Le trouble de la personnalité borderline peut rendre la communication difficile
Si vous avez un trouble de personnalité borderline (BPD), la communication peut être difficile. Vous pouvez vous sentir incompris ou que les gens ne voient pas d'où vous venez. En changeant votre façon de communiquer , vous pouvez améliorer vos relations et vous sentir compris.
Que sont les déclarations de sentiment?
"Feeling Statements" est l'un des outils de communication les plus puissants: utilisé correctement, il permet de supprimer un ton accusateur dans votre déclaration et vous permet d'exprimer votre point de vue sans avoir de réaction défensive.
Il y a 3 composants importants à une déclaration de sentiment:
- Énoncer votre sentiment
Cela se réfère à exprimer votre sentiment réel seulement, et cela commence par le mot «je»: je me sens ______________ . La tendance en discutant des sentiments est d'attribuer le blâme en premier tout en minimisant le sentiment. Par exemple, les gens disent souvent: «Tu me rends si fou», ce qui provoque généralement une réaction défensive de la part de l'autre au premier mot. Une déclaration de sentiment maintient l'accent sur le sentiment de l'orateur qui est moins susceptible de susciter une réaction défensive et plus susceptible de promouvoir une communication efficace. - Connecter le sentiment à un problème
Une fois que le sentiment est énoncé, il devrait être relié à un problème ou à un événement: je me sens en colère lorsque je suis seul et que vous sortez avec vos amis . Bien qu'il y ait une certaine mention du comportement de l'autre personne, l'accent continue d'être mis sur le sentiment inconfortable ressenti par le locuteur. Idéalement, cela permet à l'autre de se concentrer sur l'atténuation de l'inconfort, plutôt que de se défendre.
- Indiquer ce que vous voulez faire
Enfin, une solution devrait être donnée: je me sens en colère quand je suis seul et que vous sortez avec vos amis - j'aimerais être invité à être avec vous, même si vous êtes avec vos amis . Cette solution n'est peut-être pas une option réelle mais elle permet une discussion. L'accent reste sur le sentiment, et le but continue d'atténuer le sentiment d'inconfort.
Déclarations de sentiment au travail
Voici un exemple. Les deux Susan et Karen éprouvent la même situation et le même sentiment, mais Karen utilise une déclaration de sentiment, tandis que Susan ne le fait pas. Lorsque vous regardez l'exemple, souvenez-vous que les énoncés de sentiment sont souvent appelés «déclarations I», car le premier mot est «je» et non «vous».
- Susan dit: "Vous ne me laissez pas dire ce que je veux faire."
- Karen dit: «Je me sens frustrée quand nous parlons de faire des plans et je ne peux pas dire ce que je veux faire. Je veux que nous ayons tous les deux des idées. "
Il est probable que Susan n'ait eu qu'une réponse défensive. Peut-être que l'autre personne commencerait à donner des exemples de comment il la laisse dire ce qu'elle veut faire, commencer à se plaindre qu'ils font toujours ce qu'elle veut faire, ou même se plaindre qu'elle ne demande jamais ce qu'elle veut faire. Il est possible que cette conversation se soit désintégrée en un véritable débat, ne laissant personne se sentir particulièrement bien.
Karen, d'autre part, était plus susceptible de recevoir une réponse qui visait à réduire son niveau de frustration. Peut-être que ses idées ont été recherchées aussi bien que celles de l'autre et ensemble ils ont fait un plan. Il est plus facile de se concentrer sur l'activité, les activités et les sentiments actuels, et non de se blâmer les uns les autres.
L'utilisation de déclarations de sentiments demande de la pratique, et il peut être difficile de les utiliser de manière cohérente, surtout au début. Vous pouvez trouver des déclarations de sentiments extrêmement difficiles. Cependant, tout le monde peut apprendre à les utiliser et bénéficiera de la communication non accusatoire.
La source:
Johnson, J. "Suis-je des énoncés meilleurs que vous déclarations?" Psychologie aujourd'hui, 2012.