Minimiser les symptômes en apprenant à gérer le stress plus efficacement
Si vous avez un trouble de la personnalité borderline (BPD), vous pouvez avoir de la difficulté à réguler vos émotions et à gérer des situations stressantes. Les perturbations de votre routine peuvent complètement faire dérailler votre sens du calme, il est donc important de trouver des stratégies pour vous aider à gérer efficacement ces facteurs de stress réguliers. En ayant un plan pour les situations que vous contrôlez, vous pouvez être mieux équipé pour gérer les situations à mesure qu'elles surviennent.
Voici quelques conseils pour réduire les facteurs de stress contrôlables dans votre vie.
Faire un calendrier
Une façon importante de réduire le stress est d' organiser votre emploi du temps . Beaucoup d'entre nous vivent au jour le jour, essayant constamment de rester au fait de nos obligations. Si vous comptez sur votre propre mémoire quand il s'agit de la planification, cela devient rapidement très chaotique et les choses tomberont à travers les mailles du filet.
Vous n'avez pas besoin de technologie sophistiquée ou d'un planificateur coûteux pour vous organiser; juste un simple calendrier quotidien ou une liste de choses à faire est tout ce dont vous avez besoin. Écrivez au moins une fois par semaine tous les rendez-vous que vous avez prévus ou les échéances auxquelles vous faites face. Ensuite, notez les tâches que vous souhaitez accomplir pour chaque jour. Emportez le calendrier avec vous afin de pouvoir écrire de nouvelles tâches ou obligations à mesure qu'elles apparaissent. Chaque matin, passez en revue la journée et assurez-vous de savoir à quoi vous attendre. Cela aidera à minimiser les surprises et le stress inutile.
S'organiser
Lorsque vous faites face à BPD , même les petits tracas à la maison peuvent vous faire sentir plus mal.
Une étape que vous pouvez prendre est de nettoyer et d'organiser votre espace de vie . En fonction de l'état actuel de votre espace, cela peut être une petite ou très grande tâche. N'essayez pas d'attaquer tout à la fois; Cela ne fera qu'exacerber votre maladie et ajouter à votre niveau de stress. Au lieu de cela, définissez une minuterie pour quinze minutes et se concentrer sur une petite zone à la fois.
Vous allez faire un nombre surprenant de progrès en peu de temps et aider à créer un sentiment d'ordre.
Apprendre à dire "Non"
Une dernière façon de réduire votre stress est de pratiquer vos compétences d'affirmation de soi et de dire «non» plus souvent . Si vous avez un trouble de la personnalité limite, vous remarquerez peut-être que vous traversez des périodes difficiles pour dire «non» aux gens. Après un certain temps avec tant de demandes sur votre temps, vous pouvez vous surprendre quand on vous demande de prendre quelque chose d'autre. Vous n'êtes pas seul dans ce numéro. Les personnes atteintes de TPL sont enclines à se retrouver dans des pièges de communication non-assertifs qui favorisent ce cycle de va-et-vient.
Quand vous dites «oui» à chaque demande, vous vous mettez en place pour le ressentiment, la frustration, et plus de stress. Entraînez-vous à dire "non" aux petites demandes. Par exemple, si quelqu'un vous demande de faire une course pour eux, essayez de dire: «Je suis vraiment désolé; Je suis juste submergé maintenant. Je vais devoir passer cette fois. »Cela vaut pour les obligations sociales que vous préférez ne pas remplir, les réunions, etc. Ne dites pas« non »à tout, mais entraînez-vous à éliminer quelques tracasseries inutiles dans votre vie. La pratique sera utile lorsque de plus grands facteurs de stress apparaissent.
Rappelez-vous - Tout stress n'est pas mauvais
Un point final et important est que tout le stress n'est pas mauvais.
En fait, nous avons besoin de stress dans nos vies pour nous garder heureux et engagés. Donc, ne laissez pas ce conseil vous pousser trop loin à l'extrême opposé - ne tentez pas de réduire le stress au point de l'isolement et de l'ennui. Juste pratique réduire les tracas quotidiens et trouver plus d'équilibre afin de gérer BPD.
Sources:
Elliott CH, Smith LL, Trouble de la personnalité borderline pour les nuls , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Manuel de formation professionnelle pour le traitement du trouble de la personnalité borderline. New York: Guilford, 1993.