Un mode de vie sain peut non seulement vous rendre physiquement plus fort, mais il peut aussi vous aider à mieux contrôler vos symptômes de dépression et à être plus fort émotionnellement. Les éléments suivants sont des éléments d'un mode de vie sain, qui peuvent avoir un impact positif sur votre dépression.
1 - Faites de l'exercice régulièrement
De nombreuses études ont montré que l' exercice est bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. En fait, un essai contrôlé par placebo en 2007 à l'Université Duke - le premier de son genre - a révélé que l'exercice peut être tout aussi efficace pour soulager la dépression que l'antidépresseur Zoloft (sertraline).
2 - Améliorez vos habitudes de sommeil
Alors que l'insomnie peut être causée par la dépression, la relation fonctionne également à l'envers. L'insomnie non traitée peut être un facteur de risque de dépression. Développer de bonnes habitudes de sommeil peut être efficace pour soulager l'insomnie et peut réduire le risque de dépression future.
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3 - Obtenir la lumière du jour (ou utiliser une boîte à lumière)
Le cerveau utilise la lumière du soleil entrant dans les yeux pour régler l'horloge interne du corps. Lorsque nous ne recevons pas assez de lumière au bon moment - généralement en raison des horaires de travail et des journées d'hiver plus courtes - nos rythmes hormonaux naturels sont déséquilibrés. Les niveaux de sérotonine diminuent, et nous nous sentons fatigués et déprimés. Lorsque ce phénomène suit un schéma saisonnier, il est connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS). Alors que la lumière naturelle du soleil est l'idéal, vous pouvez également acheter une boîte à lumière pour une utilisation lorsque la lumière du soleil n'est pas disponible
4 - Améliorer votre alimentation
Une mauvaise alimentation peut contribuer à la dépression de plusieurs façons. Une variété de différentes carences en vitamines et minéraux sont connues pour causer des symptômes de dépression. Les chercheurs ont également constaté que les régimes pauvres en acides gras oméga-3 ou avec un rapport déséquilibré entre les oméga-6 et les oméga-3 sont associés à des taux accrus de dépression. En outre, les régimes riches en sucre ont été associés à la dépression.
5 - Évitez l'alcool
Parce qu'il est facile à obtenir et socialement acceptable, l' alcool est l'un des médicaments les plus populaires choisis pour l'automédication de la dépression. Plutôt ironiquement, il est classé comme un dépresseur et des études ont montré qu'à long terme, il diminue réellement les niveaux de sérotonine et d'autres produits chimiques impliqués dans la régulation de l'humeur. La consommation excessive d'alcool peut également interférer avec la capacité d'une personne à résoudre avec succès des situations, ce qui peut contribuer à sa dépression. En outre, l'alcool est incompatible avec de nombreux médicaments utilisés pour traiter la dépression.
6 - Évitez la caféine
Bien qu'il n'y ait aucun lien prouvé entre la caféine et la dépression, il existe des preuves qu'il peut être utile de l'enlever de votre régime alimentaire. Un petit essai de cohorte a révélé que l'élimination du sucre raffiné et de la caféine du régime amène une amélioration des symptômes de la dépression après une semaine. Lorsque les sujets ont ensuite été mis au défi avec ces substances, leurs symptômes de dépression sont revenus. Dans d'autres études, la consommation régulière de caféine de haut niveau (> 750 mg par jour) a été associée à la dépression. La consommation de caféine peut également causer de l'insomnie, ce qui peut être un facteur de risque de dépression.
Sources:
Mahowald, Mark W. "Troubles du sommeil". Cecil Médecine . 23ème éd. Ed. Lee Goldman et Dennis Ausiello. Philadelphie: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig et Erica Lovett. "Chapitre 9 - Dépression." Médecine intégrative . Ed. David Rakel. 2e éd. Philadelphie: Saunder Elsevier, 2007.