent des Américains déclarent qu'ils vérifient constamment leurs téléphones.
L'association avec le stress
Près d'un sur cinq (18%) signale que l'utilisation de la technologie est une source de stress très ou relativement importante. Il est également intéressant de noter que ceux qui vérifient constamment leurs téléphones sont plus susceptibles de trouver que la technologie est quelque peu ou considérablement stressante - 23% contre 14% des non-vérificateurs.
Il y a plusieurs raisons à cela:
- Discussions politiques et culturelles: Plus des deux cinquièmes des vérificateurs téléphoniques fréquents (42%) signalent que les discussions politiques et les désaccords culturels sur les médias sociaux les stressent, comparativement à 33% de ceux qui ne sont pas considérés comme des contrôleurs réguliers. Cela est compréhensible, étant donné que le conflit est une expérience stressante pour la plupart des gens, et que le fait de s'engager plus souvent dans un environnement chargé de conflits peut entraîner plus de stress.
- Effets sur la santé: Le stress mal géré a été lié à plusieurs effets négatifs sur la santé, et des études antérieures ont montré que de nombreux Américains sont préoccupés par les effets du stress sur leur santé. Cette enquête n'était pas différente: 42% s'inquiètent des effets négatifs des médias sociaux sur leur santé physique et mentale (comparativement à 27% des non-vérificateurs). Ceci est probablement une préoccupation valable, car il a été constaté que la comparaison sociale des médias sociaux est liée à la diminution du bonheur et du bien-être, et à l'augmentation des niveaux de stress. Et le stress non géré peut avoir un impact sur la santé de plusieurs façons.
- Se sentir déconnecté: Ironiquement, ceux qui vérifient le plus les médias sociaux ont tendance à être ceux qui se sentent le moins connectés. 44% des vérificateurs constants disent se sentir déconnectés de leur famille et de leurs amis, même lorsqu'ils sont avec eux. (Ceci est comparé à seulement 27 pour cent des non-pions qui pensent de cette façon.) Ils attribuent ce sentiment à être le résultat de la technologie. Fait intéressant, cependant, au lieu de débrancher, 35% des vérificateurs de téléphone indiquent qu'ils sont moins susceptibles de se réunir avec leurs amis ou leur famille en personne en raison de la disponibilité des médias sociaux. (En comparaison, seulement 15% des non-vérificateurs rapportent la même chose.) La solitude peut également avoir un impact sur la santé et le bonheur, car la solitude a ses propres dangers et peut même être considérée comme «contagieuse». Cette connexion a créé une véritable déconnexion.
Pour débrancher ou ne pas débrancher?
Une majorité d'entre nous (65%) sont d'accord («un peu» ou «fortement») sur le fait que prendre une pause numérique ou «débrancher» de temps en temps est important pour la santé mentale. Encore une fois, ironiquement, seulement 28% de ceux qui croient en l'importance de ce type de rapport de réduction le font réellement. Les raisons derrière cela sont un peu compliquées.
En plus de la simple habitude, il y a des avantages pour les médias sociaux qui sont particulièrement ressentis par les Millennials. Au sein de ce groupe, 36% disent que les médias sociaux les ont aidés à cultiver leur identité d'une manière ou d'une autre, mais environ la moitié (48%) s'inquiètent également des effets négatifs sur leur santé physique et mentale, contre seulement 15% "22 pour cent des baby-boomers, et 37 pour cent de la génération X.
Actuellement, nous essayons au moins de fixer des limites à notre contrôle téléphonique constant. Dans le sondage, 28 pour cent (et 32 pour cent des parents) déclarent interdire l'utilisation des téléphones pendant le dîner, ce qui est une bonne façon de pratiquer une alimentation plus consciente et de communiquer avec ceux qui nous entourent. Les gens signalent également désactiver les notifications de médias sociaux (19 pour cent), bien qu'il existe d'autres moyens de réduire également.
Comment arrêter de vérifier constamment votre téléphone
Les gens sont sur la bonne voie. La désactivation des notifications est une bonne idée pour éviter les rappels constants que quelqu'un, quelque part, a dit quelque chose qui pourrait nécessiter notre attention et l'enlever des personnes qui sont devant nous. Limiter l'utilisation des téléphones au dîner est un autre moyen simple de faire une petite pause dans la disponibilité des médias sociaux et de se concentrer sur les personnes avec qui vous êtes dans la vie réelle. Cela peut également être un moyen de limiter votre utilisation à d'autres moments, car vous vous habituerez plus souvent à éteindre votre téléphone ou dans une autre pièce. Voici quelques stratégies supplémentaires qui peuvent fonctionner:
- Allez hors ligne à certains moments de la journée: Si vous créez des fenêtres lorsque vous n'êtes pas disponible (comme le dîner, après une certaine heure de la nuit, ou même toutes les deux heures), vous commencez à vous apprendre à limiter votre disponibilité. Vous apprenez aussi aux autres à ne pas vous attendre à être constamment disponible. Cette petite limite peut faciliter la déconnexion à d'autres moments et d'autres façons.
- Soyez à l'aise avec le «mode veille»: mettre votre téléphone en «mode veille» et ne le vérifier qu'une fois par heure est un bon moyen de garder les notifications fonctionnelles mais silencieuses, afin que vous puissiez choisir quand les interrompre. Cela vous donne un meilleur contrôle.
- Demandez aux gens de vous appeler: Obtenez de l'aide en annonçant que vous souhaitez vérifier votre téléphone moins souvent lorsque vous êtes avec des personnes. Vous pouvez même faire un pacte avec d'autres pour qu'aucun de vous ne soit sur votre téléphone lorsque vous êtes ensemble, comme dans "les temps anciens" (comme 2005). Cela peut vous aider à rester en contact avec ceux avec qui vous êtes et à en faire un jeu en quelque sorte, plutôt que quelque chose que vous essayez de faire seul.
- Supprimer vos applications: si vous supprimez des applications de médias sociaux sur votre téléphone, vous serez obligé de les utiliser uniquement lorsque vous êtes sur votre ordinateur ou votre tablette. Cela rend plus difficile de maintenir une habitude stupide de vérifier votre téléphone, mais il ne vous coupe pas entièrement. L'idée est de vous faire réfléchir davantage et de rendre les médias sociaux moins disponibles, mais pas complètement inaccessibles.
- Essayez la méditation: Parce que vérifier votre téléphone peut être une habitude si insidieuse, il est facile de le faire sans y penser. Prendre une nouvelle habitude comme la méditation peut vous aider à devenir plus conscient du moment présent, ici et maintenant. Cela peut également vous aider à entrer dans la pratique d' être ici, maintenant, plutôt que de se demander qui d'autre dit quelque chose en ligne. Entraînez-vous à être pleinement présent et il deviendra plus facile de garder votre téléphone dans votre poche.
> Source:
> Enquête sur le stress en Amérique , American Psychological Association, 2017.