La manipulation appropriée de la colère peut prévenir la rechute
Tout le monde se met en colère de temps en temps, mais les alcooliques et les toxicomanes ont tendance à avoir des problèmes à gérer et à exprimer leur colère de manière appropriée. Pour beaucoup, les sentiments de colère peuvent être un déclencheur d'une rechute , parce que c'est ainsi qu'ils ont traité la colère dans le passé - en utilisant des drogues pour réprimer ou engourdir leurs sentiments.
Si vous essayez de maintenir votre abstinence et votre sobriété à long terme, il est important que vous appreniez à reconnaître votre colère et à l'exprimer de façon appropriée, plutôt que de lui permettre de compromettre votre rétablissement.
La colère est une émotion humaine normale et naturelle; comment vous gérez votre colère fait la différence.
Ne pas manipuler la colère de manière appropriée
Selon les chercheurs du National Institute on Drug Abuse (NIDA), les alcooliques et les toxicomanes peuvent avoir des problèmes de colère pour les raisons suivantes:
- Ils ne parviennent pas à reconnaître le sentiment ou à comprendre la raison pour cela.
- En raison de leur dépendance, ils n'ont peut-être pas appris à exprimer leur colère d'une manière saine et productive.
- Ils ont peut-être appris des façons malsaines d'exprimer la colère de leurs parents ou d'autres modèles.
- La dépendance peut entraver l'auto-apprentissage et la croissance émotionnelle des toxicomanes, retardant leur maturité émotionnelle.
- Beaucoup de toxicomanes sont en colère contre eux-mêmes, mais blâment les autres, mal orientant leur colère contre ceux qui les entourent.
Apprendre à gérer la colère
Si vous suivez un programme de réadaptation professionnelle, votre conseiller ou votre intervenant essaiera de déterminer comment vous exprimez votre colère, ce qui vous met en colère et avec qui vous exprimez vos sentiments de colère.
Le conseiller essaiera de déterminer si vous avez tendance à gérer votre colère de façon appropriée ou inappropriée.
Si votre façon habituelle d'exprimer votre colère est malsaine ou improductive, votre conseiller essaiera de vous aider à identifier des moyens plus positifs d'exprimer ou de gérer vos sentiments de colère. Parfois, simplement reconnaître que c'est la colère que vous ressentez peut vous aider à apprendre à y faire face d'une manière plus saine.
Traiter avec la colère
Parfois, la gestion de votre colère peut simplement consister à faire quelque chose de différent de ce que vous avez fait dans le passé en réponse à votre colère:
- Apprendre à exprimer votre colère à travers des communications assertives, mais pas agressives.
- Prendre un "temps mort" à partir d'un argument et revenir à la discussion plus tard.
- Utiliser un point de vente physique pour votre colère, comme aller courir, travailler ou frapper un oreiller.
Le but est d'apprendre à gérer votre colère sans avoir à prendre une boisson ou un médicament ou à vous blesser ou blesser les autres.
Identification et satisfaction des besoins
Fréquemment, la gestion de la colère est étroitement liée à l'identification et à la satisfaction de vos besoins. Lorsque vos besoins ne sont pas satisfaits ou que vos droits sont bafoués, cela peut causer de la frustration et de la colère , en particulier pour les alcooliques et les toxicomanes qui ont passé des années à ignorer leurs besoins fondamentaux dans la recherche de leur drogue préférée.
Si vous devenez obsédé par l'obtention et l'utilisation de drogues, il y a de fortes chances que, au fil du temps, vous commenciez à ne même pas reconnaître vos autres besoins, et encore moins à répondre à ces besoins. Une fois que vous avez terminé une période d'abstinence et que vous reconnaissez maintenant vos autres besoins et droits, vous n'avez peut-être pas les compétences nécessaires pour répondre à ces besoins.
Apprendre le comportement assertif
Les conseillers essaieront généralement de déterminer si le fait de ne pas répondre à vos besoins est un problème dans votre vie. Souvent, en raison de la honte et de la culpabilité, les alcooliques et les toxicomanes ne pensent pas avoir le droit de voir leurs besoins satisfaits dans la société en général ou à la maison, y compris les droits et privilèges relationnels au sein de la famille.
Si c'est un problème pour vous, vous serez encouragé à adopter un comportement autoritaire afin de répondre à vos besoins. Par la pratique, le comportement assertif est une compétence qui peut être apprise, et votre conseiller peut même vous donner l'occasion de répéter des communications et des comportements assertifs.
Concepts de comportement assertif
Selon le NIDA, les alcooliques et les toxicomanes peuvent bénéficier de l'apprentissage des concepts de base suivants de comportement assertif.
- L'affirmation défend vos droits personnels et exprime vos pensées, sentiments et croyances de manière directe, honnête et appropriée qui ne viole pas les droits d'une autre personne.
- Les buts de l'affirmation sont la communication et la mutualité.
- La non-utilisation équivaut à violer vos propres droits en omettant d'exprimer des sentiments, des pensées et des croyances honnêtes et, par conséquent, en permettant aux autres de vous violer.
- La non-assignation peut également se produire si vous exprimez vos pensées et vos sentiments d'une manière si apologétique, si méfiante ou si effacée que d'autres peuvent facilement les ignorer.
- L'assertion est souvent confondue avec l'agression.
Pour les alcooliques et les toxicomanes, l'agression est une pente émotionnelle glissante, mais l'affirmation de soi peut être exprimée de telle sorte qu'elle aide tout le monde à mieux comprendre la situation et plus complètement. Vous pouvez exprimer vos sentiments sans avoir à vous excuser pour eux.
Les conseillers en soins continus vous aideront à identifier et à pratiquer les comportements autoritaires nécessaires pour répondre à vos besoins, tout en respectant les besoins et les droits de ceux qui vous entourent.
Sources:
Institut national sur l'abus de drogues. "Principes du traitement de la toxicomanie: un guide basé sur la recherche." Révisé en 2007.
Institut national sur l'abus de drogues. "Une approche individuelle de counselling en matière de drogue pour traiter la dépendance à la cocaïne: le modèle d'étude de traitement de la cocaïne en collaboration."