Si vous vivez avec un stress chronique, pratiquer des techniques de l'esprit / du corps (comme la méditation de pleine conscience ) et parler à un professionnel de la santé mentale peut aider à réduire vos soucis et à détendre votre esprit. Il y a aussi des recherches suggérant que l'odeur des huiles essentielles d'aromathérapie peut aider.
Voici neuf parfums populaires, avec des conseils sur la façon de les utiliser:
1 - Huile essentielle de lavande
L'une des huiles essentielles les plus connues en aromathérapie, l'huile de lavande est prisé pour ses effets apaisants sur le corps et l'esprit et la capacité à réduire l'anxiété. Pour une étude publiée dans le Journal of Alternative et Complementary Medicine , par exemple, les participants ont été exposés à un facteur de stress avant de remplir une tâche de mémoire. Ceux qui ont inhalé un arôme de lavande avant d'être stressé ont fait mieux que ceux qui ont respiré un arôme de placebo.
Dans une étude publiée dans International Journal of Nursing Practice , l'aromathérapie utilisant un spray à l'huile de lavande à 3% sur les vêtements s'est avérée efficace pour réduire le stress lié au travail pendant trois à quatre jours.
L'huile de lavande peut être trouvée dans une variété de produits d'aromathérapie, y compris les sels de bain et l'huile de massage. Une autre façon de profiter de l'odeur apaisante de la lavande: en sirotant de la tisane infusée de lavande, qui est vendue dans de nombreux magasins d'aliments naturels.
2 - Huile essentielle de bergamote
L'huile qui donne au thé Earl Grey son parfum signature, l'huile essentielle de bergamote est largement utilisée en aromathérapie. Provenant de la peau d'un agrume connu sous le nom de Citrus bergamia , cette huile essentielle peut aider à diminuer votre stress.
Alors que la recherche sur les effets de l'huile essentielle de bergamote est assez limitée, certaines études montrent que l'huile peut aider à réduire le stress et favoriser la relaxation. Une étude de 2017 publiée dans Phytotherapy Research , par exemple, a révélé que l'exposition à l'arôme de l'huile essentielle de bergamote pendant 15 minutes a amélioré les sentiments positifs des participants dans la salle d'attente d'un centre de traitement de santé mentale.
Selon une étude de 2015, l'huile essentielle de bergamote peut également améliorer les émotions négatives et la fatigue, ainsi que les niveaux de cortisol salivaire (une hormone souvent appelée «hormone du stress»).
Lors de l'utilisation de l'huile essentielle de bergamote pour soulager le stress, l'huile doit être combinée avec une huile de support (comme le jojoba, l'amande douce ou l'avocat) avant d'être appliquée avec parcimonie sur la peau ou ajoutée dans un bain. Vous pouvez également inhaler l'odeur apaisante en saupoudrant une goutte ou deux de l'huile sur un tissu ou un tissu ou en utilisant un diffuseur d'aromathérapie.
3 - Huile essentielle de citronnelle
Pour le soulagement naturel de l'anxiété, certaines personnes se tournent vers l'aromathérapie impliquant l'utilisation de l'huile essentielle de citronnelle, une huile provenant de l'herbe de la citronnelle ( Cymbopogon citratus ). Inhaler l'odeur de l'huile (ou l'appliquer sur la peau avec parcimonie après l'avoir combinée avec une huile de support) est pensé pour favoriser la relaxation et réduire les symptômes d'anxiété.
Malgré une recherche limitée sur l'efficacité de l'huile essentielle de citronnelle, une étude publiée dans le Journal of Alternative Medicine en 2015 a révélé que les participants exposés à l'huile essentielle de citronnelle avaient une réduction immédiate de l'anxiété et de la tension et récupéraient rapidement une anxiété par rapport à ceux qui ont inhalé un arôme de contrôle (huile d'arbre à thé) ou un placebo.
4 - Huile essentielle de néroli
Un remède d'aromathérapie avec un arôme sucré et épicé, l'huile essentielle de néroli est parfois utilisée pour soulager l'anxiété. Les partisans affirment que respirer l'odeur de cette huile essentielle (provenant des fleurs de l'oranger amer) peut aider à favoriser le calme et à éviter les inquiétudes excessives.
La recherche sur les effets de l'huile essentielle de néroli sur la santé est assez limitée. Dans une étude publiée en hépato-gastro-entérologie , par exemple, les participants ont inhalé de l'huile de néroli ou un témoin (huile de tournesol) avant de subir une coloscopie. Ceux qui avaient inhalé de l'huile de néroli avaient une pression artérielle systolique plus basse (le chiffre le plus élevé dans une lecture de tension artérielle), cependant, il n'y avait aucun changement dans l'anxiété ou la douleur.
5 - Huile essentielle de citron
L'huile essentielle de citron, provenant des feuilles de la plante de citron, a été trouvée dans des études préliminaires chez les animaux pour avoir des propriétés sédatives et anxiolytiques.
Riche en linalol (composé des citrons, oranges, basilic, mangues, raisins, lavande et autres aliments et fleurs), les praticiens de l'aromathérapie utilisent souvent l'huile essentielle de citron pour soulager le stress, améliorer l'humeur, favoriser le sommeil et atténuer les symptômes de dépression. .
Au Royaume-Uni, des dispositifs d'inhalation d'aromathérapie personnels ont été utilisés dans un centre de cancérologie pour favoriser la relaxation et soulager les nausées, l'huile essentielle de citron étant l'un des parfums les plus couramment utilisés.
6 - Huile essentielle de yuzu
Un parfum longtemps utilisé en aromathérapie, l'huile essentielle de yuzu japonais est parfois présentée comme une solution naturelle pour le soulagement du stress. On pense que respirer le parfum d'agrumes de cette huile essentielle peut supprimer l'activité du système nerveux sympathique (responsable de la réaction du corps ou du vol) et, à son tour, favoriser la relaxation.
Dix minutes d'inhalation de parfum yuzu ont été trouvées pour diminuer la chromogranine A salivaire (un indicateur de stress et d'activité du système nerveux sympathique) et le stress émotionnel négatif, selon une petite étude.
Dans une étude publiée dans Complementary Therapies in Medicine , l'inhalation d'huile essentielle de yuzu a diminué les niveaux d'anxiété chez les mères s'occupant d'enfants malades dans une clinique pédiatrique.
7 - Huile essentielle d'orange
Besoin de se détendre? Des recherches préliminaires suggèrent que respirer l'arôme doux de l'huile essentielle d'orange peut aider à soulager votre anxiété. Une étude publiée dans le Journal of Alternative et Complementary Medicine , par exemple, a constaté que les participants qui ont inhalé l'huile essentielle d'orange douce n'ont pas augmenté d'anxiété ou de tension pendant une situation anxiogène, contrairement à ceux qui inhalent un arôme de contrôle huile) ou un placebo.
Selon une étude réalisée en 2017, un autre type d'huile essentielle d'orange connue sous le nom d'orange amère ( Citrus aurantium ) réduisait l'anxiété lors d'un événement de simulation en public.
8 - Huile essentielle d'Ylang Ylang
Presque 67 millions d'Américains ont une pression artérielle élevée, un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Pour aider à réduire votre tension artérielle et améliorer votre santé cardiaque, il est essentiel de maintenir un poids santé, de faire de l'exercice régulièrement, de suivre un régime équilibré, de limiter votre consommation de sel et d'alcool et d'éviter de fumer.
Des recherches préliminaires suggèrent également que l'huile essentielle d'ylang ylang (une substance utilisée depuis longtemps en aromathérapie) peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Par exemple, une petite étude publiée en 2012 a révélé que respirer l'odeur d'un mélange d'aromathérapie contenant de l'huile essentielle d'ylang-ylang a entraîné une diminution de la tension artérielle et des niveaux d'hormones de stress.
Alors qu'il est trop tôt pour recommander l'huile essentielle d'ylang ylang pour le contrôle de la pression artérielle, incorporer l'aromathérapie à l'ylang ylang dans votre routine d'auto-soin pourrait offrir des avantages réduisant le stress qui pourraient améliorer votre santé globale.
9 - Huile essentielle d'encens
Une huile d'aromathérapie au parfum doux et boisé, à l'huile essentielle d'encens, est parfois utilisée pour détendre et soulager le stress. Typiquement provenant de la résine de l'arbre Boswellia, l'huile essentielle d'encens est également dit pour soulager l'anxiété.
Jusqu'à présent, la recherche sur les effets anti-stress de l'huile essentielle d'encens est très limitée. Bien qu'il existe actuellement un manque de soutien scientifique pour affirmer que l'encens peut combattre le stress, il est possible que l'utilisation de cette huile essentielle en combinaison avec des huiles relaxantes comme la lavande, la rose et l'orange sur un tissu ou un tissu vous aide à vous calmer .
Lorsque vous utilisez des huiles essentielles, assurez-vous de combiner l'huile avec une huile de support (comme le jojoba, l'amande douce ou l'avocat), avant de l'appliquer sur votre peau ou de l'ajouter à votre bain. Vous pouvez également utiliser un diffuseur d'aromathérapie ou vaporisateur, ou saupoudrer quelques gouttes de l'huile sur un tissu ou un tissu, puis respirer dans son arôme.
10 - Plus de conseils sur l'utilisation des huiles essentielles pour le stress
Malgré la longue histoire d'utilisation de l'aromathérapie, il y a toujours un manque d'essais cliniques à grande échelle explorant les effets de l'aromathérapie sur l'anxiété. Alors qu'une huile essentielle combinée avec une huile de support et massé dans votre peau ou ajouté à un bain peut vous aider à vous détendre après une journée stressante, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser des huiles essentielles pour toute condition.
Tandis que presque tout le monde éprouve le stress de temps en temps, il est important de faire attention aux signes d'un trouble anxieux. Si vous éprouvez des symptômes comme une présence quasi constante d'inquiétude ou de tension, une difficulté à vous concentrer, une perturbation du sommeil ou d'autres symptômes qui vous concernent, assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé.
Sources:
> Chamine I, Oken BS. Effets Aroma Sur La Fonction Physiologique Et Cognitive Après Le Stress Aigu: Une Enquête De Mécanisme. J Altern Compl. Med. 2016 sept. 22 (9): 713-21.
> Vient TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, PB Alves, Teixeira-Silva F. Effet de l'arôme de citronnelle sur l'anxiété expérimentale chez les humains. J Altern Compl. Med. 2015 décembre; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromathérapie pour réduire l'anxiété procédurale liée à la coloscopie et les paramètres physiologiques: une étude contrôlée randomisée. Hépatogastroentérologie. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhalation d'huile essentielle sur la pression artérielle et les taux de cortisol salivaire chez les sujets préhypertensifs et hypertendus. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
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