Les caissons lumineux ne répondent pas tous aux exigences recommandées pour le traitement de la dépression saisonnière
Il existe de nombreux produits de boîte à lumière sur le marché qui prétendent aider le trouble affectif saisonnier (SAD), mais voici ce que vous devez savoir avant d'acheter une boîte à lumière. Tous les caissons lumineux ne satisfont pas aux exigences recommandées pour le traitement de la dépression saisonnière.
Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier?
Trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui est liée à des changements dans les saisons - SAD commence et se termine à peu près au même moment chaque année.
Si vous êtes comme la plupart des personnes atteintes de dépression saisonnière, vos symptômes commencent à l'automne et se poursuivent pendant les mois d'hiver, sapant votre énergie et vous faisant vous sentir morose. Moins souvent, le TAS provoque une dépression au printemps ou au début de l'été.
Le traitement du TAS peut comprendre la photothérapie, la psychothérapie et les médicaments.
Ne vous débarrassez pas de ce sentiment annuel comme étant simplement un cas de «blues hivernal» ou un funk saisonnier que vous devez surmonter seul. Prenez des mesures pour garder votre humeur et votre motivation stables tout au long de l'année.
Dans la plupart des cas, les symptômes du TAS apparaissent à la fin de l'automne ou au début de l'hiver et disparaissent pendant les journées ensoleillées du printemps et de l'été. Cependant, certaines personnes avec le modèle opposé ont des symptômes qui commencent au printemps ou en été. Dans les deux cas, les symptômes peuvent commencer doucement et devenir plus sévères à mesure que la saison progresse.
Dépression majeure
Le trouble affectif saisonnier est un sous-type de la dépression majeure qui va et vient selon les saisons.
Ainsi, les symptômes de la dépression majeure peuvent faire partie de la dépression saisonnière, tels que:
- Se sentir déprimé la plupart du temps, presque tous les jours
- Se sentir désespéré ou sans valeur
- Avoir une faible énergie
- Perdre de l'intérêt pour les activités que vous avez déjà appréciées
- Avoir des problèmes avec le sommeil
- Vivre des changements dans votre appétit ou votre poids
- Se sentir paresseux ou agité
- Avoir de la difficulté à se concentrer
- Avoir de fréquentes pensées de mort ou de suicide
SAD d'automne et d'hiver
Les symptômes spécifiques au TAS de l'hiver, parfois appelé dépression hivernale, peuvent inclure:
- Irritabilité
- Fatigue ou faible énergie
- Des problèmes à s'entendre avec d'autres personnes
- Hypersensibilité au rejet
- Lourd, sensation de «plomb» dans les bras ou les jambes
- Oversleeping
- Changements d'appétit, en particulier un désir pour les aliments riches en glucides
- Gain de poids
SAD du printemps et de l'été
Les symptômes spécifiques au trouble affectif saisonnier de l'été, parfois appelé dépression estivale, peuvent inclure:
- Dépression
- Problème de sommeil (insomnie)
- Perte de poids
- Petit appétit
- Agitation ou anxiété
Avant d'acheter une boîte lumineuse pour SAD
Ce sont les exigences recommandées par le Center for Environmental Therapeutics (CET) pour une thérapie par boîte à lumière efficace. Assurez-vous que toute unité que vous achetez répond à ces spécifications.
Tests cliniques
La boîte à lumière que vous achetez devrait avoir des données provenant d'essais cliniques évalués par des pairs.
Sortie suffisante
Lorsque vous êtes assis à une distance confortable de la boîte à lumière, il devrait vous fournir 10.000 lux d'éclairage. Évitez les produits dont les spécifications sont manquantes ou non vérifiées.
Filtres UV
Les lampes fluorescentes devraient avoir un écran diffusant lisse pour filtrer les rayons ultraviolets nocifs (UV).
Lumière blanche seulement
Les boîtes qui émettent une lumière blanche sont préférées aux lampes "à spectre complet" et aux lampes bleues, qui ne fournissent aucun avantage connu.
Minimiser l'éblouissement
Afin de minimiser l'éblouissement, la lumière devrait être projetée vers le bas vers les yeux à un angle.
Taille suffisante
Une boîte à lumière plus grande est préférable car même de petits mouvements de la tête peuvent éloigner les yeux de la plage thérapeutique de la lumière lorsqu'une boîte à lumière plus petite est utilisée.
Référence:
Clinique Mayo. Trouble affectif saisonnier. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047