Descendez du Montagnes Russes avec 6 tactiques pour mettre fin au cycle de purge
Le cycle de boulimie-purge est un modèle prévisible de pensées, d'émotions et de comportements qui peuvent sembler impossibles à arrêter. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez l'arrêter. Bien que ces idées ne remplacent pas les conseils de votre thérapeute et d'autres fournisseurs de traitement, ils peuvent vous aider à arrêter le cycle et à commencer à travailler sur des habiletés d'adaptation plus positives, pour obtenir (et rester) en convalescence.
Six façons d'arrêter votre cycle de purge
1. Évitez les déclencheurs
Apprenez à identifier ce qui déclenche vos envies de se gaver et de purger. Certaines personnes disent être déclenchées par des miroirs ou des échelles. Pensez à jeter votre balance et à couvrir vos miroirs. Bien qu'il ne soit pas possible d'éviter les miroirs pour toujours, cela peut être une aide temporaire jusqu'à ce que vous soyez en assez bonne santé pour vous mettre au défi de cette façon. Les déclencheurs peuvent aussi être des réactions émotionnelles comme s'ennuyer, se sentir seul ou stressé. Bien que vous ne puissiez pas toujours éviter le stress, vous pouvez essayer de le minimiser jusqu'à ce que votre rétablissement soit plus fort. Vous pouvez également apprendre à mieux y faire face. Et vous pouvez commencer à reconnaître des émotions telles que l'ennui ou la solitude en tant que besoins que vous pouvez réellement rencontrer en faisant une activité ou en vous connectant avec vos proches.
2. Utilisez les distractions
Après les repas ou au cours d'un événement déclencheur, vous serez peut-être en mesure de penser à la façon dont vous allez vous ressourcer et / ou purger et quand vous serez en mesure de le faire.
L'utilisation de distractions est une méthode souvent recommandée aux clients pour traverser cette période difficile. Les distractions peuvent prendre un certain nombre de formes et vous devrez peut-être essayer plusieurs choses avant de comprendre ce qui fonctionne pour vous. Les idées peuvent inclure appeler un ami, regarder une émission de télévision drôle ou un film, des arts et des métiers, se promener, écouter un podcast, jouer à un jeu ou lire un livre.
Assurez-vous de choisir une distraction qui vous intéresse réellement, et une qui retiendra votre attention jusqu'à ce que l'envie de se ruer et de purger soit passée.
3. Demander de l'aide
Demander aux personnes qui vous sont soutenues peut être incroyablement utile pour éviter les beuglements et / ou les purges. Vous n'avez même pas à leur parler de ce que vous luttez avec. Pensez à plusieurs personnes dans votre vie qui vous soutiennent et à votre rétablissement. Vous pouvez les prévenir à l'avance qu'ils sont une personne de soutien pour vous. Puis, quand une envie frappe, appelez-les. Dites simplement: «J'ai besoin de soutien maintenant. Ils peuvent être une distraction pour vous et vous raconter des blagues ou faire une promenade avec vous. Ils peuvent également manger avec vous , jouer à un jeu de cartes avec vous ou simplement être quelqu'un qui va écouter.
4. Planifiez à l'avance
La planification et la cohérence sont des choses que de nombreux clients trouvent utiles au rétablissement. La planification des listes d'épicerie et des repas à l'avance peut rendre l'épicerie et la préparation des repas moins stressantes. Il aide également à vous empêcher d'avoir trop faim et d'être plus susceptible de faire des excès. Une diététiste est une excellente personne pour vous aider dans cette entreprise.
5. Prenez soin de vous
Apprendre à prendre soin de soi est une compétence importante de récupération et c'est quelque chose qui est un processus, plutôt qu'un acte unique.
Cependant, lorsque vous commencez à faire des choses pour prendre soin de vous de diverses façons, il est probable que les envies de se gaver et de se purger diminueront. Et, quand ils se produisent, vous serez dans une meilleure position pour ne pas agir sur eux. Vous devrez prendre soin de vous physiquement (manger, faire de l'exercice modéré, dormir), émotionnellement (travailler sur les problèmes que vous avez avec votre thérapeute), sur le plan relationnel, spirituel et d'autres façons.
6. Apprendre des cycles passés
Les glissades et les rechutes sont une partie attendue de la récupération. Ce n'est pas une mauvaise chose, tant que vous apprenez des cycles précédents. Lorsque vous agissez sur les envies de faire des excès et de purger, beaucoup de gens veulent prétendre que cela ne s'est pas vraiment passé.
Cependant, afin d'arrêter le cycle, vous devez examiner ce qui s'est passé et où vous auriez pu faire des choix différents pour l'empêcher de se produire. C'est un exercice qui peut être incroyablement utile pour passer en revue avec votre thérapeute. Soyez gentil avec vous-même. Au fur et à mesure que vous en apprendrez davantage sur vos propres déclencheurs et sur les techniques d'adaptation qui vous conviennent le mieux, vos compétences en matière de récupération s'amélioreront et vous aurez plus de chances de vous empêcher d'agir sur vos envies.