Pourquoi attendre ce que vous voulez est meilleur pour votre succès et votre santé
La gratification différée implique la capacité d'attendre pour obtenir ce que vous voulez. En savoir plus sur pourquoi retarder la gratification peut souvent être si difficile ainsi que l'importance de développer le contrôle des impulsions.
Qu'est-ce que la gratification différée?
Que faites-vous à la fête de Noël annuelle de l'entreprise lorsque vous rencontrez des plats délicieux et tentants lorsque vous essayez de perdre du poids?
Si vous cédez et remplissez votre assiette de sucreries, cela pourrait faire dérailler votre alimentation, mais vous obtiendrez un peu de satisfaction immédiate.
Si vous parvenez à résister et à passer la soirée à manger de la salade et à grignoter des bâtonnets de carottes, vous recevrez vraisemblablement une récompense encore plus grande - effaçant ces kilos superflus et pouvant entrer dans votre paire de jeans skinny préférée.
Cette capacité de résister à la tentation et de s'en tenir à nos objectifs est souvent appelée volonté ou maîtrise de soi, et le fait de retarder la gratification est souvent considéré comme un élément central de ce comportement. Nous remettons ce que nous voulons maintenant afin que nous puissions peut-être obtenir autre chose, quelque chose de mieux, plus tard.
Choisir une récompense à long terme plutôt qu'une gratification immédiate constitue un défi majeur dans de nombreux domaines de la vie. En évitant une tranche de gâteau au chocolat lorsque nous essayons de perdre du poids en restant à la maison pour étudier au lieu d'aller à une fête avec des amis, la possibilité de retarder la gratification peut faire la différence entre atteindre nos objectifs ou non.
Avez-vous la capacité de résister et de recevoir une récompense plus tardive?
Les chercheurs ont constaté que cette capacité à retarder la gratification n'est pas seulement une partie importante de la réalisation des objectifs ; cela pourrait également avoir un impact majeur sur la réussite à long terme de la vie et le bien-être général.
L'expérience de Stanford Marshmallow
Dans une expérience de psychologie classique des années 1970, un psychologue du nom de Walter Mischel plaçait un régal devant les enfants et leur offrait le choix - ils pouvaient soit profiter de la friandise maintenant, soit attendre une courte période de temps pour obtenir deux collations.
Quand l'expérimentateur a quitté la pièce, beaucoup d'enfants ont immédiatement mangé la friandise (souvent un biscuit ou une guimauve), mais une partie des enfants a pu repousser l'envie de profiter de la friandise maintenant et attendre la récompense de deux délicieux goodies plus tard.
Ce que Mischel a découvert, c'est que les enfants qui étaient capables de retarder la gratification ont eu un certain nombre d'avantages plus tard sur les enfants qui ne pouvaient tout simplement pas attendre. Les enfants qui avaient attendu le traitement ont mieux réussi sur le plan scolaire que les enfants qui ont mangé le festin tout de suite. Ceux qui ont retardé leur gratification ont également montré moins de problèmes de comportement et plus tard ont eu des scores SAT beaucoup plus élevés.
Pourquoi est-il si difficile d'attendre?
Donc, si la capacité de contrôler nos impulsions et de retarder la gratification est si importante, comment exactement les gens peuvent améliorer cette capacité?
Dans des expériences de suivi, Mischel a constaté que l'utilisation d'un certain nombre de techniques de distraction a aidé les enfants à retarder la gratification plus efficacement. De telles techniques incluaient chanter des chansons, penser à autre chose ou couvrir leurs yeux.
Retarder la satisfaction n'est pas toujours aussi simple dans le monde réel. Alors que les enfants de l'étude de Mischel avaient la promesse d'une récompense secondaire pour avoir attendu une courte période de temps, les scénarios quotidiens ne sont pas toujours accompagnés de cette garantie .
Si vous abandonnez ce brownie, vous ne perdrez peut-être pas de poids. Si vous sautez un événement social pour étudier, vous pourriez encore mal réussir l'examen.
C'est cette incertitude qui rend si difficile l'abandon des récompenses immédiates. Cette délicieuse gâterie en face de vous maintenant est une chose sûre, mais votre objectif de perdre du poids semble beaucoup plus loin et pas si certain.
Dans un article paru dans Cognition , les neuroscientifiques Joseph W. Kable et Joseph T. McGuire de l'Université de Pennsylvanie suggèrent que notre incertitude quant aux récompenses à venir est ce qui fait que retarder la gratification est un tel défi. "Le timing des événements du monde réel n'est pas toujours prévisible", expliquent-ils.
"Les décideurs attendent régulièrement les bus, les offres d'emploi, la perte de poids et d'autres résultats caractérisés par une incertitude temporelle significative."
En d'autres termes, nous ne savons pas quand ces récompenses à long terme arriveront - ou même si elles arriveront jamais.
McGuire et Kable suggèrent également que si la récompense immédiate est souvent perçue comme une perte de maîtrise de soi et de céder à la tentation, elle peut en réalité représenter une action rationnelle dans les cas où une récompense promise est incertaine ou improbable.
La confiance est un facteur critique
Si vous êtes prêt à attendre peut dépendre beaucoup de votre vision du monde. Attendez-vous quelque chose si vous n'êtes pas sûr que cela arrivera vraiment? Avez-vous confiance en vos capacités à faire bouger les choses ou à croire que vos objectifs se réaliseront?
Dans une version plus récente de la célèbre expérience de Mischel, l' étudiante en sciences cognitives Celeste Kidd de l'Université de Rochester a examiné de plus près cette question de confiance. L'expérience était essentiellement la même que celle de Mischel, mais dans la moitié des cas, les chercheurs ont rompu leur promesse d'offrir un second traitement et ont plutôt donné aux enfants des excuses.
Quand ils ont couru l'expérience une deuxième fois, la majorité des enfants qui ont reçu le traitement promis dans la première expérience étaient de nouveau en mesure d'attendre pour recevoir un second traitement. Les enfants qui avaient été trompés la première fois n'étaient pas prêts à attendre cette fois - ils ont mangé les guimauves presque immédiatement après que les chercheurs aient quitté la pièce.
Comment augmenter la capacité de retarder la gratification
Certaines stratégies qui pourraient vous aider à améliorer votre capacité à retarder la gratification comprennent:
- Donner des délais définitifs: Dans une situation où les gens ne sont pas sûrs quand ils recevront une récompense attendue, donner leur avis sur le temps qu'ils devront attendre peut être bénéfique. Par exemple, les gares pourraient afficher des temps d'attente, tandis que les enseignants pourraient donner aux étudiants une date limite définitive pour le moment où les étudiants recevront une récompense promise.
- Établissez des échéances réalistes: Lorsque vous essayez d'atteindre un objectif, comme la perte de poids, les gens sont parfois enclins à fixer des délais irréalistes. Par exemple, une personne à la diète pourrait se mettre en échec si il fait un objectif complètement irréaliste de perdre 10 livres par semaine. Quand il ne parvient pas à perdre ces 10 premiers livres, il pourrait alors abandonner et céder à la tentation. Un objectif plus réaliste d'une livre par semaine permettrait à la personne à la diète de voir les résultats réels de ses efforts.
Dernières pensées
Retarder la satisfaction n'est certainement pas facile dans la plupart des cas, surtout si nous ne sommes pas sûrs si les récompenses recherchées que nous recherchons arriveront jamais. Mais les chercheurs ont constaté que cette capacité à remettre à plus tard nos désirs immédiats de poursuivre des objectifs à long terme pourrait être un élément essentiel du succès. Bien que vous ne soyez pas toujours capable de résister à la gratification instantanée, essayer quelques nouvelles stratégies et travailler sur votre volonté en vaut certainement la peine.
Les références:
Kidd, C., Palmeri, H., et Aslin, RN (2013). Grignotage rationnel: La prise de décision des jeunes enfants sur la tâche de la guimauve est modérée par des croyances sur la fiabilité de l'environnement. Cognition, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, et Kable, JW (2012). Les décideurs calibrent la persistance comportementale sur la base de l'expérience de l'intervalle de temps. Cognition, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Processus en retard de gratification. Dans L. Berkowitz (Ed.), Les progrès de la psychologie sociale expérimentale (volume 7, pp. 249-292). New York: Presse académique.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Attention en retard de gratification. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 21, 204-218.
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