Ce sont des styles de pensée malsains
Les styles de pensée inutiles sont des modèles de pensée qui ont le potentiel de provoquer des émotions et des comportements négatifs. Les personnes qui souffrent du trouble d'anxiété sociale (TAS) ont souvent ces modes de pensée négatifs.
L'un des objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est d'identifier quand vous avez ces types de schémas de pensée et de changer votre façon de penser. Dans le cadre de la TCC, vous examinerez les sentiments qui surviennent lorsque vous avez ces schémas de pensée.
Voici une liste de dix façons de penser qui peuvent contribuer à l'anxiété sociale.
1 - Pensée noir et blanc
La pensée en noir et blanc signifie voir tout dans les extrêmes; il n'y a pas de place pour le juste milieu et vous voyez tout comme tout ou rien. Quel que soit le problème, il n'y a pas de nuances de gris quand vous pensez de cette façon. Les gens ont raison ou tort et les situations sont bonnes ou mauvaises.
2 - Filtrage mental
Le filtrage mental signifie seulement voir les parties négatives des situations, ou seulement voir ce qui ne va pas avec soi-même. Par exemple, vous pourriez laisser une fête en se rappelant seulement que vous avez oublié le nom de quelqu'un ou que vous avez renversé votre boisson.
3 - Overgeneralization
Overgeneralization signifie croire que les résultats d'une situation prédisent les résultats de toutes les situations futures. Si vos pensées impliquent souvent les mots «tous», «jamais», «toujours» et «tous», vous pourriez être trop généralisé. Des pensées telles que «Je serai toujours un échec dans les situations sociales» ou «Les choses ne vont jamais bien pour moi» sont des exemples de la façon dont vous pourriez généraliser.
4 - Sauter aux conclusions
Sauter aux conclusions peut impliquer à la fois de croire que vous savez ce que les autres pensent (lecture de l'esprit) et prédire l'avenir (voyance ou pensée prédictive). Vous pourriez penser à des choses comme «Il doit penser que je suis ennuyeux de parler» ou «Je vais me mettre dans l'embarras à cette fête».
5 - Raisonnement émotionnel
Le raisonnement émotionnel consiste à croire que si vous ressentez quelque chose, cela doit être vrai. Vous pourriez croire que parce que vous vous sentez anxieux, il y a quelque chose dans une situation à craindre. Le raisonnement émotionnel est irrationnel. Les sentiments peuvent avoir de nombreuses causes et ne reflètent pas toujours la réalité.
6 - Personnalisation
La personnalisation consiste à vous blâmer pour des événements extérieurs hors de votre contrôle. Que vous soyez en partie responsable ou non du tout, vous croyez que les événements extérieurs sont entièrement de votre faute. Par exemple, un musicien avec SAD pourrait blâmer une mauvaise performance de groupe musical sur ses propres erreurs.
7 - Catastrophisation
Catastrophiser signifie transformer de petits problèmes en grands problèmes ou faire sauter des choses hors de proportion. Par exemple, vous pourriez penser que donner une mauvaise présentation au travail signifiera que vos collègues ne vous aimeront pas et que vous pourriez perdre votre emploi.
8 - Devoir et obligation
Shoulding et musting sont des types de pensée en noir et blanc. En termes de trouble d'anxiété sociale, ceux-ci impliquent des pensées telles que "Je dois toujours tout faire correctement" ou "Je devrais toujours être d'accord avec ce que les gens disent".
9 - Étiquetage
L'étiquetage est une forme de généralisation excessive. Nous étiquetons lorsque nous faisons des déclarations globales sur des personnes ou des situations en fonction de circonstances spécifiques. L'étiquetage n'est pas utile lorsque les preuves contredisant la déclaration globale sont ignorées. Par exemple, vous pourriez vous qualifier de «ennuyeux» malgré les preuves du contraire.
10 - Grossissement et minimisation
Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale ont généralement l'habitude de magnifier les bonnes choses sur les autres et de minimiser les bonnes choses sur eux-mêmes. C'est un style de pensée qui va au-delà de l'humilité; Les personnes ayant ce schéma de pensée ne reconnaissent pas leurs propres qualités et ne tiennent pas compte des mauvaises qualités des autres.