Si vous souffrez d'un trouble de l'humeur appelé Trouble affectif saisonnier , également connu sous le nom de Trouble dépressif majeur à tendance saisonnière, vous pourriez souffrir de dépression seulement pendant certaines périodes de l'année. La dépression saisonnière se produit généralement durant l'automne et l'hiver, lorsque le nombre d'heures de jour diminue, bien qu'il puisse également tomber dans d'autres tendances saisonnières.
Les chercheurs croient qu'un manque d'exposition à la lumière, particulièrement tôt le matin, peut provoquer ce type de dépression en rejetant le rythme circadien d'une personne, qui est régulé par la lumière environnementale qui pénètre dans l'œil.
Le meilleur type de traitement pour la dépression saisonnière est considéré comme la thérapie de la lumière en utilisant un appareil émettant de la lumière appelé une boîte à lumière . La luminothérapie vise à augmenter l'exposition de la personne à la lumière afin de réinitialiser son rythme circadien.
Idéalement, il est préférable de demander l'avis d'un professionnel de la santé mentale si vous souffrez de dépression hivernale, surtout si elle a tendance à être sévère ou accompagnée de pensées suicidaires. En outre, l'assurance maladie couvre généralement le coût d'une boîte à lumière qui a été recommandé par votre médecin. Cependant, une ordonnance n'est pas nécessaire pour acheter une boîte à lumière; et, si votre dépression a tendance à être légère à modérée, vous pouvez acheter une boîte à lumière et traiter vous-même votre blues hivernal.
Comment utiliser une boîte à lumière
La meilleure boîte à lumière, selon le Center for Environmental Therapeutics, est celle qui:
- Fournit 10 000 lux d'éclairage.
- A subi des tests cliniques pour confirmer son efficacité.
- A des filtres UV pour filtrer les rayons nocifs.
- A la lumière blanche. (Bien qu'il existe des unités qui fournissent uniquement la lumière bleue, il n'y a aucun avantage démontré avec ces boîtes lumineuses et il existe un risque théorisé qu'elles puissent contribuer à la dégénérescence maculaire.Comme la lumière blanche a un très bon bilan de sécurité, il est sage avec elle jusqu'à ce qu'on en sache plus sur la sécurité de la lumière bleue.)
- Minimise l'éblouissement en projetant la lumière vers le bas à un angle.
- Est-ce une taille assez grande que les petits mouvements de la tête ne sortent pas les yeux de la gamme thérapeutique.
L'utilisation d'une boîte à lumière implique de s'asseoir en face de lui pendant une période de temps spécifique (30 à 90 est typique) avec vos yeux en face, mais ne pas regarder directement. Les recherches indiquent que tôt le matin est probablement le meilleur moment pour la luminothérapie. Une boîte à lumière est conçue pour fournir le niveau de lux nécessaire lorsque vos yeux sont à une distance particulière de celle-ci, de sorte que vous voulez être sûr que vous êtes à la bonne distance pour recevoir le meilleur effet thérapeutique. Vous pourrez faire d'autres activités telles que lire ou travailler sur votre ordinateur pendant ce temps si vous le désirez car la lumière entre dans vos yeux quel que soit l'endroit où vous regardez tant que vous faites face à la boîte à lumière. Le meilleur moment pour commencer la luminothérapie est au début de la saison lorsque vos symptômes commencent généralement à vous affecter. Vous devrez peut-être commencer par une dose plus faible au début de la saison, ce qui augmentera votre exposition quotidienne à la lumière au fur et à mesure que la saison avance et que les jours raccourcissent.
Si la luminothérapie fonctionne pour vous, vous pouvez vous sentir plus léger, plus calme et plus énergique.
La forte appétit et les fringales d'hydrates de carbone qui sont souvent associés à la dépression hivernale peuvent devenir moins. La réflexion et la prise de décision peuvent devenir plus faciles. L'exercice et d'autres activités physiques peuvent aussi devenir plus attrayants.
Bien que les effets varient d'une personne à l'autre, les gens commencent généralement à se sentir mieux dans les deux à quatre jours suivant le début du traitement, bien que cela puisse prendre plus de temps.
Les effets secondaires possibles
Certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires de la luminothérapie, surtout si leur dose est trop élevée. Réduire le temps que vous vous asseyez devant la boîte à lumière devrait prendre soin de ces problèmes.
Les effets secondaires peuvent inclure:
- Maux de tête
- Fatigue des yeux
- Irritabilité
- Anxiété
- Hyperactivité
- Insomnie
- Estomac bouleversé
- Fatigue
- Yeux secs
- Voies nasales et sinus secs
- Réaction de type coup de soleil de la peau
Sources
CET.org . Centre de thérapies environnementales. Accédé le: 23 novembre 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: tout ce dont vous avez besoin pour vaincre le trouble affectif saisonnier. Quatrième édition. New York: Guilford Press, 2013.