Beaucoup de gens aiment et trouvent que l'écriture ou la journalisation est une activité thérapeutique. Il permet à une personne d'organiser ses pensées et ses sentiments et de les exprimer de façon sécuritaire. Cela peut également permettre à une personne de réfléchir aux décisions et / ou aux changements qu'elle souhaite apporter dans sa vie. En tant que tel, de nombreux thérapeutes et professionnels de la santé mentale recommandent de journaliser à leurs clients.
Les personnes atteintes de troubles de l'alimentation ne sont pas différentes, et peuvent également trouver la journalisation utile.
La journalisation est souvent simplement un déversement de toutes les pensées et les sentiments que la personne éprouve ce jour-là. Cependant, s'attaquer à des sujets spécifiques tels que ceux énumérés ici peut aider à résoudre des problèmes spécifiques ou à traverser un cas de bloc de l'écrivain.
Sujets pour écrire sur votre récupération
Écrivez une lettre d'au revoir à votre trouble de l'alimentation. Une «lettre d'au revoir» à un trouble de l'alimentation est une tâche populaire parmi de nombreux thérapeutes et peut être un élément important de rétablissement lorsque la personne qui l'écrit est vraiment engagée envers elle. Ce type de lettre pourrait inclure des choses sur votre trouble de l'alimentation que vous avez aimé ou apprécié (comme un sentiment de contrôle ou un soulagement temporaire de l'anxiété) ainsi qu'une liste de choses négatives sur le trouble de l'alimentation. Il pourrait également détailler les objectifs du rétablissement et le plan de la personne pour les atteindre (suivre une thérapie, entrer dans un programme résidentiel, etc.).
Faites une liste des avantages et inconvénients de votre trouble de l'alimentation. La décision d'entreprendre un traitement et de s'engager à se rétablir d'un trouble de l'alimentation peut être difficile et effrayante. Parfois, les patients ne sont même pas sûrs qu'ils veulent changer du tout. Faire des listes des avantages et des inconvénients d'un trouble de l'alimentation peut aider à résoudre ce problème.
Posez-vous des questions sur ce que le trouble de l'alimentation vous a donné et sur ce qu'il vous a enlevé. Soyez honnête à propos des deux listes. S'il est difficile de penser à des choses, vous pouvez également les ajouter à une date ultérieure.
Notez vos pensées de trouble de l'alimentation par rapport à la vérité. Les personnes aux prises avec des troubles de l'alimentation ont généralement des pensées déformées ou incorrectes concernant leur estime de soi , leur poids et leur nourriture. Une façon de changer ces pensées est de les reconnaître comme étant des «pensées de désordre alimentaire» et de les écrire à côté de la vérité. Par exemple, une pensée de trouble de l'alimentation pourrait être que «Si je prends du poids, mon estime de soi diminue.» La vérité est que notre estime de soi n'est pas déterminée par notre poids. C'est un sujet de journal qui pourrait être en cours jusqu'à ce que vous soyez capable de reconnaître les pensées déformées et de les corriger rapidement et facilement.
Écrivez au sujet d'un bordereau ou d'une rechute et comment cela aurait pu se passer différemment. Les glissades et les rechutes font partie d'une récupération normale d'un trouble de l'alimentation. Il est important d'apprendre à partir des bordereaux et des rechutes, mais la journalisation peut vous aider à le faire. Il est important non seulement d'écrire sur le glissement en soi, mais aussi sur ce qui s'est passé à l'avance et comment les choses auraient pu évoluer différemment.
Qu'est-ce qui a déclenché le glissement? Y a-t-il une manière différente de répondre au déclencheur?
Ecrivez sur ce que votre vie ressemblerait sans un trouble de l'alimentation. Une façon de contrer les craintes au sujet du rétablissement est de penser à quel point votre vie serait différente sans le trouble de l'alimentation. Comment les repas seraient-ils différents? Auriez-vous plus de confiance en vous ou serez-vous moins déprimé et / ou anxieux? Comment les relations seraient-elles différentes? Auriez-vous plus de temps pour les loisirs et autres activités agréables? Est-ce que tu te sentirais mieux physiquement? Permettez-vous de rêver un peu d'une vie sans ED.
Si vous êtes actuellement en thérapie, votre thérapeute peut également vous donner des idées de sujets spécifiques à votre situation et à votre expérience.
Vous pouvez également parler à votre thérapeute au sujet de la journalisation et des pensées ou émotions difficiles qui apparaissent dans le cadre du processus.