J'ai récemment résolu d'arrêter de me plaindre. Il n'est probablement pas réaliste de décider de ne plus jamais se plaindre, mais je me défie de m'arrêter pendant plusieurs semaines et de maintenir par la suite une vie bien moins ennuyeuse. Parce que, malheureusement, je pourrais utiliser un cours de recyclage pour ne pas se plaindre.
Ce n'est pas que je (ou la plupart des gens) assis autour de la journée tout en soulignant le négatif dans la vie - loin de là!
La plupart d'entre nous peuvent même chercher activement à remarquer et à parler de tout ce dont nous devons être reconnaissants dans la vie. Nous pouvons même souvent partager des moments spéciaux avec nos proches, suivre nos passions dans la vie, écrire sur la gratitude dans un journal, ou s'engager dans d'autres activités positives. Mais nous nous plaignons encore plus que nous n'en avons besoin - et plus que ce qui est sain.
La plupart d'entre nous ont besoin d'exprimer des frustrations de temps en temps et, nous l'espérons, cela se fait dans le contexte de solutions de remue-méninges. Nous devons parler à nos proches des sentiments positifs et négatifs. Nous devons rechercher les opinions de ceux que nous avons confiance face à des choix ou des situations difficiles. Et cela peut être positif, mais cela peut aussi souvent impliquer de partager des histoires sur des problèmes. Parfois, cela se traduit par des plaintes excessives ou des ragots - et cela peut être une pente glissante.
Stratégies pour devenir plus positif
Si cela vous semble fidèle et que vous souhaitez renouveler votre engagement à garder les choses aussi positives que possible, le plan suivant pour minimiser les plaintes et maximiser l'optimisme peut bien fonctionner pour vous.
La première étape consiste à prendre conscience lorsque vous vous plaignez trop ou glissez dans la rumination. L'étape suivante consiste à essayer quelque chose de nouveau. Les stratégies éprouvées suivantes peuvent aider:
- Pensée-arrêt. C'est une technique que de nombreux thérapeutes recommandent pour une variété de problèmes parce que cela fonctionne bien. Quand une pensée indésirable entre dans votre tête, vous l'interrompez littéralement avec l'image mentale d'un panneau d'arrêt ou le mot «stop!» Et passez à une autre pensée.
- Journalisation Écrire dans un journal apporte de nombreux avantages liés à la santé et au bien-être. (En savoir plus sur les avantages de la journalisation .) L'astuce pour une journalisation efficace est d' écrire sur le problème et vos sentiments à ce sujet et ensuite réfléchir à des solutions et voir les points positifs dans votre situation.
- Recherche de soutien J'adore le soutien social en tant que soulager le stress et j'ai de la chance d'avoir des gens très coopératifs et sages dans ma vie à qui parler quand je suis en bas. Au lieu de me plaindre, je ris avec eux. Si je fais face à un plus grand défi, je leur dirai ce que je ressens, j'aurai leurs pensées (et peut-être un câlin), puis je passerai à des sujets plus heureux. Pas de plainte nécessaire.
- Restant reconnaissant. Comptant mes bénédictions est l'un de mes moyens préférés pour sortir de la mauvaise humeur ou détourner mon attention des choses ennuyeuses dans la vie. Et il est difficile de se plaindre quand on pense à sa chance! (En savoir plus sur les avantages de la gratitude et comment cultiver.)
- Prendre part. L'envie de se plaindre vient d'une insatisfaction de quelque chose qui se passe dans sa vie (souvent associée à un sentiment d'incapacité à la changer). Les plaintes peuvent être un signal que l'action est nécessaire. Donc, la prochaine fois que j'ai envie de me plaindre, je vais plutôt me concentrer sur ce que je peux faire pour changer ma situation - et ensuite (si possible) le faire!
- Cultiver l'optimisme. Il est beaucoup plus facile de laisser tomber les habitudes négatives en les remplaçant par des habitudes positives. (En fait, de nombreux experts disent que c'est le seul moyen efficace de le faire!) Remplacer les pensées et les mots négatifs par des mots optimistes apporte tant d'avantages. Cela vaut la peine d'essayer, même si vous ne prévoyez pas d'arrêter de vous plaindre de sitôt. (En savoir plus sur les avantages de l' optimisme et savoir comment vous pouvez favoriser une vision optimiste.)
En vous concentrant davantage sur la minimisation de votre plainte et la maximisation de votre gratitude et de votre enthousiasme pour la vie, vous ressentirez probablement une différence dans vos niveaux de stress et votre niveau de satisfaction de la vie en général.
D'autres remarqueront et commenteront si vous faites des changements significatifs. En fin de compte, votre vie est ce que vous faites et ces stratégies peuvent vous aider à le rendre plus serein.