Lorsque des problèmes surviennent dans votre vie quotidienne, êtes-vous capable d'aller de l'avant d'une manière centrée sur la solution et réfléchie, ou avez-vous tendance à rester bloqué? Pour certains adultes atteints de TDAH , le processus de résolution de problèmes devient si écrasant - trop d'options, trop d'incertitude - qu'ils ont du mal à aller de l'avant. Ainsi, aucune résolution n'est atteinte du tout. Ils peuvent même éprouver un sentiment de paralysie - vouloir aller de l'avant, se décider eux-mêmes à prendre une décision sur le problème, mais finalement ne pas pouvoir le faire non plus.
Trop de pensées et de possibilités peuvent aussi vous faire dérailler et le problème original peut même se perdre. Cela peut certainement créer encore plus de sentiments de doute dans votre capacité à résoudre le problème avec succès. Parfois, les personnes atteintes de TDAH ont de la difficulté à puiser dans les expériences passées, ce qui peut aussi compliquer la résolution de problèmes.
Pour les autres adultes atteints de TDAH, une réaction impulsive et imprévue qui finira par être regrettée plus tard peut se produire. Plutôt que d'être réfléchi à la solution, la personne va avec la première décision qui vient à l'esprit, bien que la décision ne soit pas la plus appropriée. Si l'un de ces modèles semble familier, il peut être utile de suivre quelques conseils simples pour vous aider à prendre une bonne décision face à un problème. Voici quelques étapes pour résoudre efficacement les problèmes.
Identifiez le problème
Essayez d'être aussi précis que possible. N'hésitez pas à demander l'aide d'un ami de confiance si vous vous sentez incertain.
Bien sûr, cela semble simple, mais parfois, il est difficile de faire bouillir les choses jusqu'au cœur. Quel est le problème spécifique que vous voulez résoudre?
Brainstorm Solutions possibles
Faites un remue-méninges sur une liste de solutions possibles. Laissez couler votre créativité. Ne jugez pas et ne priorisez aucune des solutions pour le moment, notez-les simplement.
"Chunk It Down"
Une fois que vous avez identifié le problème et généré des solutions possibles, il n'est pas inhabituel de commencer à se sentir un peu surchargé de tous les obstacles qui peuvent vous empêcher de le résoudre. Si cela arrive souvent, la chose la plus utile à faire est de « réduire le volume » - c'est-à-dire de diviser les obstacles en blocs plus petits et plus faciles à gérer, puis de trouver des solutions pour chacun d'entre eux individuellement.
Choisissez une solution et essayez-la
Passez un peu de temps à parcourir votre liste d'options et priorisez-en une à essayer en premier. Passer une période d'essai évaluant si cette solution fonctionne. Si les choses ne fonctionnent pas comme vous l'espérez, essayez de faire le tri entre ce qui peut créer des obstacles. Encore une fois, demandez l'aide d'un ami de confiance qui pourrait vous donner une image plus complète de ce qui se passe. Parfois, il peut être difficile de voir l'image entière lorsque vous êtes si proche du problème. N'ayez jamais peur ou honte de demander de l'aide quand vous en avez besoin.
Continuer à évaluer
La solution fonctionne-t-elle? Voyez-vous des résultats positifs? Si c'est le cas, continuez d'affiner la solution en cours de route. Si vous ne voyez toujours pas de résultats positifs, même après avoir abordé les obstacles, retournez à votre liste de solutions et essayez-en une autre.
Essayez de ne pas vous décourager et donnez-vous une tape dans le dos pour chaque petit pas que vous faites pour résoudre le problème .