Nous savons tous que l'exercice est bon pour notre corps, mais saviez-vous que c'est aussi bon pour votre cerveau?
John J. Ratey, MD est un professeur agrégé clinique de psychiatrie à la Harvard Medical School et auteur de huit livres, y compris le best-seller, "Spark: la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et le cerveau."
Dans son livre, le Dr Ratey explore le lien entre l'exercice et la performance du cerveau.
Il a eu la gentillesse de répondre à quelques questions.
Exercice pour traiter le TDAH chez les enfants et les adultes
Il y a beaucoup de raisons pour l'exercice dans le TDAH. L'exercice élimine presque immédiatement la dopamine et la noradrénaline et les maintient pendant un certain temps pour qu'il se comporte comme un peu de Ritalin ou d'Adderall. Cela aide aussi à maintenir l'impulsivité et les désirs de gratification immédiate, car cela permet de réveiller la fonction exécutive du cortex frontal, ce qui permet le retard, de meilleurs choix, un peu plus de temps pour évaluer les conséquences.
Exercice et affect sur l'apprentissage
L'exercice affecte l'apprentissage de trois façons:
- L'exercice améliore l'apprenant. Leurs sens sont augmentés, leur concentration et leur humeur sont améliorées, ils sont moins agités et tendus, et ils se sentent plus motivés et revigorés.
En plus d'améliorer votre état d'esprit, l'exercice influe directement sur l'apprentissage, au niveau cellulaire, en améliorant le potentiel de votre cerveau à «se connecter» et à traiter de nouvelles informations. L'exercice crée l'environnement dans lequel nos cellules cérébrales peuvent se connecter, ce qui constitue la base de l'apprentissage. L'un des ingrédients clés de l'exercice est le BDNF, le facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ou ce que j'appelle Miracle-Gro pour le cerveau, car c'est vraiment un engrais.
L'exercice est aussi peut-être le meilleur moyen d'augmenter la neurogenèse , qui est la fabrication de nouveaux neurones qui se produisent tous les jours. Le processus est grandement stimulé après l'exercice, en libérant des facteurs qui favorisent le processus de division de nos cellules souches, puis leur fournissent un environnement interne plus sain pour qu'ils puissent devenir des cellules nerveuses fonctionnelles.
Exercice et son effet sur les niveaux de stress et d'humeur
L'exercice aide à intensifier la réponse aux facteurs de stress , c'est-à-dire que nous sommes moins stressés par les mêmes facteurs de stress lorsque nous sommes en condition physique. Nous n'allumons pas la réponse initiale au stress aussi rapidement. En outre, nous rendons nos cellules plus résilientes dans un processus appelé «inoculation de stress». En stressant un peu les cellules, nous construisons une résistance interne aux facteurs de stress futurs, nous fabriquons des armées de nos propres enzymes antioxydantes, réparons et reconstruisons les protéines. améliorer les équipes d'élimination des déchets toxiques à l'intérieur de nos cellules nerveuses.
L'humeur est améliorée en élevant les niveaux des mêmes neurotransmetteurs que nous ciblons avec nos antidépresseurs: la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine . Tous se faire grimper par l'exercice. BDNF est lui-même un antidépresseur; l'exercice régénère le cerveau déprimé pour qu'il fasse son travail d'adaptation à l'environnement.
La source:
John J. Ratey, MD. Entretien personnel / correspondance. 18 mars 08.