Comment Kick l'habitude de procrastination
La procrastination est une de ces choses dont même les plus organisés et les plus ponctuels sont victimes à un moment ou à un autre. Pensez à la dernière fois que vous vous êtes retrouvé à regarder la télévision alors que vous auriez vraiment dû faire vos devoirs. Bien que commune, la procrastination peut avoir un impact négatif sur votre vie, y compris vos notes.
Alors, que peuvent faire les étudiants et les autres pour surmonter la procrastination et éviter le stress, l'anxiété et les piètres performances qui découlent de l'accomplissement des tâches à la dernière seconde? Les chercheurs suggèrent que l'élaboration d'un calendrier, la planification minutieuse des tâches académiques et l'amélioration des compétences en gestion du temps sont des moyens efficaces pour faire face à la procrastination.
Traitez votre peur
La peur est un facteur qui contribue à la procrastination. Cela peut impliquer une peur de l'échec, une peur de faire des erreurs, ou même une peur du succès.
La psychologue Susan Krauss Whitbourne, collaboratrice de Psychology Today et auteur de The Search for Fulfillment , suggère qu'il est important de remettre en question vos croyances erronées.
Si vous avez peur du succès parce que vous croyez secrètement que vous ne le méritez pas, il est important de réaliser que votre auto-handicap peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs. En s'attaquant à la peur qui vous empêche de commencer, vous pouvez commencer à surmonter votre habitude de la procrastination.
Fais une liste
Commencez par créer une liste de choses à faire avec les choses que vous aimeriez accomplir. Si nécessaire, mettez une date à côté de chaque article s'il y a une date limite que vous devez respecter.
Estimez combien de temps chaque tâche prendra pour compléter, puis doublez ce nombre afin de ne pas tomber dans le piège cognitif de la sous-estimation de la durée de chaque projet.
Rompez les projets vers des segments plus faciles à gérer
Lorsque vous êtes confronté à un grand projet, vous pouvez vous sentir intimidé, intimidé ou même désespéré quand vous regardez la quantité de travail impliqué. À ce stade, prenez des éléments individuels sur votre liste et divisez-les en une série d'étapes.
Si vous avez besoin d' écrire un article en classe, quelles étapes devez-vous suivre? Si vous planifiez un grand événement familial, quelles sont les choses que vous devez faire et quelles fournitures avez-vous besoin d'obtenir? Une fois que vous avez créé une liste détaillant le processus que vous devez suivre pour accomplir la tâche, vous pouvez commencer à travailler sur les «petits pas» individuels.
Reconnaître l'apparition de la procrastination
Lorsque vous commencez à aborder les éléments de votre liste, faites attention aux pensées de procrastination qui commencent à s'infiltrer dans votre esprit. Si vous vous trouvez en train de penser «Je n'ai pas envie de faire ça maintenant» ou «J'aurai le temps de travailler dessus plus tard», alors vous devez reconnaître que vous êtes sur le point de remettre à plus tard.
Au lieu de céder à l'envie, forcez-vous à consacrer au moins quelques minutes à la tâche. Dans de nombreux cas, vous pourriez trouver qu'il est plus facile de terminer une fois que vous avez commencé.
Éliminer les distractions
Il est difficile d'obtenir un vrai travail quand vous continuez à tourner votre attention sur ce qui se passe à la télévision ou si vous continuez à vérifier les mises à jour de statut de vos amis sur Facebook. Assignez-vous une période pendant laquelle vous désactivez toutes les distractions - telles que la musique, la télévision et les sites de réseautage social - et utilisez ce temps pour concentrer toute votre attention sur la tâche à accomplir.
Récompense toi
Une fois que vous avez terminé une tâche (ou même une petite partie d'une tâche plus importante), il est important de vous récompenser pour vos efforts. Donnez-vous l'occasion de vous livrer à quelque chose que vous trouvez amusant et agréable, que ce soit assister à un événement sportif, jouer à un jeu vidéo, regarder votre émission de télévision préférée ou regarder des photos sur un site de partage social.
Dernières pensées
Briser l'habitude de la procrastination n'est pas facile. Après tout, si c'était simple, il n'y aurait pas de 70 à 95% des étudiants qui se livreraient régulièrement à la procrastination. L'envie de remettre les choses à plus tard peut être forte, surtout quand il y a tellement de choses autour de nous pour fournir des distractions amusantes et divertissantes.
Tandis que la procrastination n'est peut-être pas quelque chose que vous pouvez éviter complètement, devenant conscients des raisons pour lesquelles vous remettre à plus tard et comment surmonter ces tendances peuvent aider. En mettant en œuvre ces stratégies, vous pourriez trouver qu'il est plus facile de mettre votre nez à la meule et de commencer à ces tâches importantes.