La peur de l'attention est fréquente chez les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS) . Bien que le fait d'éviter les feux de la rampe puisse vous sembler une bonne stratégie pour contrôler votre anxiété, à long terme, vous vous enseignez vous-même que vous ne pouvez pas être sous le feu des projecteurs.
Utiliser la thérapie d'exposition
En revanche, vous introduire progressivement dans des situations dans lesquelles les autres se concentrent sur vous vous aidera à surmonter vos peurs.
Ce processus est connu sous le nom de thérapie d'exposition et fait généralement partie d'un programme de traitement cognitivo-comportemental .
Vous pouvez également pratiquer des expositions par vous-même dans le cadre d'un régime d'auto-assistance. L'idée est de créer une liste de situations redoutées allant du moins angoissant au plus anxiogène. Lentement, vous progressez dans la liste, demeurant dans chaque situation assez longtemps pour que votre anxiété diminue et que vous surmontiez vos peurs.
Lors de la pratique d'expositions, il est important de ne pas utiliser des stratégies d'évitement partiel ou des comportements de sécurité . Un exemple de ceci serait de dire à quelqu'un votre opinion mais de le faire d'une voix si calme que vous ne pouvez pas être entendu.
Si vous allez vous engager dans ces situations, vous devez ressentir pleinement l'anxiété qui survient puis disparaît.
En plus de pratiquer dans la vraie vie, vous pouvez également «essayer» des situations dans votre imagination. C'est un bon moyen de commencer et peut avoir un impact sur la façon dont vous les gérez dans la réalité.
Voici une liste d'éléments potentiels pour votre hiérarchie de peur liés au fait d'être le centre d'attention. N'oubliez pas d'adapter cette liste à votre situation particulière et assurez-vous de commander les articles de sorte que les plus faciles viennent en premier.
La hiérarchie de la peur
- Portez quelque chose de voyant. Portez quelque chose qui vous fait ressortir dans la foule.
- Renversez votre nourriture. Au lieu d'avoir peur de trembler et de renverser votre nourriture, faites-le exprès.
- Renversez quelque chose dans un magasin. Faites semblant de fouiller et de renverser un étalage de nourriture dans une épicerie.
- Trébucher sur vos mots. Avez-vous peur de trébucher sur vos mots? Faites-le exprès et mélangez ce que vous essayez de dire.
- Faites un appel téléphonique devant les gens. Au lieu d'attendre d'être seul pour faire un appel téléphonique, faites-le devant d'autres personnes.
- Parler fort. Lorsque vous faites un appel téléphonique, parlez assez fort pour que tout le monde à portée de voix puisse vous entendre.
- Proposez votre opinion sur un sujet brûlant. Si tout le monde discute d'un film ou d'un événement en cours, donnez votre opinion au groupe.
- Répondez à une question en classe. Si vous êtes un étudiant, lève la main et offre une réponse la prochaine fois que votre enseignant pose une question à la classe.
- Participer à un sport. Prenez part à un sport qui exigera que vous soyez le centre d'attention de temps en temps comme le baseball, le volleyball ou les fers à cheval.
- Jouer à un jeu. Jouez à un jeu de société ou à un jeu de cartes comme Trivial Pursuit ou Euchre.
Utilisez la liste ci-dessus pour créer votre propre hiérarchie de peur pour être le centre d'attention. Si vous trouvez que votre anxiété est grave ou que vous êtes incapable de faire face à ce genre de situation, vous devriez envisager de contacter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et un plan de traitement .
La source:
Antony MM, Swinson RP. Le cahier de travail sur la timidité et l'anxiété sociale. Oakland, CA: New Harbinger; 2008