Si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif (TOC) , vous savez que l'un des plus grands déclencheurs de symptômes de TOC est le stress. Bien qu'il existe un certain nombre de façons que les gens choisissent pour faire face au stress, toutes les stratégies d'adaptation ne sont pas en bonne santé. En fait, certains peuvent faire plus de mal que de bien. Passons en revue les façons saines et malsaines de gérer votre stress pour aider à contrôler vos symptômes de TOC.
Des façons saines de faire face au stress
Obtenir une bonne nuit de sommeil. Une moyenne de huit heures par nuit fera pour la plupart des gens, mais cela peut varier, alors expérimentez si vous vous sentez dormir pendant la journée.
Exercer régulièrement. Trente minutes d'exercice aérobique, même trois fois par semaine, peuvent aider à réduire l'anxiété .
Se tourner vers des amis, la famille et / ou un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent réduire les sentiments d'isolement. Les amis et la famille de soutien peuvent également fournir une source bienvenue de distraction des symptômes et vous écouter quand vous vous sentez accablé.
Essayer des exercices de méditation ou de relaxation . La méditation et les exercices de respiration profonde calment l'esprit et le corps, ce qui vous permet de récupérer des effets du stress.
Commencer un journal de gratitude. Prenez un carnet et, à la fin de la journée, notez tout ce dont vous êtes reconnaissant , même si ce n'est qu'une chose. Se concentrer sur le positif plutôt que de s'attarder sur le négatif peut aider à réduire le stress et même vous aider à devenir plus reconnaissant pour les bonnes choses dans votre vie, peu importe leur taille.
Participer à des activités que vous aimez. Qu'il s'agisse d'apprendre à jouer de la guitare, de chanter le karaoké au club local, de photographier le paysage local ou de lire un livre, assurez-vous de continuer à faire les activités que vous aimez régulièrement. Cela vous donne un sentiment de joie et quelque chose à espérer, tout en soulageant votre stress.
S'en tenir à votre régime de traitement. Assurez-vous que vous allez à la thérapie et / ou prendre vos médicaments prescrits comme indiqué. Lorsque vous êtes stressé, vous avez particulièrement besoin des bienfaits de vos traitements.
Traiter les problèmes lorsqu'ils surviennent Vous obtiendrez les meilleurs résultats en faisant face à vos symptômes tous les jours, au lieu de les mettre de côté jusqu'à ce qu'ils soient vraiment mauvais.
Façons malsaines de faire face au stress
Utiliser de l'alcool ou d'autres drogues. Bien que vos symptômes disparaissent temporairement, ils s'aggravent souvent lorsque vous arrêtez de les utiliser.
Ignorer vos problèmes Ils ne vont nulle part et vont probablement empirer plus longtemps vous les ignorez.
S'isoler Vous avez besoin du soutien de vos amis et de votre famille pour faire face au TOC, alors assurez-vous de continuer à interagir avec eux aussi souvent que possible. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien dans votre communauté pour renforcer votre soutien. Les personnes de votre groupe de soutien comprendront ce que vous faites quotidiennement.
Vous blâmer pour votre OCD. Êtes-vous plus dur envers vous-même que vous ne le seriez avec un ami qui a eu cette maladie? Entraînez-vous à être gentil avec vous. Vous n'auriez pas de trouble obsessionnel-compulsif si vous aviez le choix, et vous n'êtes certainement pas responsable.
Essayer de contrôler les choses que vous ne pouvez pas. Contrôlez ce que vous pouvez, comme gérer votre stress de façon saine, et laissez le reste prendre soin de lui-même.
Il peut être difficile d'abandonner le contrôle, mais une fois que vous le faites, la vie peut être beaucoup plus agréable.