La relation entre le cortisol, le stress et la dépression
Les scientifiques savent depuis longtemps que les personnes souffrant de dépression ont tendance à avoir des niveaux réduits de sérotonine dans le cerveau et des niveaux élevés de cortisol dans leur circulation sanguine. Puisque le cortisol est lié au stress, la mise en œuvre d'un mode de vie axé sur la gestion du stress peut aider à soulager votre dépression.
Comprendre le cortisol
Le cortisol est une hormone importante produite par les glandes surrénales, de petites glandes endocrines qui siègent au-dessus de nos reins.
Le cortisol est sécrété par le corps en réponse au stress, et est l'une des hormones que notre corps sécrète dans ce qu'on appelle la « réaction de lutte ou de fuite ». Le cortisol, à son tour, joue un rôle important dans tout, de la façon dont notre corps utilise le glucose (sucre), à notre pression artérielle, à la fonction de notre système immunitaire.
À petites doses, la sécrétion de cortisol présente de nombreux avantages. Il nous prépare à des défis, qu'ils soient physiques ou émotionnels, nous fournit des éclats d'énergie face à un traumatisme, et des éclats d'activité immunitaire face à des maladies infectieuses. Suite à cet état d'activation induit par le cortisol, cependant, nos corps passent par une réponse de relaxation nécessaire.
Le problème apparaît lorsque nous sommes exposés à un stress continu ou prolongé, ce qui entraîne la production continue de cortisol. Des niveaux élevés et prolongés de cortisol peuvent entraîner une hyperglycémie, une pression artérielle élevée, une capacité réduite à combattre les infections et une augmentation du stockage des graisses dans le corps.
En d'autres termes, à court terme, une augmentation de la sécrétion de cortisol peut aider à la survie, mais des élévations à long terme peuvent faire le contraire.
Les niveaux de cortisol ont tendance à être plus élevés chez les personnes déprimées
On sait que chez les personnes qui ne sont pas déprimées, le niveau de cortisol dans le sang atteint son maximum le matin, puis diminue à mesure que la journée progresse.
Chez les personnes déprimées, cependant, le cortisol atteint son maximum tôt le matin et ne se stabilise pas ou ne diminue pas dans l'après-midi ou le soir. L'élévation résultante des taux de cortisol de l'après-midi et du soir a été observée chez environ la moitié des personnes souffrant de dépression. Bien que le mécanisme exact pouvant conduire à la dépression soit incertain, des études cliniques suggèrent que le cortisol chronique peut induire une dépression clinique en affectant d'une manière ou d'une autre la transmission de la sérotonine, un neurotransmetteur qui influence l'humeur.
Peu importe que le cortisol joue un rôle direct dans la dépression, nous savons que le stress chronique peut entraîner des taux élevés de cortisol, lesquels sont liés à des affections comme le syndrome métabolique.
Cortisol et traitement de la dépression
Alors que les scientifiques sont encore incertains quant à savoir si et comment le cortisol affecte les niveaux de sérotonine ou d'autres aspects de la dépression, le cortisol est important d'une autre manière aussi bien pour les personnes souffrant de dépression. Il a été constaté que les personnes ayant des niveaux élevés de cortisol sont moins sensibles au traitement par psychothérapie . Cela impliquerait que les thérapies qui peuvent réduire les niveaux de cortisol, tels que la gestion du stress, seraient une partie importante d'un régime de traitement de la dépression.
Comment le stress affecte le cerveau
Lorsque nous sommes stressés, nos cerveaux disent à notre corps de commencer à mettre des hormones de stress, comme le cortisol et l'adrénaline, pour essayer de faire face. Bien que ces hormones de stress puissent être utiles avec modération, les faire fonctionner toute la journée à cause du stress continu est épuisant et peut faire en sorte que les neurotransmetteurs de notre cerveau, comme la sérotonine, cessent de fonctionner correctement et nous plongent dans la dépression.
Façons naturelles d'augmenter la sérotonine
La sérotonine est un neurotransmetteur dans le cerveau qui semble influencer l'humeur, l'appétit et le sommeil, entre autres choses.
C'est le neurotransmetteur qui a été affectueusement inventé "se sentir bien" produit chimique de notre corps. Il existe des moyens naturels qui peuvent aider à augmenter votre taux de sérotonine au-delà de la prise d' antidépresseurs . Ceux-ci inclus:
- Exercice: Bien qu'il ait été clairement démontré que l'exercice physique stimule l'humeur, de nombreuses études ont également montré qu'il augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
- Dormir bien: Dormir suffisamment et garder un rythme de sommeil régulier aide également à prévenir la dépression et à améliorer l'humeur.
- Exposition à la lumière: La lumière du soleil est préférable, mais surtout dans les mois d'hiver, même la lumière à l'aide d'une lumière de thérapie peut aider.
- Regarder la caféine: La caféine peut réduire les niveaux de sérotonine, alors pensez à diminuer ou même à arrêter votre consommation.
Façons de réduire le stress
En plus de stimuler la sérotonine, réduire votre stress peut aider à atténuer les effets de la dépression, peut-être en réduisant les niveaux de cortisol chroniquement élevés. Voici quelques bons moyens de réduire votre stress:
- Considérez la méditation. L'utilisation de la méditation a été prouvée pour réduire le stress et l'anxiété, stimuler votre humeur, et même aider les maux physiques comme les maux de tête.
- Se détendre. Assurez-vous de prendre du temps chaque jour, même si ce n'est que quelques minutes, pour détendre complètement votre corps et votre esprit.
- Prenez votre animal de compagnie pour une promenade: Comme indiqué ci-dessus, l'exercice est bon pour votre humeur et vous aide à vous sentir bien dans votre peau, et interagir avec votre animal de compagnie bien-aimé vous aidera également à vous détendre.
- Obtenir un massage. Le massage a prouvé ses avantages pour soulager le stress, l'anxiété et la tension.
- Offrez-vous de l'art-thérapie. Colorier, peindre, dessiner, photographier ... peu importe votre choix, engager votre artiste intérieur peut aider à chasser le stress.
- Tenir un journal. Se donner une place pour tout laisser sortir peut être non seulement une libération, mais cela peut aussi vous aider à gérer le stress que vous n'avez peut-être pas réalisé. En savoir plus sur l'utilisation de la journalisation comme outil de gestion du stress
- Fais quelque chose que tu aimes tous les jours. Même si ce n'est que pour dix minutes, être capable de lire le prochain chapitre de ce roman où vous êtes absorbé ou en train de jouer de la guitare vous aidera à vous défouler.
Si vous vous sentez encore stressé, consultez ces façons de commencer à soulager le stress aujourd'hui .
Bottom Line sur le cortisol, le stress, la sérotonine et la dépression
Le cortisol peut contribuer de nombreuses façons au développement de la dépression, soit en affectant les taux de sérotonine, soit par d'autres voies endocriniennes, bien que nous n'ayons pas abordé les voies moléculaires spécifiques qui ont été postulées ici. Le plus important est de comprendre que des niveaux de cortisol élevés peuvent rendre votre thérapie de dépression moins efficace, et la meilleure façon d'abaisser les niveaux de cortisol n'est pas à travers quelques exercices rapides de réduction du stress mais en adoptant un style de gestion du stress.
> Sources:
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