Beaucoup de gens éprouvent de l'anxiété au gymnase quand ils commencent à travailler quelque part de nouveau. Certains élèves ont aussi peur des cours d'éducation physique. Cependant, pour ceux qui ont un trouble d'anxiété sociale (TAS), l'anxiété à l'idée d'aller à la gym ou d'assister à un cours de gym peut être si grave qu'elle interfère avec le fonctionnement quotidien.
Imaginez la pensée d'une séance de gym ou d'un cours d'éducation physique qui vous laissera si désemparé que vous avez un estomac noué ou une attaque de panique.
C'est l'expérience de nombreuses personnes atteintes de dépression saisonnière lorsqu'il s'agit d'exercices physiques dans un gymnase.
Déclencheurs d'anxiété sociale au gymnase
Un certain nombre d'aspects de la salle de sport ou de l'entraînement typique peuvent déclencher une anxiété sociale . Ceux-ci inclus
- changer devant les autres
- se sentir intimidé par d'autres qui sont en meilleure forme
- ne sachant pas comment utiliser l'équipement
- se sentir comme les gens vous regardent
- difficulté avec les cours de groupe
- anxiété au sujet de la transpiration ou d'autres aspects de l'entraînement
- s'inquiéter de faire de petites conversations
- anxiété à propos de l' utilisation d'une toilette publique
Faire face à l'anxiété sociale au gymnase
Les méthodes de traitement de l'anxiété sociale au gymnase se répartissent en cinq grandes catégories: gérer les pensées négatives, renforcer la confiance, l'exposition graduelle, obtenir de l'aide et choisir des solutions de rechange.
1. Gérer les pensées
Thérapie pour le trouble d'anxiété sociale consiste à gérer les processus de pensée négatifs qui maintiennent votre anxiété. Utilisez cette méthode pour vous aider à faire face de la manière suivante.
Si vous pensez: «Tout le monde me regarde, ils doivent penser que je suis gros et déformé», le remplacer par la pensée plus réaliste : «Tout le monde est plutôt concentré sur lui-même et sur sa propre séance d'entraînement. Je me soucie vraiment beaucoup de ce que je fais ou de ce à quoi je ressemble. "
Si vous pensez: «Je me sens si anxieux, je ne peux pas passer à travers cette séance d'entraînement», la remplacer par la pensée plus réaliste, « J'ai juste besoin de me concentrer sur l'exercice et je peux passer à travers cela.
Continuez à compter les représentants (vérifiez la distance ou le temps) et essayez d'obtenir une bonne séance d'entraînement. "
Si vous pensez: "Qu'est-ce que je fais ici, je ne suis pas ici, je ne peux pas le faire", le remplacer par la pensée plus réaliste , "J'ai fait le but de me mettre en forme dans les 12 prochains mois. Je travaille à cet objectif, et j'appartiens ici autant que tout le monde. "
2. Construire la confiance
Construisez votre confiance en allant à la gym de ces quatre façons simples:
- Allez-y et faites-le! Le plus souvent vous allez à la gym, plus il sera facile à chaque fois.
- Faites des recherches sur l'équipement de gym à l'avance afin de vous sentir moins intimidé et familier avec le but de chacun.
- Sachez que lorsque vous devenez plus en forme, votre confiance augmentera aussi.
- Achetez une tenue de sport qui vous donne confiance, que vous aimez porter, et qui rend l'exercice plus facile à faire.
3. Exposition graduelle
Lorsque vous vous habituerez à une nouvelle salle de sport, soyez gentil avec vous. Exposez-vous graduellement à de nouvelles situations pour que l'anxiété diminue et que votre confiance grandisse.
- Envisager d'aller aux heures creuses au début, pour éviter les grandes foules.
- Portez des écouteurs et écoutez de la musique ou des livres audio au début pour vous aider à gérer votre anxiété.
- Faire une hiérarchie des choses à accomplir de petite à grande, et supprimer toutes les attentes au-delà de l'étape actuelle, vous êtes sur cette liste. Un exemple simple de vos visites à la salle de gym pourrait ressembler à ceci.
- Travailler à la maison en faisant quelque chose que vous aimez.
- Aller à la gym et se promener un peu.
- Faites de l'exercice sur une machine pendant 10 minutes, puis partez.
- Faites une liste d'exercices en utilisant des machines et complétez tout sur votre liste.
- Dites bonjour ou faites une petite conversation avec un autre membre de la salle de gym.
- Prenez un cours de groupe comme le zumba ou le yoga.
4. Obtenir de l'aide
Si vous avez encore du mal à trouver votre place, allez à la salle de gym avec quelqu'un qui connaît déjà son chemin ou inscrivez-vous à des séances avec un entraîneur personnel pour obtenir une bonne orientation.
5. Choisissez des alternatives
Si vous trouvez que faire du sport à la salle de gym ne vous convient pas, pensez à d'autres activités que vous pouvez faire comme travailler à la maison, marcher, courir, nager, etc.
Gym Anxiété à l'école
L'anxiété au gymnase n'est pas limitée aux adultes. Beaucoup d'enfants et d'adolescents souffrent également d'une grave anxiété sociale à l'idée de participer à des cours d'éducation physique.
Certains des déclencheurs de cette anxiété pourraient inclure
- être conscient de votre poids / changements dans votre corps
- s'inquiéter de faire une erreur en jouant dans une équipe
- être choisi en dernier lors des sélections de l'équipe
- être victime d'intimidation par d'autres étudiants
- avoir un manque de confiance en votre capacité physique
Les parents et leurs enfants / adolescents devraient travailler avec l'école à ce sujet. Si un enfant ou un adolescent a reçu un diagnostic de TAS, organisez une rencontre avec l'enseignant d'éducation physique, le conseiller d'orientation, le directeur et / ou un psychologue scolaire. Discutez des solutions de rechange, comme des programmes d'exercices individuels ou des crédits pour l'exercice physique à la maison ou dans un environnement extérieur à l'école.
En tant que parent, vous pouvez aider en pratiquant des sports avec votre enfant dont vous savez qu'il participera bientôt en cours d'éducation physique. De plus, parlez à votre adolescent de la façon dont il est normal de rire de vous-même, et qu'il est plus important d'essayer que d'être le meilleur dans un sport. Aidez votre enfant / adolescent à trouver des activités physiques qu'il / elle aime vraiment pour développer la confiance et l'amour de l'exercice.
Pourquoi aller à la classe Gym / Phys Ed à tous?
Avec toute l'anxiété que cela engendre, vous pouvez vous demander si le gymnase ou la classe d'éducation physique en vaut la peine.
Une revue systématique de 2014 a montré que l'exercice (aérobie et non aérobie) était efficace comme traitement d'appoint pour les troubles anxieux, mais moins efficace que le traitement antidépresseur. Des avantages supplémentaires ont été démontrés pour les personnes souffrant de dépression saisonnière qui combinaient l'exercice et la thérapie cognitivo-comportementale de groupe.
Cependant, une méta-analyse de 2013 n'a pas trouvé de support pour l'utilisation de l'exercice aérobique en tant que traitement efficace des troubles anxieux par rapport aux conditions de contrôle.
Il semble que l'exercice peut être mieux utilisé en plus d'un traitement régulier pour le trouble d'anxiété sociale. Ce n'est pas un remplacement pour la thérapie ou les médicaments, mais lorsqu'il est ajouté à ces traitements traditionnels, il peut y avoir un avantage supplémentaire.
Diagnostic et traitement
Les résultats rapportés nous ramènent à un cercle complet face au dilemme auquel sont confrontés ceux qui souffrent d'anxiété sociale. Avez-vous reçu un diagnostic et reçu un traitement pour un trouble d'anxiété sociale? Si ce n'est pas le cas, et si vos symptômes d'anxiété sociale sont sévères, il est recommandé de prendre rendez-vous avec votre médecin pour une évaluation plus approfondie et un traitement.
Si vous (ou votre enfant / adolescent) avez reçu un diagnostic de TAS, vous aurez accès à des options de traitement et serez peut-être mieux en mesure de comprendre vos limites en matière de gymnastique ou de cours d'éducation physique. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas participer, mais que cela pourrait vous prendre beaucoup plus de temps pour vous sentir à l'aise.
Si cette étape semble trop difficile, vous pouvez également commencer par lire des livres d'auto-assistance sur le sujet pour en savoir plus sur les différentes thérapies disponibles, et finalement construire votre chemin jusqu'à recevoir une aide extérieure.
> Sources:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Méta-analyse: exercice aérobique pour le traitement des troubles anxieux. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatrie . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Exercice pour les troubles anxieux: revue systématique. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Étincelle. Conseils aux parents: Aider votre enfant à surmonter l'anxiété de l'EP