La peur du conflit avec les autres est fréquente chez les personnes souffrant d'anxiété sociale.
Vous pourriez vous inquiéter de dire quelque chose avec lequel les autres ne seront pas d'accord ou avoir des craintes générales au sujet de faire des choses qui vont déranger ou déranger les autres.
Bien que la prévention des conflits atténue votre anxiété à court terme, elle perpétue à long terme votre crainte de ne pouvoir gérer les situations de conflit.
Thérapie d'exposition
Une façon de surmonter progressivement votre peur du conflit est de faire face aux situations qui vous causent de l'anxiété. Ce processus est connu sous le nom de thérapie d'exposition et est généralement effectué dans le cadre d'un programme de traitement plus large comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) . Cependant, vous pouvez pratiquer vous-même des expositions dans le cadre d'un plan d'auto-assistance.
L'idée n'est pas de courir vers le premier étranger que vous voyez et de commencer un argument.
Au contraire, ce que vous faites dans le cadre de l'entraînement à l'exposition est de vous immerger progressivement dans des scénarios redoutés à un rythme que vous pouvez tolérer.
Cela signifie commencer avec les situations qui vous causent le moins d'anxiété et finalement travailler à ce qui vous cause le plus de peur.
Vous pouvez pratiquer ces expositions soit dans la vraie vie (in vivo) ou dans votre imagination pour commencer.
Si vous trouvez qu'il est difficile de construire les scénarios exacts qui vous font peur, les visualiser pourrait être la meilleure option.
Finalement, cependant, vous voudrez faire l'expérience de ces situations dans la vie réelle.
Comment pratiquer en toute sécurité
Contrairement à d'autres expositions, celles qui impliquent des conflits avec d'autres peuvent entraîner l'impatience ou l'irritation des autres. N'oubliez pas d'aborder chaque situation en utilisant des comportements autoritaires (plutôt qu'une attitude agressive ) et choisissez des situations où il y a peu de risques.
Par exemple, ne pratiquez pas l'exposition aux conflits avec quelqu'un que vous craignez pourrait devenir trop agité.
Rappelez-vous aussi que le but de ces expositions est d'augmenter votre capacité à tolérer les conflits, et un résultat probable est que vous allez déranger les autres.
Bien que vous ayez l'impression que ce que vous faites est terrible, ceux qui le recevront verront probablement que c'est un problème mineur. Après tout, ce genre de choses arrive tous les jours. Pensez à ce que vous ressentiriez ou réagiriez si ces choses devaient vous arriver. Très probablement, vous seriez temporairement dérangé, mais oubliez rapidement l'incident.
La hiérarchie de la peur
La liste succincte suivante vous donne quelques exemples d'éléments que vous pourriez placer sur une hiérarchie de crainte liée à un conflit avec d'autres.
Vous devriez créer votre propre liste adaptée à vos peurs et à vos déclencheurs d'anxiété. Assurez-vous que la liste commence par la tâche la plus facile et qu'elle fonctionne progressivement jusqu'à la plus difficile.
- Prenez le temps de faire quelque chose. Soyez indécis quand un vendeur vous aide. Parc parallèle et prenez le temps de le faire. Passez beaucoup de temps en utilisant un guichet automatique. Utilisez un tas de coupons à l'épicerie ou demandez-leur de faire un match de prix avec un concurrent.
- Dites non à quelque chose. Si un télévendeur appelle, demandez à être mis sur une liste «ne pas appeler». Dites non à un ami qui vous demande trop. Dites non à un collègue qui vous demande de faire plus que votre juste part de travail.
- Renvoyer quelque chose ou se plaindre de quelque chose. Renvoyer un article au magasin sans le reçu. Dites au coiffeur que vous n'êtes pas satisfait de votre coupe de cheveux et demandez un changement. Commentez à un serveur après que votre repas soit fait que le service était trop lent. Veillez à choisir des plaintes valides que vous pouvez transmettre de manière réaliste.
- Créer un problème Allez à la caisse et réalisez que vous n'avez pas assez d'argent pour tout payer et que vous devez remettre un article. Prenez un objet à la caisse qui n'a pas de prix. Essayez de payer avec une carte de débit dont vous savez qu'elle ne fonctionnera pas.
- Demandez à quelqu'un d'arrêter de faire quelque chose. Si quelqu'un vous coupe en ligne, dites quelque chose d'assertif. Si quelqu'un est victime d'intimidation, levez-vous pour cette personne. Si vous n'êtes pas d'accord avec l'opinion de quelqu'un, dites-le d'une manière polie.
Surmonter votre peur du conflit avec les autres prendra du temps. Assurez-vous de rester dans la situation et de vivre pleinement votre anxiété au lieu de choisir de vous échapper. Si vous ne restez pas dans la situation jusqu'à ce que votre peur diminue, vous n'apprendrez pas qu'il n'y a rien à craindre.
Si vous trouvez que votre anxiété est grave et débilitante, les stratégies d'entraide peuvent ne pas suffire. Il est important de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et un traitement. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments ont tous deux été démontrés empiriquement efficaces dans le traitement du trouble d'anxiété sociale (TAS).
La source
Antony MM, Swinson RP. Le cahier de travail sur la timidité et l'anxiété sociale. Oakland, CA: New Harbinger; 2008