Planification des repas peut causer de l' anxiété et submerger pour de nombreuses personnes vivant avec le TDAH. L'idée de s'asseoir et de planifier trois repas par jour pendant sept jours est une tâche énorme. Au lieu de cela, beaucoup de gens "l'aile" et mangent tout ce qui est autour quand ils ont faim. Bien que cette technique ne soit pas la façon la plus saine et la plus économique de manger, elle supprime le besoin de planification de repas.
Toutefois, si vous êtes responsable des besoins nutritionnels des autres personnes, vous pourriez vous sentir coupable si vous commandez une pizza pour la cinquième nuit consécutive.
La planification des repas présente de nombreux avantages. Les trois principaux sont:
Économise de l'argent
Lorsque vous plan de repas, vous avez tous les éléments dans votre cuisine pour faire un repas complet! Cela signifie moins de voyages d'urgence à l'épicerie et les achats impulsifs inévitables. Vous économiserez également de l'argent en mangeant parce qu'il n'y a rien à manger à la maison.
Gain de temps
Grâce à la planification des repas, vous avez toujours les ingrédients pour préparer votre repas. Plus besoin d'essayer de faire frire un poulet et de réaliser que vous n'avez pas le poulet. Même les voyages rapides au magasin prennent du temps lorsque vous prenez en compte le stationnement et attendre à la ligne de caisse, etc.
C'est sain
Préparer et cuisiner votre propre nourriture est beaucoup plus sain que de manger à l'extérieur de votre maison. Pour rendre le goût de la nourriture si bon, les restaurants ajoutent de la graisse, du sel et du sucre .
En revanche, lorsque vous cuisinez à la maison, vous pouvez éliminer ou utiliser ces ingrédients avec parcimonie. Vous pouvez également planifier un régime varié, ce qui est utile pour s'assurer que vous obtenez tous les nutriments essentiels. Sans planification de repas, vous pourriez vous retrouver en défaut et manger les mêmes repas encore et encore.
Il existe une excellente façon d'avoir les avantages de la planification des repas sans avoir à planifier à plusieurs reprises vos repas. C'est la rotation des menus !
La rotation des menus est l'endroit où vous planifiez vos repas pour une certaine période de temps, par exemple, trois semaines, puis répétez ces menus de trois semaines encore et encore. Votre menu est prévu une fois et vous n'avez plus jamais à le refaire! Il va révolutionner votre alimentation et votre santé.
Voici comment configurer ce système
1 . Dans les points de balle, écrivez tous les repas du soir que vous faites régulièrement maintenant. Votre liste pourrait ressembler à ceci.
- Chili,
- Pizza maison,
- Sauté de poulet,
- Porc aigre-doux cuit lentement.
2. Cherchez des repas supplémentaires que vous avez faits dans le passé et que vous avez appréciés mais que vous avez oubliés. Demandez aux membres de votre famille, consultez vos livres de recettes ou vos sites Web de cuisine. Ajoutez-les à votre liste.
Lorsque vous avez sept repas, vous avez votre première semaine de repas du soir!
3 . Écrivez tous les ingrédients dont vous avez besoin pour ces repas.
4. Faites la même chose pour les déjeuners.
5 Ensuite, planifiez vos petits déjeuners. Vous n'avez pas besoin de la même variété pour le petit-déjeuner que pour les repas du soir. Peut-être que vous avez des petits déjeuners et des petits déjeuners de week-end
6 . Au cours des prochaines semaines, miser sur cette première semaine de planification des repas. Ajoutez de nouvelles recettes jusqu'à ce que vous ayez 21 jours de repas.
Quand vous avez 21 jours, votre travail est terminé! Vous avez des menus et des listes de courses hebdomadaires pour chaque semaine.
7 . Si vous aimez essayer de nouvelles recettes, alors allouer un soir par semaine où vous essayez une nouvelle recette. Si c'est vraiment bon, ça peut faire partie de votre rotation.