Les hormones agissent sur le cerveau de diverses façons. Lorsque les niveaux d'hormones sont trop élevés ou trop bas, il peut influencer les neurotransmetteurs, entraînant des problèmes tels qu'une anxiété accrue.
Les personnes qui vivent avec le trouble d'anxiété sociale (TAS) peuvent trouver que les niveaux de certaines hormones se rapportent à des sentiments d'anxiété sociale accrue ou diminuée.
Hormones qui peuvent augmenter l'anxiété sociale
1. Les hormones du stress (adrénaline, cortisol)
Les hormones de stress, ou celles qui sont libérées pendant les périodes de stress (pensez à la réaction de lutte ou de fuite) comme l'adrénaline et le cortisol, peuvent avoir un effet négatif sur votre anxiété sociale.
Lorsque vous rencontrez une situation sociale ou de performance stressante, votre corps réagit en libérant des hormones comme l'adrénaline et le cortisol pour vous aider à faire face à la menace et vous préparer à l'action. Cependant, en l'absence de menace physique réelle, les niveaux excessifs de ces hormones vous laissent anxieuse, au point que vous pouvez même éprouver une attaque de panique ou le sentiment d'avoir besoin de s'échapper.
Cela devient un cercle vicieux, en ce sens que les hormones causent de l'anxiété, et que l'anxiété et le stress provoquent la libération des hormones.
2. Les hormones sexuelles (testostérone, œstrogène)
Changer les niveaux d'hormones sexuelles œstrogènes et de testostérone peut également avoir un effet sur votre anxiété sociale. Trop peu de testostérone a été associée à une augmentation de l'anxiété, et il existe un lien avec les changements dans les hormones sexuelles féminines, comme les œstrogènes, et les symptômes d'anxiété.
C'est pourquoi l'anxiété atteint souvent son maximum pendant les périodes de changements hormonaux, comme pendant la puberté, à certains moments du cycle menstruel chez la femme et pendant la ménopause chez la femme.
Le stress et les hormones sexuelles interagissent également dans leur effet sur l'anxiété. Par exemple, lorsque vous souffrez de stress, des poussées de cortisol, qui inhibe la capacité de votre corps à faire de la testostérone.
L'effet combiné de l'augmentation du cortisol et de la baisse de la testostérone entraîne une augmentation de l'anxiété. Plus encore, la testostérone module la libération de cortisol, donc quand la testostérone est épuisée, le cortisol est plus susceptible de surpasser. Vous pouvez voir pourquoi l'anxiété est un cycle qui se nourrit lui-même - et que la rupture de ce cycle est la clé pour surmonter vos symptômes.
3. Les hormones thyroïdiennes
Une thyroïde hyperactive peut également créer de l'anxiété sous la forme de symptômes physiques tels que l'augmentation de la fréquence cardiaque, des palpitations, des tremblements et une augmentation de la transpiration, entre autres. Si vous souffrez d'une maladie de la thyroïde, cela peut aggraver votre anxiété sociale.
Hormones qui peuvent aider à réduire l'anxiété sociale
1. Testostérone
Tout comme trop peu de testostérone peut augmenter l'anxiété sociale, une augmentation de la testostérone peut aider à la réduire. Il a été démontré que l'administration de testostérone, une hormone stéroïdienne, réduit les comportements socialement craintifs, évitants et soumis. En effet, en général, les hommes ont la moitié du taux signalé de troubles anxieux en tant que femmes; Cela peut être dû en partie au rôle de la testostérone dans la modération des niveaux d'anxiété.
La testostérone stimule l'action de l'acide gamma amino butyrique (GABA) et de la sérotonine. Ces deux substances chimiques cérébrales sont liées au trouble d'anxiété sociale.
La testostérone réduit également l'activité de l'amygdale, qui est la structure du cerveau liée à la peur et qui initie la réaction de combat ou de fuite. L'augmentation de la testostérone signifie une amygdale qui répond plus comme une personne sans trouble anxieux.
2. Estrogène
L'œstrogène est connu pour calmer la réponse de la peur chez les femmes. La recherche a montré que les femmes formées à une tâche d'extinction de la peur font mieux quand le niveau d'œstrogène dans leur sang est plus élevé. En tant que femme, vous avez peut-être aussi remarqué que votre capacité à vous sentir calme et détendue (plutôt qu'inquiétante et effrayée) est meilleure à certains moments du cycle menstruel.
3. Oxytocine
L'ocytocine est une hormone peptidique qui agit à la fois comme une hormone et comme un neurotransmetteur cérébral. Il est connu comme l'hormone "amour" qui est libérée lors d'un contact avec un être cher. L'ocytocine est produite dans l'hypothalamus et transportée et sécrétée par la glande pituitaire à la base du cerveau. Sa libération facilite également l'accouchement et l'allaitement.
L'ocytocine est connue pour avoir un effet anti-anxiété et peut aider à soulager l'anxiété sociale. La recherche montre que l'ocytocine favorise la relaxation, la confiance et la stabilité, ce qui facilite la gestion des situations sociales. La recherche est en cours sur le rôle de l'ocytocine et comment elle pourrait être utilisée dans le traitement des déficiences sociales (y compris ceux qui vivent avec l'autisme).
4. Vasopressine
La vasopressine est une hormone qui régule l'équilibre hydrique du corps. De plus, il participe à la régulation de l'anxiété, de la gestion du stress et du comportement social. La vasopressine est libérée dans l'hypothalamus et les régions limbiques du cerveau. Certains chercheurs pensent qu'un équilibre doit être trouvé entre l'ocytocine et la vasopressine pour un fonctionnement social optimal. La vasopressine est particulièrement liée au comportement social, à la motivation sexuelle, à l'appariement et aux réactions maternelles au stress.
Étapes à suivre pour gérer les hormones et soulager l'anxiété sociale
Bien que les changements hormonaux puissent être liés à l'anxiété sociale, le traitement par hormonothérapie n'est pas couramment recommandé. Au lieu de cela, les traitements typiques pour la dépression saisonnière ainsi que la compréhension du rôle des hormones dans votre anxiété seront les plus utiles.
Ce qui n'est pas utile, c'est l'automédication - essayez d'éviter des «solutions» temporaires comme le sucre, l'alcool, la cigarette ou d'autres substances qui vous procurent une sensation de bien-être rapide mais qui ne résolvent pas le problème d'anxiété à long terme.
1. Augmentez vos niveaux de testostérone et d'ocytocine naturellement. Augmentez la testostérone en procédant comme suit:
- faire de l'exercice régulièrement
- manger une alimentation équilibrée
- minimisant le stress (et donc le cortisol appauvrissant la testostérone )
- prendre une multivitamine
- Dormez suffisamment chaque nuit
Augmentez l'ocytocine en procédant comme suit:
- câliner avec un être cher
- écoute attentivement quand les autres parlent
- être généreux envers les autres (donner des cadeaux)
- essayer la méditation "metta", qui implique une méditation conçue pour inspirer l'amour et la gentillesse envers les autres
- aller sur les médias sociaux
- caresser un chien ou un chat
2. Utiliser des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour apprendre de nouveaux modèles de réponse à l'anxiété. Au fil du temps, les voies nerveuses dans votre cerveau vont changer, ce qui aidera à réduire votre réponse anxieuse aux situations stressantes.
3. Si vous souffrez d'une maladie de la thyroïde qui peut affecter votre niveau d'anxiété, demandez à votre médecin si les deux peuvent être liés et comment le traitement de votre condition thyroïdienne peut aider.
4. Si vous êtes une femme, apprenez comment les variations hormonales au cours de votre vie et au cours d'un mois peuvent influencer les sentiments anxieux. Le simple fait de savoir comment les hormones peuvent vous affecter peut vous aider à vous arrêter et à penser: "Cette situation ne provoque pas mon anxiété, mon corps réagit au changement hormonal", ce qui peut vous permettre de prendre du recul et d'accepter vos sentiments. elles sont.
5. Frappez une pose de pouvoir. La recherche montre que l'adoption d'une pose forte (comme la pose «Wonder Woman», avec les pieds écartés de la hanche et les mains sur les hanches) peut augmenter la testostérone et la confiance en soi, ce qui aidera à réduire l'anxiété sociale .
6. Prendre des suppléments naturels qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress (et de cortisol) tels que ashwagandha. Notez cependant que ces types de suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) et n'ont pas été testés par cet organisme de réglementation pour la sécurité et l'efficacité.
L'hormonothérapie est-elle possible pour l'anxiété sociale?
Bien qu'il puisse sembler fantaisiste qu'un jour nous puissions traiter les troubles anxieux avec l'hormonothérapie, la vérité est que la recherche sur ce sujet est déjà en cours. Dans une étude, il a été démontré que les femmes exposées à un traumatisme auxquelles on avait administré des hormones sexuelles féminines (sous forme de pilule du lendemain, après une agression sexuelle) étaient moins susceptibles de développer un trouble de stress post-traumatique (SSPT) après l'événement. .
Il n'est pas si difficile d'imaginer que cette nouvelle compréhension du rôle des hormones dans l'anxiété et la peur pourrait mener à des traitements liés aux hormones.
À l'heure actuelle, cependant, au-delà du traitement d'une affection thyroïdienne sous-jacente ou d'un traitement hormonal substitutif (THS) pour les problèmes liés à la ménopause chez les femmes, votre médecin ne prescrira probablement pas d'hormonothérapie.
Un mot de
La meilleure approche pour gérer l'anxiété sociale à la lumière de l'influence de vos hormones est de comprendre les fluctuations naturelles et d'apprendre des façons de stimuler les hormones qui aident à réduire l'anxiété. Si l'anxiété sociale grave est un problème pour vous et que vous n'avez pas demandé un diagnostic ou un traitement, il est préférable de consulter votre médecin de famille pour un renvoi à un spécialiste en santé mentale.
Des traitements efficaces tels que les médicaments et la TCC peuvent être utiles pour gérer la dépression saisonnière qui est devenue incontrôlable. Rappelez-vous que votre anxiété ne vous définit pas et n'est pas qui vous êtes. Vous pouvez passer devant avec l'aide appropriée. Alors que les hormones peuvent être impliquées, vous n'êtes pas destiné à vivre avec l'anxiété sociale pour le reste de votre vie.
> Sources:
> Gazette de Harvard. Estrogène et l'anxiété féminine. 2012
> Pfaff DW, Kordon C, P Chanson, Christen Y (Eds). Hormones et comportement social. Londres: Springer; 2008
> R Sobota, T Mihara, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. L'ocytocine réduit l'activité de l'amygdale, augmente les interactions sociales et réduit le comportement anxieux indépendamment de l'antagonisme NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Modèles neuroendocriniens du trouble d'anxiété sociale. Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.