Les distorsions cognitives sont des moyens systématiques que les gens déforment et déforment l'information de l'environnement. Ces préjugés renforcent souvent les schémas de pensée négatifs et peuvent entraîner une anxiété accrue et une difficulté à gérer le stress quotidien. La plupart des gens en utilisent au moins quelques-uns régulièrement, et ils sont au centre de la thérapie cognitivo-comportementale pour le Trouble Anxieux Généralisé (TAG) .
Voici une liste des distorsions d'origine avec un exemple lié à GAD. Idéalement, on pourrait utiliser cette liste comme un moyen d'identifier ses propres distorsions cognitives et de les contester en considérant des informations plus réalistes et rationnelles.
Distorsions cognitives communes
Catastrophisation : prendre un événement qui vous préoccupe et le faire sauter hors de proportion au point de devenir effrayant. Exemple: Croire que si vous échouez à un quiz, l'enseignant perdra complètement le respect pour vous, que vous n'obtiendrez pas de diplôme, que vous n'obtiendrez donc jamais un emploi bien rémunéré et que vous finirez par être malheureux et insatisfait de votre vie. Les
Inférence arbitraire : porter un jugement sans aucune information à l'appui. Exemple: Croire que quelqu'un ne vous aime pas sans aucune information réelle pour soutenir cette croyance.
Personnalisation : lorsqu'une personne attribue un événement externe à elle-même alors qu'il n'y a pas réellement de relation causale.
Exemple: Si un caissier est impoli envers vous et que vous croyez que vous avez dû faire quelque chose pour le provoquer quand il y a une explication plus plausible du comportement de la personne.
Abstraction sélective : quand une personne fait un jugement basé sur certaines informations mais ne tient pas compte d'autres informations. Exemple: Quelqu'un assiste à une fête et se concentre ensuite sur le regard maladroit dirigé dans sa direction et ignore les heures de sourires.
Overgeneralization : faire une règle de conseil basée sur quelques occurrences limitées. Exemple: Croire que si un événement de prise de parole en public se passait mal, tous le feraient.
Pensée dichotomique : catégoriser les choses en deux extrêmes. Exemple: Croire que les gens sont soit excellents dans des situations sociales ou terribles, sans reconnaître la grande zone grise entre-deux.
Étiquetage : attacher une étiquette à vous après une expérience négative Exemple: Se sentir mal à l'aise lors d'une fête mène à la conclusion suivante: «Je suis une personne maladroite».
> Source:
> Beck, JS (1995). Thérapie cognitive : bases et au-delà. Guilford Press.