Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS), vous pourriez avoir connu ce que l'on appelle une attaque de panique .
Qu'est-ce qu'une attaque de panique?
Une attaque de panique est une période de peur intense accompagnée de symptômes tels qu'un cœur battant, un essoufflement ou des vertiges. Lorsque les personnes souffrant de crises de panique éprouvent des crises de panique, elles sont généralement déclenchées par des situations sociales ou de performance.
Pour comprendre pourquoi la panique se produit, il est utile de regarder le schéma cyclique des événements qui mène à la panique.
Sentiments initiaux
Imaginez que vous êtes assis dans une réunion au travail. Bien que la situation puisse sembler inoffensive, être dans une position où vous devez parler devant les autres ou exprimer votre opinion pourrait vous mettre un peu mal à l'aise. La situation est connue comme la «queue» et est ce qui déclenche la première étape du cycle de panique.
Pendant que vous êtes assis à la réunion, peut-être que vous remarquez que votre cœur commence à battre un peu vite. Peut-être que vous avez une pensée comme "J'ai quelque chose à ajouter à ce qui est dit, mais j'ai peur de ce que les autres vont penser." Vous pourriez même commencer à respirer un peu plus rapidement et moins profondément que vous le feriez normalement.
Interprétation des sensations
Comme vous remarquez les sensations dans votre corps, vous commencez à éprouver encore plus de symptômes. Votre interprétation de ce qui se passe contribue à l'escalade de vos symptômes de panique.
Alors que votre cœur bat encore plus vite et que vos mains commencent à trembler, vous vous demandez si quelqu'un d'autre dans la pièce a remarqué votre anxiété. Ces pensées alimentent encore plus de symptômes de panique.
Escalade des symptômes de panique
Si vous êtes appelé à prendre la parole lors de la réunion, ou si votre nom figure à l'ordre du jour à présenter pendant la réunion, vos symptômes pourraient dégénérer au point d'une attaque de panique à part entière.
Pendant l'attaque de panique, vous pourriez éprouver des choses comme un cœur de course, l'essoufflement, les mains tremblantes , la bouche sèche et des sentiments de catastrophe imminente.
En regardant autour de vous, vous êtes sûr que tout le monde doit remarquer votre anxiété et penser à mal de vous. Vous pouvez même penser que vous avez une crise cardiaque, qui aggrave alors vos symptômes.
Inquiétant Anticipatory
Après avoir fini de parler ou après la fin de la réunion, vous vous sentez probablement épuisé et épuisé. Vous pourriez vous sentir soulagé que l'épisode soit terminé, mais aussi vous inquiéter de situations similaires à l'avenir.
Vous vous poserez probablement des questions comme "Comment vais-je faire face à notre prochaine réunion?" ou, "Est-ce que je vais tomber en morceaux si je dois à nouveau parler devant le groupe?" Ces types de pensées d'être incapable de faire face et de s'inquiéter des situations futures met en place l'étape d'anticipation du cycle de panique.
Faire face à la panique
Pendant la phase d'anticipation de la panique, vous commencez à vous inquiéter des événements futurs et des situations où vous pourriez éprouver des symptômes similaires. Vous vous rappelez comment vous ne pouviez pas faire face dans le passé quand vous deviez vous présenter à une réunion, et vous vous demandez comment vous pourrez y revenir. L'étape d'anticipation se poursuit jusqu'à la prochaine situation de déclenchement.
Bien qu'il puisse sembler impossible d'échapper au cycle des symptômes de panique, il existe des méthodes de traitement efficaces qui répondent aux schémas de pensées négatives qui font que le cycle continue.
Ce n'est pas la situation qui déclenche la réaction dans votre corps; ce sont les pensées que vous avez sur la situation. Des méthodes de traitement telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent vous aider à apprendre de meilleures façons de vous parler afin d'éviter la panique.
Sources:
Association psychiatrique américaine. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5e éd.). Washington, DC: auteur; 2013.
Carbonell D. Le cahier d'exercices de panique: un programme guidé pour vaincre le tour de panique. Berkeley, Californie: Ulysses Press; 2004.